佐藤知香│ウォーキング講師・モデル

過食が止まらない、痩せられなくてつらいあなたへ。 ダイエットや心の健康に役立つ栄養＆心…

佐藤知香│ウォーキング講師・モデル

過食が止まらない、痩せられなくてつらいあなたへ。 ダイエットや心の健康に役立つ栄養＆心理学の情報をお届けします。 【chikaプロフィール】 社会人2年目で、うつ病と過食症に。 栄養と心理学を学び寛解。 体重は過食期と比べ-12kg。 現在はウォーキング講師やモデルとして活動。
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【前編】過食が止まらない／どんどん太っていく理由

私は以前 痩せてかわいくなれば あらゆる問題は 解決すると思っていました。 自信が持てないのも 仕事がうまくいかないのも 人間関係がうまくいかないのも 結婚できないのも 全部、私が太っていて 可愛くないからだ…！と 信じて疑わなかったんですよね。 今思うと ツッコミどころ満載なんですが 当時は本気でそう思っていました。 あの頃の私のように 無意識のうちに うまくいかないこと　と 自分の体型とを 結び付けてしまっている人って 結構いるんじゃないかと思います。 断言

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    • 5月のグループウォーキングレッスン

      5月はすべての木曜／日曜 12:00〜13:00に開催します。 初回の方はこちらから 詳細確認＆ご予約をお願い致します^^

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      • アラフォーモデル・食事制限ナシの体型キープ術

        私は現在ウォーキング講師のお仕事を メインに活動していますが モデルのお仕事もさせて頂いています。 なので、常に太れない状況。 20代の頃はそのプレッシャーに耐え切れず 過食が酷くなりモデル休業へ… という感じでしたが 今は自分を追い込むことなく 自然と体型キープができています。 では 過去と現在、いったい何が変わったのか？ というと 食事制限するのをやめた これが一番の違いかな、と思います。 ダイエットを頑張っている人にとっては ハァ？って言いたくなるかもしれ

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        • 完璧主義をちょっとゆるめる方法

          過食になりやすい人の特徴の一つに 完璧主義　っていうのがあります。 私自身も思い当たる節があって 手を抜くとか 人を頼るといった方法が いまいち分からなかったんですよね。 だから、失敗しないように ちゃんとしなきゃ　って いつも肩に力が入っていたし 言われた仕事は 全部自分でやらなきゃって思ってた。 むしろ、まわりに認められたくて 言われた以上のことを 先回りしてやってたかも。 そういう日々の疲れや緊張の反動で 過食が酷くなっていったんだなぁと感じます。 まわりか

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        【前編】過食が止まらない／どんどん太っていく理由

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          ストレスがあっても痩せられる！

          過食で困っている方から 「嫌なことがあるとストレスで食べ過ぎてしまう」 というお声をよく聞きます。 これ、私自身も同じ経験があります。 仕事で疲れたり 人間関係で嫌なことがあったりすると ざわざわ・もやもや　して すごく食べたくなって… 食べ始めたらスイッチが入ったように 止まらなくなってしまう感じです。 でも、最近はそういう 自分で止められないほどの 過食衝動がすっかりなくなりました。 どうやってなくなったか、というと やはり 栄養を摂り続けた これに尽きる

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          【辛口】「●●」を捨てれば、過食は卒業できる

          ※今回、辛口回です。 読み切る元気がないかも…って人は 別の機会にしておきましょう。 また、この記事は個人の体験をもとに書いています。 病気を持つすべての方に 当てはまるわけではありません。 過食を止めるために栄養を見直した。 自分と向き合うことも 少しずつ頑張ってみた。 でも、なぜだか過食が止まらない。 ずっと同じところをぐるぐる回っている気がする。 今回は、そんな方に読んでいただきたいお話です。 早速ですがタイトルの「●●」の答え。 それは 「かわいそうな私

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          100%断言する！過食が止まらないのは「意思が弱いから」ではない！

          こんにちは、元・過食症のアラフォーモデル 佐藤千佳です。 もうね…タイトルの通りです！！！ 過去、私も何度となく 「過食が止まらないのは意思が弱いからだ」 「そんな自分はダメ人間なんだ」と 自己否定を繰り返してきましたが… 断言します。 過食が止まらないのは あなたの意志が弱いからではない シンプルに栄養不足です。 自分を否定するよりもまず 栄養を摂らねばなりません。 肉・魚・卵　などのタンパク質 という栄養。 そして 安らぎ・楽しみ・喜び　といった 心の

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          100%断言する！過食が止まらないのは「意思が弱いから」ではない！

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          【不安が押し寄せた時】心の安定の取り戻し方

          この度の地震で被害に遭われた皆様に 心よりお見舞い申し上げます。 追記:1月2日(火)21:00 赤い羽根共同募金 令和6年能登半島地震の支援金募集 開始していました。 少額ながら寄付致しました。 皆さんもできる範囲でぜひ一緒に。 募金はこちらから (赤い羽根共同募金のページに飛びます) 私は阪神淡路大震災を経験し 身体は無事だったものの 変わってしまった街並みや 先が見えない生活に 心が疲弊したことを未だに覚えています。 遠いところからで 見当違いなことを言ってい

