1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote④

●11月6日21時30分からエニタイムにて
○筋トレ　脚トレ　
・レッグプレス
73kg×10回×1
82kg×10回×1
91kg×10回×1
118kg×10回×1
127kg×10回×4
・レッグカール
36kg×10回×3
32kg×10回×1
・レッグエクステンション
50kg×10回×1 
55kg×10回×3
・ヒップアブダクター
45kg×15回×1
50kg×10回×3
・アングルドレッグプレス
116kg×10回×4
○トレッドミル 
jog50分 8km

仕事終わった後、かなり遅くにトレーニング。
今日は脚トレやった後にランニング。
脚トレでなるべく脚を重くして、走りながら疲労を抜いていくような感じで走りました。
脚トレ後に走り始めると、太腿前側が重い！　まさにフルマラソンの30km以後のキツさを感じながら走れました。また、筋トレの後に走ると、筋トレで糖分を使ったあとなので、脂肪を使うことになり、ダイエット効果も高くなります。　
筋トレ＋ラン、きついけど、効果ありありなので頑張ってみます！