13キロ痩せた私が、やめたこと７選！！現在も継続していること５選。
こんにちは、りかる(@recal.jp)です。
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今日の健康法・美容法
「13キロ痩せた私が、やめたこと7選」
私が人生でMAXの体重になった時は、今よりプラス13キロ。
私自身、小さい頃から食べても食べても太らない体質で、友達の間でも「痩せの大食い、りか曽根」などと言われていた時期がありました。
しかし、高校生くらいから食べたら食べた分だけ太る体質になり、MAXの体重になったのは、2017年。5年前です。
本当に体が重たくて、ポジティブなエネルギーがなくなっていました。
今回は、13キロ痩せた私がやめたこと7選、現在もボディメイクの為に続けていること5選についてご紹介します！
１３キロ痩せた私がやったこと(やめたこと)
まず「やったこと」は色んなことを「やめたこと」です。
やめたこと
1.深酒
→外食だとお酒を5,6杯以上飲んでいたのでそれを辞めました。
まず自炊中心の生活にして、お酒は2杯まで、お水も同じ量飲むと決めています。
2.連日の外食
→4日以上連続で夕食を外食するのをやめました。
会食が入ったとしても最大3日連続にしています。
そして食べ過ぎた翌日は「調整日」にしています。
3.深夜ラーメン
→外食とお酒が入ると、食欲が増します。
そして、夜食が欲しくなります。
これが負のルーティーン。
どうしてもお腹が空いたら炭酸水を飲みます。
4.夜遊び
→夜はカラオケやダーツ、ボーリングやバーなど、楽しくワイワイ遊べるので誘惑が多いです‥
しかし夜型というのは、朝起きるのが遅くなってしまい、消化に時間がかかるために痩せにくい体になってしましますw
5.外食
→基本的に外食を辞めました。
6.夜型生活
→学生時代からずっと夜型の私は、半身浴を2時間ほどしたり、夜中に映画を見たり、ブログを書いたりと自分時間をとることが多かったです。
しかし、夜は早く寝て朝型生活に変更しました。
7.我慢
→最後はメンタル面。
とりあえず「我慢」をやめました。
「嫌だな、変だな、我慢しているな」と思うことがあればそのことからそっと距離を置きます。
するとストレスフリーに生きられるので、良い循環でエネルギーが回って行きます。
我慢しているか、わからない人は「自然に身を任せる」ということを意識染みて下さいね♪
現在も続けていること5選
1.運動
→運動は、運を動かしてくれます。
私の場合、良いアイディアが閃くことも多く、ストレス発散になります。
また、リフレッシュにもなるので汗を流してスッキリすると、仕事も捗ります。
2.朝型生活
→夜型の時は、午前中に起きる
→9時までに起きる
→8時までに起きる
→6時に起きる
に変わりました。
6時に起きて活動すると1日が長く有意義になります。
運動して、仕事に取り掛かると最高の１日のスタートです。
3.自炊
→昼も夜も基本外食の時は、うまくカロリー計算ができていませんでした。
自炊にすると、栄養バランスを考えながら野菜もたっぷり食べられます。
まずダイエットに効果があるのは、食生活を見直すべきです。
太っているのは食生活が原因です。
その原因がストレスだったり、私の場合は夜型生活にありました。
食べた分を運動でなんとか消費しようとしても、実際のところ、運動だけでは、体重は落ちません。
1日に10kg走ったこともありましたが、膝が痛くなっただけです。（汗
ランニング30分で消費できるのは、たった200kcalです。
体脂肪1kgあたり7,200kcal持っていると言われます。
ランニングを毎日頑張っても、1ヶ月で6,000kcalしか消費できません。
体脂肪は、1kgも減らないのです。
まずは、「食」に対するアプローチを見直しましょう。
4.リラックスする時間を作る
→マッサージ・好きな人と会うなど‥
リラックスは良いエネルギーを循環させてくれます。
5.目標を紙に書く
→「自分はどうなりたいか」を意識することが大事です。
おすすめはトイレに貼ることですw
日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。
具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことなので「2ヶ月で4kg痩せる」
そのために必要な知識や痩せるためのコツなどを知り、タスクを行動に移すのです！
おまけ
※BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
18.5未満……やせすぎ
18.5～25未満……普通
25以上……肥満
20歳を過ぎてから太り始めた人は多いかと思います。
成人式の写真が太っている‥集合写真などを見ると、いまだに悔いが残る‥など色んな想いがあると思います。
自己流で少しご飯を減らしてみたり、ジムに入会して続かなかったり、お風呂に長時間入ったりしてなんとなく、趣味的な感じでダイエットを行っている方も多いです。
私はパーソナルトレーナーをしていたのですが、「痩せたいけど食べたい(食べてる)」というかたも多かったです。
「絶対痩せなければ！」という想いや危機感はなく、「いつか痩たらいいな～」くらいの気持ちで毎日を過ごしている方も多いかと思います。
「本当に痩せたい！痩せる！」と変わるきっかけは、仕事や、大会、何気ない一言だったりします。
現実と向き合うことからダイエットは始まります。
まずは体重計に乗って、鏡を見て見るのです！！！
最後に
いかがでしたでしょうか？
ダイエットは長期戦です。
そして、やるのは自分自身なので、行動に起こすことができるかどうかが肝心です。
どんな簡単な事でも、行動した自分を褒めて、痩せやすいルーティーンを手に入れてくださいね♪
私はブログも運営していて、ヨガウェアのまとめ記事など書いています。
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りかるdiary
12/6(月)
今日は銀行、病院と全てのタスクをこなして夕方にホッと一息。
仕事して、作業して、あっという間に終わった〜
改めて時間が経つのは早い！！！
悔いなく毎日過ごそう〜！！
明日もHAPPYに^^
問い なにが好きか。
マッサージ、エステ、スパ、プール、温泉、運動が好きだ。
嬉しかった事
・自由時間に頭の中を整理できたこと
・日中のストレッチでスッキリしたこと
・肩こり首こりがマシなこと
・今日も健康に投資したこと
今日の学び
・やりたいことは、最初からやると決めることが重要だ。
食事
朝ご飯：スムージー、ヤクルト、コーヒー牛乳
昼ご飯：豚肉と野菜炒め、寝かせ玄米、納豆
間食：チョコ、オートミールナッツ
夜ご飯：レタススプラウトサラダ、ミネストローネ、鮭
食事内容の感想
・野菜中心の生活にできてて最高〜
今日やったこと(DIET)
・汗をかく
・水1.5リットル以上
・ウォーキング90min
・ストレッチ、ほぐし
・フェイシャル体操(カッサ)
・反り腰&巻き肩改善ストレッチ
・自炊/料理
・入浴
今日やったこと(LIFE STYLE)
・読書
・執筆/ジャーナリング
・動画&画像編集
・SNS更新,インスタ運用,タスク
・エンタメ時間 (鬼滅)
・画像の整理
最後までお読みいただきありがとうございます。
これからもたくさんのことに興味を持って、たくさんの人に感謝する気持ちを忘れず頑張って人生を突き進みます。
また次の記事でお会いしましょう☺︎
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