【ニュース】そのダイエット法 信じて大丈夫？？
こんにちは 今回はこちらのニュースをもとにお話ししていきます。置き換えダイエットとよく聞きますが、ダイエットに必要なのは摂取カロリーを減らすことだけなのでしょうか。
置き換えダイエットとは
食事を栄養バランスの取れた低カロリーの食べ物や、飲み物に置き換えることで、健康的に減量するためのダイエット方法
置き換える例として
・スムージー
・スープ
・プロテイン
などがあります。
ダイエット方法はさまざまあり、どれを使ってダイエットするかはその人次第なのですが、私は、この置き換えダイエットはどうなのかな、と思うところがあります。
置き換えダイエットによって、食事にかかる時間を削減することができたり、普段不足しがちな栄養素を補えることで、効果を感じる人も多いようですが、これでは摂取カロリーを基礎代謝以下まで減らすことになりかねないと思います。
基礎代謝（きそたいしゃ、英: Basal metabolic rate BMR）とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。
摂取カロリーを基礎代謝以下にしてしまうと、身体は危険を感じて、基礎代謝を落とします。
身体が、「これしか食べてくれないんだったら、僕たちも、そのエネルギーに合った活動をしなきゃ！」
と低燃費になるということです。
つまり、痩せることができても、その後通常の食生活に戻したとき、リバウンドの可能性が高いということです。
低燃費になって、少ない栄養で一日今まで通りの活動ができるように身体が適応した状態で、食事をもとに戻すことはつまり、
摂取カロリー＞消費カロリー
ということになり、体重増加につながります。
まとめると、
置き換え法では、通常の食生活に戻したとき、リバウンドのリスクが高い
基礎代謝が落ちてします危険性
ストレスが溜まりやすい
確かに短期的に身体をしぼりたいときには、この置き換え法が適しているのかもしれませんが、長期的に続けるとなると、慢性的なエネルギー不足により、代謝低下や、疲労感、やる気が出ないといった状態になり得ます。
現在、ネットで🔍ダイエットと検索すると、さまざまなダイエット法が出てきます。しかしそれぞれにメリットとデメリットが必ずあるため、闇雲に手を出すのではなく、本当に今の自分に合った方法なのか、よく吟味してから実践していただきたいです。
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