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          今の気持ちと、来年始めること

          今年も一年ありがとうございました！ 過食に関しては一通り書いた気がして ほぼ更新しませんでしたが 今現在も苦しんでいる人がいて 私の経験や知識が役立つのであれば 今後も継続して 情報発信することが必要だなと 感じています。 では手始めに…笑 もう本当に何回でも言いますが 過食が止まらないのは 栄養不足だからです。 色々とありますが まずはタンパク質、しっかり摂りましょう。 肉・魚・卵　食べる。 足りない分はプロテインで補う。 食べるのが怖い →何なら食べら

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          私が鬱から抜け出した方法

          鬱から抜け出した時、私なにしたかな…？ と思い返して やはり一番は ストレス源から離れる だったと思います。 私の場合は仕事だったので休職しました。 でも、すぐにその決断ができたわけではなくて 「休むなんてありえない」と思いながら 歯を食いしばって働いていた時期も長かったです。 「ありえない」と思っていることを 選択肢に入れて、実行したときに 心が楽になったなぁ　と思います。 やってみると案外なんともなかったし… とはいえ 鬱のときに重大な決断はし

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          私が流れをぶった切る理由

          めちゃくちゃお久しぶりな 投稿になってしまいました…！ 今日はひとつ、 とても大切なことを 伝えたくなったので書いてみます。 私は以前から 過食に悩んでいる＆ 卒業したい方を対象にした LINEのオープンチャットを運営しています。 そこでは 「今日も過食してしまった」 「どうしたらいいんだろう…」 「つらい」「助けて…」 といった言葉を 目にする機会が多々あります。 そんな時、私は その流れをぶった切ります。 基本的にはその内容には返信せず、 情報発信したり

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          もっとラクに結果を出してもいい！

          痩せるためには 苦しい思いをしなきゃいけない。 我慢しなきゃいけない。 …と考えている人は 多いと思います。 けれども実は 苦しい＝結果が出る ではない！ というのが 今日のお話です。 もっと楽に 結果を出したっていいんです。 むしろ 軽やかな気持ちでいるからこそ 結果が出ます。 と言いつつ 私も以前は 痩せるためには 頑張りや我慢が必要だと 信じていました。 もっと食べる量を減らさなきゃ… もっと運動しなきゃ… けれども そんな毎日の先に待っていたの

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          【後編】過食が止まらない／どんどん太っていく理由

          こんにちは ウォーキング講師／モデルの 佐藤千佳です。 続きは次回　と言いつつ 更新が遅くなりすみません。 さて、前回のお話はこちら。 ざっくりまとめると 過食が止まらない／ どんどん太っていくのは 実は 人と深く関わるのが怖かったり 注目されるのが怖くて 関わらなくていいように 人前に出なくていいように 自分を太らせている場合があるからだ というお話でした。 また今回も深い部分に 突っ込んでいきますが… 太っているから 過食しているから っていう理由で

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          過食を卒業するために必要なマインド

          過食を卒業するために 必要なのは 誰かに何とかしてもらう という考えを手放して 私のことは 私が理解するんだ、愛するんだ と決意することだと思います。 まず誤解のないように 言っておくと 決して 誰の力も借りずに ひとりぼっちで 孤独に生きていけ！ という話ではありません。 もっと自分について 分かってあげること。 もっと自分を 愛してあげること。 それが過食を卒業するために とても大切。 私が過食で苦しんでいた頃は 自信のなさや 人間関係にも悩んでいまし

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          「食べずに痩せる」はNG！│過食を経験した現役モデルの体型維持ルール

          こんにちは！ ウォーキング講師／モデルの佐藤千佳です。 私はほんの数年前まで 食べなければ痩せる と信じていた女なんですが… 結論から言いますと… 食べなければ一時的には痩せるけれど 最終的には痩せにくくなる。 ちょっと食べただけで太りやすくなるという 状況に陥るのでやめたほうがいいです。 例えば 食べるのを我慢した！ 痩せた！よっしゃ！ 食欲爆発！(食べるの解禁！) 太った、ヤバい…！　 もう一回食事制限！！ あれ？前みたいに痩せない… そんな一

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          “自分と向き合うこと”は怖くない！

          過食を卒業する上で “自分と向き合うこと”というのは 必須事項です。 自分と向き合うっていうのは ・自分の本当の気持ちに気づく 　(蓋をしていた想いに気づく) ・考え方／物事の捉え方のクセを知る ・その奥にある価値観に気づく などがあると 私は思っているんですが この“自分と向き合う”という過程を 怖い・目を背けたい と感じる方が 多いようなんですね。 私自身も、過去 なかなか過食から 脱却できなかった事を考えると やはり無意識レベルで 自分と向き合うことに対

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          “自分と向き合うこと”は怖くない！

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