ダイエット中なら知っておきたい！細胞のターンオーバー【体の変化を見るコツ】
✅ 筋トレやってるけど、体型がかわらない！
✅ 食生活を変えたけど、体調に変化がない。
✅ 自分に合った食べ物・食べ方がわからない。
そうお悩みの方へ。
人の細胞の生まれ変わりには
サイクルがあります。
食生活を変えても変化がないのは
まだ変化が見えるほど
細胞が生まれ変わっていない
のかもしれません。
細胞ターンオーバーを知っていれば、
焦らずにコツコツ継続できる
ようになるはずです＾＾
今回は
・細胞の生まれ変わりのサイクル
・食生活を変えるときの注意点
を解説していきます！
✅ 食生活を変えて、まだ数か月の方
✅ いつもコロコロ食生活を変える方
✅ 変化がある前にやめてしまう方
✅ 体型を変えていきたい方
ぜひ最後までご覧ください＾＾
細胞の生まれ変わりとは？
私たちの体は、37兆個の細胞で
できていると言われています。
そんな37兆個の細胞は
毎日少しずつ入れ替わっています。
古い細胞が新しい細胞に入れ替わることを
新陳代謝（ターンオーバー）
と言います。
あなたのカラダは、この６ヶ月間に食べた物でできている。
半分の細胞が入れ替わる時間
を「半減期」と言います。
半減期は、
✅ 肝臓 約２週間
✅ 赤血球 約４ヶ月
✅ 骨格筋（筋肉） 約６か月
とされています。
また、
からだ全体の半減期は、３ヶ月
とよくネットで書かれているのですが
「３ヶ月」という数字については、
どこから根拠が出ているのかは
よくわかりません。。。
めちゃめちゃざっくりで良いなら
約３ヶ月でからだの半分が生まれ変わる
と言えそうですね。
～～～～～～～～～（小話）～～～～～～～～～
「あなたのカラダは、あなたの食べたものでできている。」
という言葉をよく聞くかもしれませんが、
（私のホームページのキャッチコピー！笑）
ほんとうのところは、
「あなたのカラダは、この６ヶ月間に食べた物でできている。」
かもしれませんね！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ただ、
生まれ変わりが遅い部位もあれば
生まれ変わらない部位もあります。
生まれ変わりが遅い部位は、骨です。
骨の生まれ変わりは
✅ 幼児期 ： 約１年半
✅ 成長期 ： 約２年
✅ 成人 ： 約２年半
✅ 70歳以上： 約３年
と言われており、年齢で違うものの
かなり新陳代謝のサイクルは長いです。
ですので、
生活習慣を変えて、からだに変化がでるのには、ある程度（３ヶ月以上は）時間がかかる
と考えておきましょう。
※からだ全体の半減期が３ヶ月と仮定し
全部が入れ替わるのに６か月としました。
体型はすぐに変わらない
新陳代謝のことを考えると
食事をガラッと変えたとしても、
すぐには変化がわからない
ということも考えられます。
とくに、体型を変えたいと思うとき。
骨格筋（筋肉）は、約６か月で
やっと半分が入れ替わるので、
筋トレや食事管理をがんばったとしても
体型は1,2か月では、さほど変わりません。
なので、
３ヶ月、６か月、１年と
焦らずに、気長に続けていきましょう！
今は変化が出ていなくても
続けることで必ず変化があるはずです。
すぐに感じる変化もある
体型はすぐに変わらない
とお話ししましたが
すぐに変化を感じるものもあります。
例えば、
✅ 味覚の変化
✅ 腸の調子
などです。
✅ 味覚の変化
味を感じる「味蕾細胞」は
約10日で入れ替わります。
添加物や化学調味料を控えることで
わりと短期間で味覚が整ってきます。
素材の味を感じられるようになったり、
薄味でも、うまみを感じるようになったり。
✅ 濃い味じゃないと満足しない！
✅ 加工食品の味が好き！
という方は、
まずは２週間だけ、頑張って
薄味＆加工食品を控えてみてください。
味覚に変化を感じるはずです。
✅ 腸の調子
腸の細胞（上皮細胞）は
３～４日で生まれ変わります。
「腸に負担がかかってるな」
と感じたら、数日間は意識して
しっかり食事を整えましょう！
まとめ
■ 細胞は、毎日少しずつ入れ替わっている（ターンオーバー）
■ 体のたんぱく質の半減期は、
✅ 肝臓 約２週間
✅ 赤血球 約４ヶ月
✅ 骨格筋（筋肉） 約６か月
■ めちゃめちゃざっくり言うと
約３ヶ月でからだの半分が生まれ変わる
■ 生活習慣を変えて、からだに変化がでるのには、ある程度（３ヶ月以上は）時間がかかる。
■ 体型を変えたいときは、気長に続ける。
■ 味覚と腸の細胞は、ターンオーバーが速い。
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