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マラソンと水泳を楽しんでます、

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マラソンと水泳を楽しんでます、

  • マラソン

1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 15

●12月11日(土)10時30分〜ジムandみなとみらいにて ○筋トレ レッグカール　30kg×15回×4 レッグエクステンション　40kg×15回×4 スクワット　55kg×12回×5 ○トレッドミル 2分walking 48分jog 5分walking 7km ○サイクリング 山下公園周回　3km みなとみらい〜自宅　18km ついにロードバイクを購入。 有酸素に自転車がいいと勧められてサイクルショップに行ってみたら、フィーリングもサイズもぴったりのものに出会えて、即

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    • 1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 14

      ●12月4日21時30分　エニタイムにて ○筋トレ ・アンクルドレッグプレス 65kg×15回×2 132kg×10回×5 ・レッグプレス 127kg×10回×5 ・アウターサイ 50kg×15回×4 ・レッグエクステンション　 50kg×10回×4 ○トレッドミル 2分walking 35分jog 3分walking 5.5km 20時30分まで働いて、プロテインバー口にしてから脚トレandラン。レッグプレスは斜め上にあげるタイプとノーマルの2種類、案外重量上げられてび

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      • 1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 13

        ●12月2日 10時　エニタイムにて ○筋トレ ・アシスト懸垂 -14kg×10回×3 -9kg×8回×2 ・ラッドプル 55kg×10回×1 60kg×10回×4 ・ラッドプル片手 30kg×10回×5左右 ・シーティッドロー 73kg×10回×5 ○トレッドミル walking 3分 jog 40分 walking 3分　計6.5km 久々の更新になりました。 ここのところ忙しく、筋トレはやっていたのですが、ランは1週間ぶりになりました。今日は背中トレやりましたが、アシ

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        • 1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 12

          ●11月23日11時 江ノ島 ○ランニング 10分walk 1km jog 48分　8km キロ7分→6分25秒 5分walk 江ノ島で用事があって、その前にランニング。 海風が気持ちよく、とても走りやすい。 土曜日代々木公園でペース上げすぎたので、今日は無理せず7分切るくらいでのんびり気持ちよく走った。呼吸は楽だけど、路面が石畳が多く脚がちょっとしんどかった。

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        1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 15

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        • 1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 14

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        • 1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 13

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        • 1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 12

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        マガジン

        • マラソン
          75本

        記事

          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 11

          ●11月20日10時〜　代々木公園 ○ランニング 10分walk 1km run 50分　8km キロ7分→5分40秒 10分walk 1km ○ヨガ　90分 久々に代々木公園でランニング。 紅葉見ながらゆっくりジョギングのつもりでしたが、周りにランナーがたくさんいて、つられてペースが上がり、最後キロ5分台まで上がってました。久々にこのペースで走ったので、疲労が半端ない。特に背中の張りがしんどかったです。体幹鍛えないと。 ただ、案外脚は動いてくれたので、ランニングを継続すれ

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote 11

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote⑩

          ●11月17日 21時 自宅周辺 jog 6km 45分　キロ8分→6分30秒 ●11月19日 21時30分　エニタイム ○筋トレ ・ダンベルフライ 9kg×15回×2 18kg×10回×3 ・インクラインベンチプレス 50kg×10回×1 55kg×10回×4 ・チェストプレス 73kg×10回×4 77kg×10回×1 ・ケーブルフライ 25kg×15回×4 ○トレッドミル jog 45分 6km ずっとトレッドミルで走っていましたが、一昨日久々に外で走りました

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote⑩

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote⑨

          ●11月15日(月)10時 エニタイムにて ○筋トレ ・アーノルドプレス 9kg×15回×3 12kg×12回×1 14kg×10回×3 ・サイドレイズ （9kg×15回+4kg×15回）×3 ・プレートフロントレイズandプレートショルダープレス 10kg×10回×3 ・プリチャーカール 15kg×10回×2 17.5kg×10回×3 ○トレッドミル 40分jog 6km 昨晩背中トレやった直後でさすがに少し疲れはありました。が、比較的集中してやれました。 肩メインで、

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote⑨

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote⑧

          ●11月14日(日)22時 エニタイムにて ○筋トレ ・アシスト懸垂 14kg×8回×5 ・ラッドプル 55kg×10回×5 ・シーティッドロー 68kg×10回×1 70kg×10回×3 73kg×10回×1 ・ケーブルプルオーバー 21.4kg×15回×5 ○トレッドミル jog40分 6km 今日は仕事終わった後背中トレandラン。 背中は苦手だけど、今日は懸垂で背筋に刺激入れたおかげで、ラッドプル、シーティッドローの動きがよかったです。 ただ、背中がっつりやると、

