旦那マッスル弁当♡さば卵丼と豚ヒレ肉のたれ炒め【増量期】
最近、旦那のお弁当作りを開始！
旦那は、筋トレ歴４年目
の「マッチョ」です
筋トレのために生きている人
といっても過言ではない。
朝、４時に起きて仕事へ
19時ごろに帰ってきて
１時間弱の筋トレ。
すぐに、ご飯→お風呂→寝る
そんな旦那を支えるべく
お弁当作りを始めました！
３日坊主になりませんように！(笑)
【 栄養価（２食分）】
エネルギー ： 1620 kcal
たんぱく質 ： 82 g
脂質 ： 30 g
炭水化物 ： 241 g
食物繊維 ： 10 g
今日は、たんぱく質が多め！
【 おススメ商品 】
✅ さば缶
「さば缶」のおすすめは、
● いなば 一口さば水煮缶
● ノルレェイク さばの水煮
１缶あたり
エネルギー：120~150kcal
たんぱく質：16~20gくらい
なので、
１人前１缶くらいで
調整しやすいです！
※汁を使わないとしたら
エネルギー：120kcal
たんぱく質：15g前後
女性でも、１食で１缶くらい
食べて大丈夫です！！
今日も元気にいってらっしゃい！
ダイエットやボディメイクに役立つ
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