「ちゃんと立つ」が分からない人に対して有効な運動療法のコツについて！

筋肉が固くなる理由の１つとして、関節の噛み合わせが悪い状態になっていることが考えれます。

「おかしな体の使い方をしていると関節の噛み合わせが悪くなる」「おかしな体の使い方をしていると特定の部位ばかり固くなる」など全てに繋がります。

結局ストレッチやマッサージだけしてもダメです。 pic.twitter.com/wUwPCkIljP

— 薬師寺偲 理学療法士&ピラティス専門家 (@gmawgmaw) September 19, 2022

今回は、このツイートについて深堀りしたコラムにします。

実際の改善のための運動療法のアイデアまで紹介していますので最後まで見て頂ければと思います。

ちゃんと立っていない状態は、カラダに余計な緊張が入るケースが非常に多くて、関節の噛み合わせも悪い状態なので、最小限の筋力で姿勢保持をすることが難しくなります。

その辺りも踏まえて解説していきます。

ちゃんと立つために筋力はいらない

姿勢保持に筋力はいらない

まず大前提として、、

文献や参考書など姿勢について記載されている内容をみると、「〇〇筋の弱化・〇〇筋の短縮」といった表現で記載されているケースが多いです。

ですが、、

確かに不良姿勢によって、特定の筋肉の伸張性が低下していたり、筋肉の活動が低下していることはあると思いますが、だからといってトレーニング・エクササイズをして改善する問題でもないです。

実際に日常的に姿勢保持をする筋力は最大筋力の１０％程度と言われていることもあるので、トレーニングをして筋力を鍛えれば良くなるという問題でもないことはご理解頂けると思います。

そのため、骨のポジションを適切な位置に配置できるようなことを考えて運動療法も考えることが必要です。

重力と床反力の影響を考える

「筋肉は意味もなく固くならない」というのは間違いなく言えること。「固い→ほぐす」をやっていてもずっと解決できないです。固さがほぐれてもその時だけになるケースが圧倒的に多い。固くなる理由があるから固くなるし、張る理由があるから筋肉が張ります。ここめっちゃ重要ポイントです。 pic.twitter.com/KN9nPGBvmG

— 薬師寺偲 理学療法士&ピラティス専門家 (@gmawgmaw) September 17, 2022

筋肉が固くなる理由や緊張する理由も、そうなる理由があるからそうなっているわけです。

この余計な緊張を無くすために、骨があるべき場所にある様なポジションに修正していく必要性があって、そこを考える上では、「重力」「床反力」の関係性を無視することはできないです。

「力を抜いて下さい」ってセラピストが指導するのも基本的に意味がないケースも多い。

力を入れて、力まないと姿勢保持や動作できない状況になっているからってケースがとても多い。

「力を抜いて下さい」じゃなくて、力を抜けるポジションを知覚できる様になることがとても大切です。 pic.twitter.com/POLYRv8Ksa

— 薬師寺偲 理学療法士&ピラティス専門家 (@gmawgmaw) September 22, 2022

そのため、セラピストが患者さん・お客様に対して力を抜いてくだいさいと伝えていたこともあると思いますが、力を抜けないんじゃなくて、力を抜いたら転倒したり、姿勢を保持できないからそういう状況になっています。