1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote⑨

●11月15日(月)10時 エニタイムにて
○筋トレ
・アーノルドプレス
9kg×15回×3
12kg×12回×1
14kg×10回×3
・サイドレイズ
（9kg×15回+4kg×15回）×3
・プレートフロントレイズandプレートショルダープレス
10kg×10回×3
・プリチャーカール
15kg×10回×2
17.5kg×10回×3
○トレッドミル 
40分jog 6km

昨晩背中トレやった直後でさすがに少し疲れはありました。が、比較的集中してやれました。
肩メインで、腕も二頭筋やりましたが、プリチャーカールが17.5を初めてやれたのは収穫、フォームも少し安定してきました。
ランは疲れはありましたが、だいぶん上半身が安定してきたかも。まだまだ土台ができていないので、ゆっくりジョグを継続していきます。