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旦那マッスル弁当♡さば卵丼と豚ヒレ肉のたれ炒め【増量期】
最近、旦那のお弁当作りを開始!
旦那は、筋トレ歴4年目
の「マッチョ」です
筋トレのために生きている人
といっても過言ではない。
朝、4時に起きて仕事へ
19時ごろに帰ってきて
1時間弱の筋トレ。
すぐに、ご飯→お風呂→寝る
そんな旦那を支えるべく
お弁当作りを始めました!
3日坊主になりませんように!(笑)
【 栄養価(2食分)】
エネルギー : 1620 kcal
たんぱく質 : 82 g
脂質 : 30 g
炭水化物 : 241 g
食物繊維 : 10 g
今日は、たんぱく質が多め!
【 おススメ商品 】
✅ さば缶
「さば缶」のおすすめは、
● いなば 一口さば水煮缶
● ノルレェイク さばの水煮
1缶あたり
エネルギー:120~150kcal
たんぱく質:16~20gくらい
なので、
1人前1缶くらいで
調整しやすいです!
※汁を使わないとしたら
エネルギー:120kcal
たんぱく質:15g前後
女性でも、1食で1缶くらい
食べて大丈夫です!!
今日も元気にいってらっしゃい!
ダイエットやボディメイクに役立つ
\ レシピ集はこちら!/
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