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote⑧

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          見出し画像1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote ⑦

          ●11月13日(土)8時45分 エニタイムにて ○筋トレ ・ベンチプレス 20kg×20回×2 50kg×10回×5 ・ダンベルフライ　 18kg×10回×5 ・ケーブルフライ 25kg×15回×5 ○トレッドミル 40分jog 6km 近所のエニタイムで朝トレ。 ここは駅前の一等地にあり、人気があります。今朝もトレーニーだらけで、でもパワーラックとベンチ台が運良く順番で空いたので、胸トレ頑張りました。いやー．朝からベンチプレスはヘビーでした。 筋トレのあとは、ジョグ 。

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          見出し画像1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote ⑦

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote ⑥

          ●11月9日10時〜エニタイムにて ○筋トレ ・ラッドプルダウン 25kg×10回×2 52kg×10回×5 ・シーティッドロー 45kg×10回×3 39kg×10回×2 ・ダンベルワンハンドロー左右 18kg×10回×4 ○トレッドミル jog40分　6km 今日は大雨、休みなので朝からエニタイムに行きましたが、ガラガラでした。最近は平日夜や休日はいつ行ってもジムが混んでいたので、久々に快適にトレーニングできました。 背中トレの後に走ると、体幹を意識して走れて、姿勢良

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote ⑥

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote⑤

          ●11月8日 17時　エニタイムにて ○筋トレ インクラインベンチプレス 15kg×15回×1 45kg×10回×5 ダンベルフライ 18kg×10回×5 ケーブルフライ 25kg×15回×5 アーノルドプレス 12kg×12回×5 インクラインサイドレイズ 8kg×15回×4 ○トレッドミル jog 70分 11km 久々にがっつりやりました。 ダンベルフライは18kgが安定していけるようになったので次回は20kgいくかな。 オンラインの横浜マラソンも完走まで僅かだった

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote⑤

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote④

          ●11月6日21時30分からエニタイムにて ○筋トレ　脚トレ　 ・レッグプレス 73kg×10回×1 82kg×10回×1 91kg×10回×1 118kg×10回×1 127kg×10回×4 ・レッグカール 36kg×10回×3 32kg×10回×1 ・レッグエクステンション 50kg×10回×1 55kg×10回×3 ・ヒップアブダクター 45kg×15回×1 50kg×10回×3 ・アングルドレッグプレス 116kg×10回×4 ○トレッドミル jog50分 8km

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote④

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote③

          ●11月4日(木)21時15分　エニタイム武蔵小杉　 ○筋トレ アシスト懸垂　-14kg 5回×2,7回×1,8回×1 ラッドプル　55kg×10回×1 60kg×10回×4 シーティッドロー　54kg×10回×1 61kg×10回×2 64kg×10回×1 66kg×10回×1

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote③

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote②

          ●11月2日(火)14時〜エニタイム ○筋トレ ・ダンベルフライ 12kg×15回×2 18kg×10回×3 ・ベンチプレス　 20kg×15×1 50kg×10×5 ・ペックフライ 55kg×10回×3 50kg×10回×1 ・バーベルカール 10kg×15回×1 20kg×15回×4 ○トレッドミル ウォーキング5分 jog 55分 ウォーキング5分 計10km 久々にベンチプレスやってみました。 60kgでやろうと思ったけど、不安になり50kgで。案外楽でもう少し

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote②

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote①

          コロナを言い訳に一切走ることをやめたのが去年の2月、そこから一気に体重は10kg増加。 さすがにやばい、と今年の4月からダイエットを始め、なんとかコロナ前の体重まで戻せました。 そんなダイエット中に、アンダーアーマーのシューズを買い、その懸賞で、なんと横浜マラソン出走権をゲット！これは、神様からもう一度フルマラソンを走りなさい！というお告げ？　と勝手に解釈し、来る一年後の横浜マラソンに向けて、一念発起し、これから筋トレとランニングを両立させ、「マッチョだけどマラソンも走る中年

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          1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote①

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          板橋&長野マラソンへの道⑥

          ●1月17日　10時　中原平和公園 ジョグ　3km 20分 ペースラン　4km 21分30秒 5分26,26,23,15秒 ジョグ　5km 37分 計　12km しばらくぶりです。 正月ボケなのか、仕事始め以降、体調が悪く三連休はダウン。木曜日に1時間ジョグができたので、昨日刺激を入れてみました。 相変わらずスピード上がらない。脚は余裕あるのに呼吸がとてもきつい。最初からきつい。最後はもっときつい。 5分20秒/kmを目安に走ってみたものの、3キロまではオーバー、ラス

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          板橋&長野マラソンへの道⑥

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