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1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 15
●12月11日(土)10時30分〜ジムandみなとみらいにて
○筋トレ
レッグカール 30kg×15回×4
レッグエクステンション 40kg×15回×4
スクワット 55kg×12回×5
○トレッドミル
2分walking
48分jog
5分walking 7km
○サイクリング
山下公園周回 3km
みなとみらい〜自宅 18km
ついにロードバイクを購入。
有酸素に自転車がいいと勧められてサ
1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 14
●12月4日21時30分 エニタイムにて
○筋トレ
・アンクルドレッグプレス
65kg×15回×2
132kg×10回×5
・レッグプレス
127kg×10回×5
・アウターサイ
50kg×15回×4
・レッグエクステンション
50kg×10回×4
○トレッドミル
2分walking
35分jog
3分walking 5.5km
20時30分まで働いて、プロテインバー口にしてから脚トレand
1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 13
●12月2日 10時 エニタイムにて
○筋トレ
・アシスト懸垂
-14kg×10回×3
-9kg×8回×2
・ラッドプル
55kg×10回×1
60kg×10回×4
・ラッドプル片手
30kg×10回×5左右
・シーティッドロー
73kg×10回×5
○トレッドミル
walking 3分
jog 40分
walking 3分 計6.5km
久々の更新になりました。
ここのところ忙しく、筋トレはや
1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 12
●11月23日11時 江ノ島
○ランニング
10分walk 1km
jog 48分 8km キロ7分→6分25秒
5分walk
江ノ島で用事があって、その前にランニング。
海風が気持ちよく、とても走りやすい。
土曜日代々木公園でペース上げすぎたので、今日は無理せず7分切るくらいでのんびり気持ちよく走った。呼吸は楽だけど、路面が石畳が多く脚がちょっとしんどかった。
1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 11
●11月20日10時〜 代々木公園
○ランニング
10分walk 1km
run 50分 8km キロ7分→5分40秒
10分walk 1km
○ヨガ 90分
久々に代々木公園でランニング。
紅葉見ながらゆっくりジョギングのつもりでしたが、周りにランナーがたくさんいて、つられてペースが上がり、最後キロ5分台まで上がってました。久々にこのペースで走ったので、疲労が半端ない。特に背中の張りがしんどか
1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote⑩
●11月17日 21時 自宅周辺
jog 6km 45分 キロ8分→6分30秒
●11月19日 21時30分 エニタイム
○筋トレ
・ダンベルフライ
9kg×15回×2
18kg×10回×3
・インクラインベンチプレス
50kg×10回×1
55kg×10回×4
・チェストプレス
73kg×10回×4
77kg×10回×1
・ケーブルフライ
25kg×15回×4
○トレッドミル
jog 45分
1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote⑨
●11月15日(月)10時 エニタイムにて
○筋トレ
・アーノルドプレス
9kg×15回×3
12kg×12回×1
14kg×10回×3
・サイドレイズ
（9kg×15回+4kg×15回）×3
・プレートフロントレイズandプレートショルダープレス
10kg×10回×3
・プリチャーカール
15kg×10回×2
17.5kg×10回×3
○トレッドミル
40分jog 6km
昨晩背中トレやった
1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote⑧
●11月14日(日)22時 エニタイムにて
○筋トレ
・アシスト懸垂
14kg×8回×5
・ラッドプル
55kg×10回×5
・シーティッドロー
68kg×10回×1
70kg×10回×3
73kg×10回×1
・ケーブルプルオーバー
21.4kg×15回×5
○トレッドミル
jog40分 6km
今日は仕事終わった後背中トレandラン。
背中は苦手だけど、今日は懸垂で背筋に刺激入れたおかげで
見出し画像1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote ⑦
●11月13日(土)8時45分 エニタイムにて
○筋トレ
・ベンチプレス
20kg×20回×2
50kg×10回×5
・ダンベルフライ
18kg×10回×5
・ケーブルフライ
25kg×15回×5
○トレッドミル
40分jog 6km
近所のエニタイムで朝トレ。
ここは駅前の一等地にあり、人気があります。今朝もトレーニーだらけで、でもパワーラックとベンチ台が運良く順番で空いたので、胸トレ頑張
1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote ⑥
●11月9日10時〜エニタイムにて
○筋トレ
・ラッドプルダウン
25kg×10回×2
52kg×10回×5
・シーティッドロー
45kg×10回×3
39kg×10回×2
・ダンベルワンハンドロー左右
18kg×10回×4
○トレッドミル
jog40分 6km
今日は大雨、休みなので朝からエニタイムに行きましたが、ガラガラでした。最近は平日夜や休日はいつ行ってもジムが混んでいたので、久々に快
1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote⑤
●11月8日 17時 エニタイムにて
○筋トレ
インクラインベンチプレス
15kg×15回×1
45kg×10回×5
ダンベルフライ
18kg×10回×5
ケーブルフライ
25kg×15回×5
アーノルドプレス
12kg×12回×5
インクラインサイドレイズ
8kg×15回×4
○トレッドミル
jog 70分 11km
久々にがっつりやりました。
ダンベルフライは18kgが安定していけるように
1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote④
●11月6日21時30分からエニタイムにて
○筋トレ 脚トレ
・レッグプレス
73kg×10回×1
82kg×10回×1
91kg×10回×1
118kg×10回×1
127kg×10回×4
・レッグカール
36kg×10回×3
32kg×10回×1
・レッグエクステンション
50kg×10回×1
55kg×10回×3
・ヒップアブダクター
45kg×15回×1
50kg×10回×3
・アング
1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote③
●11月4日(木)21時15分 エニタイム武蔵小杉
○筋トレ
アシスト懸垂 -14kg 5回×2,7回×1,8回×1
ラッドプル 55kg×10回×1
60kg×10回×4
シーティッドロー 54kg×10回×1
61kg×10回×2
64kg×10回×
1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote②
●11月2日(火)14時〜エニタイム
○筋トレ
・ダンベルフライ
12kg×15回×2
18kg×10回×3
・ベンチプレス
20kg×15×1
50kg×10×5
・ペックフライ
55kg×10回×3
50kg×10回×1
・バーベルカール
10kg×15回×1
20kg×15回×4
○トレッドミル
ウォーキング5分
jog 55分
ウォーキング5分
計10km
久々にベンチプレスやって
1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote①
コロナを言い訳に一切走ることをやめたのが去年の2月、そこから一気に体重は10kg増加。
さすがにやばい、と今年の4月からダイエットを始め、なんとかコロナ前の体重まで戻せました。
そんなダイエット中に、アンダーアーマーのシューズを買い、その懸賞で、なんと横浜マラソン出走権をゲット！これは、神様からもう一度フルマラソンを走りなさい！というお告げ？ と勝手に解釈し、来る一年後の横浜マラソンに向けて、一念
板橋&長野マラソンへの道⑥
●1月17日 10時 中原平和公園
ジョグ 3km 20分
ペースラン 4km 21分30秒
5分26,26,23,15秒
ジョグ 5km 37分
計 12km
しばらくぶりです。
正月ボケなのか、仕事始め以降、体調が悪く三連休はダウン。木曜日に1時間ジョグができたので、昨日刺激を入れてみました。
相変わらずスピード上がらない。脚は余裕あるのに呼吸がとてもきつい。最初からきつい。最後はもっと