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ぱせり＃ライフスタイル
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1日9.3時間これ何の数字だと思いますか？

1日9.3時間これ何の数字だと思いますか？

タイトルの通りなんですが何の時間だと思いますか？

寝ている時間の平均（7.7時間）より長い時間です。
さあなんでしょう？

答えは

現代人の椅子に座っている時間の平均　　です。

そこで、座りすぎのデメリットをまとめてみました。

座りっぱなしは肥満のもと？

1980年から2000年にかけて

・運動している人の割合は変わっていない
・座っている時間は8%増えた
・肥満人口は倍になった

ア

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からだのための食事入門

からだのための食事入門

今回はダイエットにかかわる最重要な要素の

食事

についてまとめていきます。

当然、ピラミッドの最下段が一番大切で
上にいくにしたがって重要性は薄れていきます。

今回は最下段の摂取カロリーのバランスについてまとめていきます。

原則

体脂肪率の減少も筋肉量の増大を左右するのも
摂取カロリーなので最適レベルを探るのが重要になります。

ざっくり説明すると

筋肉を増やすにはカロリーを増やすし

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ダイエットのための運動の優先順位

ダイエットのための運動の優先順位

食事とならんで重要になってくるのが

運動

です。
今回はそんな運動についてまとめていきます。

このピラミッドも最下段が最も重要で
上に行くにしたがって重要度は減っていきます。

こんかいは最重要項目のNEATについて触れていきます。

NEATとは
非運動性熱産生（Non-exercise activity thermogenesis）
の頭文字をとってつけられたもので

スポーツやエクササ

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からだのための食事入門♯２

からだのための食事入門♯２

からだのための食事入門の続きです。

今回はピラミッドの2段目

三大栄養素のバランス

についてまとめていきます。

ベストなたんぱく質量

当然ですが多すぎても少なすぎてもいけません。
たんぱく質は身体を作る建材なので
少ないと筋肉は育ちません。

逆に多すぎると

エクササイズに必要な糖質、脂質を満足にとれない
　　　　　　　　　　↓
筋トレのパフォーマンスの低下
　　　　　　　　　　↓
筋

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