夕方、お腹すいたときは何を食べれば良い？【ダイエット・健康】
こんにちは！
管理栄養士のおかなです。
ダイエットや腸活の
セミナー講師をしています。
先日のセミナーで
夕方、お腹すいたときは何を食べればよいでしょうか？
というご質問をいただいたので
この記事でも解説していきます！
「夕食までもう少しだけど
お腹すいたな～」
「何か食べようかな～」
そんなときありますよね💡
この記事を読むことで、
ダイエット中の
夕方にお腹が空いたときの対処法
がわかります！
✅ 夕方の空腹で悩んでいる
✅ おすすめの間食を知りたい
そんな方は、
ぜひ最後までご覧ください（＾＾）
少しの空腹であれば、我慢する
「いきなり我慢かよ！」
と思うかもしれませんが…
ある程度の空腹は、
ダイエットに重要です！
なぜなら、
空腹＝脂肪が燃えている証拠
だからです💡
というのも、
脂肪がたくさん使われる
（俗に言う、脂肪が燃える）のは、
体がエネルギー不足になってから
なのです。
例えば、
昼食に食べたエネルギー量で
夕方も十分に活動できるのであれば
貯めこんでいた脂肪を使う必要ないですよね。
しかし、
昼食のエネルギーでは足りない場合
体がエネルギー不足になるので、
脂肪が分解されてエネルギーになる
（俗に言う、脂肪が燃える）のです💡
厳密には、
脂肪が燃えるスイッチのような
オンオフが明確にあるわけではなく
めちゃめちゃ空腹でなくても、
少量の脂肪は常に燃えている
（エネルギーになっている）のですが
今回の解説では割愛しますね。
まとめると、
空腹じゃないと、脂肪が燃えないか
と言われると、そうではないが、
空腹のほうが、多くの脂肪が燃えている
のです。
なので、我慢できそうな空腹であれば
と思って
空腹を楽しんでみてください（＾＾）
昼食を見直す・分食する
とは言え、我慢しすぎは禁物です！
空腹を我慢しすぎると、人によっては
低血糖ぎみになる場合があります。
空腹になると、
下のような症状が起こる人は
空腹を我慢してはいけません（><）💦
✅ 食後の強烈な眠気
✅ 冷や汗、手足の震え
✅ 目がチカチカする
✅ 疲労感や頭痛
✅ 集中力の低下
✅ 不眠、寝つきが悪い
✅ 不安感
✅ イライラ
✅ 気分の落ち込み
これらは低血糖の症状です。
夕方にこのような症状が出る人は
✅ 昼食を見直す
✅ 分食する
ことで低血糖を防いでいきましょう。
✅ 昼食を見直す
昼食に、
血糖値が急上昇しやすい食事だと
夕方ごろに低血糖になってしまいます。
急上昇した血糖値は、
急降下する（低血糖になる）のです💦
低血糖がダイエットに良くないのは、
低血糖になると、空腹感が強くなるから。
結果、次の食事で
たくさん食べてしまったり
お菓子をたくさん食べてしまったり。
なので、まずは昼食で
血糖値が上がりすぎない食べ方を
目指してみてください👍✨
食後高血糖を防ぐ食べ方は
＼こちらのインスタ記事をチェック！／
↑ 横にスライドすると、続きを読めます ↑
✅ 分食する
昼食から夕食まで、
かなり時間があいてしまう
という人もいらっしゃると思います。
そんなときは、分食がおすすめです！
● 夕方におにぎりを食べて、帰宅後に野菜スープとゆで卵、冷奴を食べる
● 夕方にサラダチキンを食べて、帰宅後にサラダとおにぎりを食べる
などなど。
「主食、主菜、野菜（副菜、汁物）」
の献立を分割して
● 夕方→主食、帰宅後→主菜と野菜
● 夕方→主菜、帰宅後→主食と野菜
● 夕方→主食と主菜、帰宅後→野菜
どれでもOKです。
※夕方に野菜食べてもOKですが、忙しいときはゆっくり野菜を食べる時間がないと思うので、帰宅後がおすすめです。
ただ、寝る前に
消化に負担がかかるものを食べると
睡眠の質が落ちる可能性があるので…
✅ 夕方は、消化に時間がかかる食品
✅ 帰宅後は、消化の速い食品
を食べるとよりgoodです👍✨
お好きな食品を組み合わせて
食べてみてください。
＼消化に時間がかかる食品／
揚げ物全般、肉、脂身の多い魚（さば、さんまなど）、チーズ、ナッツ類
＼消化の早い食品／
果物、ヨーグルト、白米、おかゆ、豆腐、卵（半熟～生）、脂身の少ない魚（たらなど）、プロテインドリンク
ゆっくり分食する時間がないなら、間食を
仕事途中だと、
おにぎりさえ食べれない
そんなときもあるかもしれません。
ですので、
最後の手段として、間食も良いですね。
おすすめの間食は、
✅ ナッツ
✅ フルーツ（バナナなど）
✅ ヨーグルト
✅ 甘栗
✅ 干し芋、焼き芋
ですね💡
ヨーグルトは、
忙しいと食べにくいかもですが💦
その他、おすすめの間食は
＼こちらの記事に詳しく書いてます／
私は、
なんか食べたい
ってなったら…
ぬか漬けを
ポリポリ食べたりしてますね（＾＾）
食感もおいしいし、
栄養も良いし、おすすめです👍
仕事中なら食べずらいかも…。
＼ぬか漬けは、簡単に作れます！／
まとめ
Q：夕方にお腹すいたら、何を食べたら良い？
A：状況によります！
①多少の空腹であれば、脂肪が燃えている証拠！我慢できそうであれば、楽しく空腹を感じましょう（＾＾）
↓
②低血糖ぎみであれば、対策が必要です。血糖値が上がりすぎない食事を意識する、時間が空きすぎる場合は分食しましょう。
分食する時間がない場合は、簡単に食べられる間食を。ナッツ、干し芋など。
いかがでしたでしょうか。
ご質問やご相談があれば
お気軽におっしゃってくださいね。
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