「緊張」をコントロールする方法
あなたは緊張しやすいタイプですか？
私はこれまでに数百人の面接を行ってきましたが、その中に「緊張してしまって上手く話せない」という人が沢山いました。
他にも
人前に出ると緊張してしまう
本番（スポーツや試験）に弱い
など、緊張する場面は日々訪れます。
こういった場面になると、自分のパフォーマンスを十分に発揮することが難しくなり、結果として失敗してしまう可能性が高くなります。
コンフォートゾーンから外れると緊張する
緊張する一番の原因は自分のコンフォートゾーン（慣れ親しんだ空間）を外れてしまうことが要因です。
例えば、自分の家にいるとき、その中でも自分の部屋というのはその人にとって慣れ親しんだ空間です。
そのため、自分の部屋に一人でいるとき、ほとんどの人はリラックスした状態でいられるはずです。
ところがこれが、仕事で出張したときに泊っているホテルになると、たとえ一人でいたとしても、いつもと違う場所なので少し緊張をしているはずです。
このように人は、自分の慣れ親しんだ空間から外れてしまうと、緊張するようになっているのです。
ではどうしたらいいのか？ というと、「イメージトレーニング」を行うことが効果的です。
自分が緊張する可能性のある場面を想像して、あたかも自分がその場にいるかのように、その場面をリアルに感じるというものです。
スポーツ選手が行ってる「イメージトレーニング」はほぼこのやり方をしています。
このイメージトレーニングはとても効果の高いものなのですが、仕事においては他にもいくつか緊張を緩和する方法があります。
緊張してしまう3つの要因
あなたが仕事で緊張しないようになるためには、以下の3つを実践してみる手があります。
①完璧主義をやめる
②コントロールできるものに集中する
③知識を身に着ける
①の完璧主義をやめるとは、初めから100％を目指さないという事です。
例えば面接のときにも、完璧な受け答えをしなければいけないと考えてしまうあまり、「失敗したらどうしよう」という発想が浮かんでしまいます。
この「失敗したらどうしよう」が浮かんだ瞬間に人は失敗するほうに思考してしまいます。
しかし、最初から完璧を目指さなければ、自分のやれる限りのことを頑張ろう、と思えるので、失敗よりも自分のなかでのベストを尽くすことに集中することが出来るのです。
この自分のベストを尽くすは②のコントロールできるものに集中するに繋がります。
コントロール出来るモノと、出来ないモノ
自分がコントロールできるものには限界があります。
しかし人は、本来自分がコントロールできないものまでコントロールしようとするあまりに、それが難しいと感じ緊張してしまうのです。
例えばスポーツでも、自分の身体をコントロールすることはできますが、相手の身体をコントロールすることは容易ではありません。
もちろん、コントロールする能力を高めることはできますが、それでも100％相手をコントロールすることは不可能です。
つまり、自分がコントロールすることが出来るのは、どこまで行っても自分自身なのです。（自分の技術を高めるという意味で）
他にも面接やプレゼンテーションの場で、相手を100％コントロールして、自分の思い通りに変えることもできません。
最終的に自分がプレゼンした結果、相手がどう思うかは相手次第なのです。
つまり私たちは自分が出来ることに最善を尽くすことが、最大の結果に繋がるというわけなのです。
知識がないと緊張してしまう
最後③の知識を身に着けるは、その場で使われている知識や言葉を身に着けるということになります。
例えば自分よりも偉い人（社長や、政治家など、自分よりも立場的に上の人）と会う時にあなたは緊張を感じるはずです。
なぜ緊張するのでしょうか？
それは相手があなたよりも知識も経験もある人なので、自分が知らないことを言われるのではないかと感じるから、緊張してしまうのです。
逆に自分の方が圧倒的に知識や経験があれば、例え相手が自分よりも立場が上の人であったとしても、それほど緊張することはないはずです。
つまり、自分が知識や言葉を知らないから、相手から自分が分からない質問をされたらどうしようと考えるので、緊張をしてしまうのです。
まとめ
このように人が緊張してしまうのには、いくつかのパターンがあります。
このパターンを知ることで、対応策も持てるようになります。
✅本番を自分のコンフォートゾーンにする
✅完璧主義をやめる
✅コントロールできるものに集中する
✅知識を身に着ける
ぜひ対策を身に着けて、本番で成果を出せるようにトレーニングしてみてください。
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