1年後横浜マラソンで復活を遂げるアラフィフ男子のnote②

●11月2日(火)14時〜エニタイム
○筋トレ
・ダンベルフライ
12kg×15回×2
18kg×10回×3
・ベンチプレス　
20kg×15×1
50kg×10×5
・ペックフライ
55kg×10回×3
50kg×10回×1
・バーベルカール
10kg×15回×1
20kg×15回×4
○トレッドミル 
ウォーキング5分
 jog 55分
ウォーキング5分
計10km

久々にベンチプレスやってみました。
60kgでやろうと思ったけど、不安になり50kgで。案外楽でもう少し行けたかなと。
ランは久々に10km。胸と腕やったせいか、前半腕振りがしにくかったけど、後半はよく動きました。
正直こんなに早く10km走れるまで戻せるとは思っていなかったので、筋トレはランにも効果絶大だなと実感しています。この調子でランと筋トレを両立できれば。
オンラインの横浜マラソンに参加していますが、今日で半分終了。期日までにはゴールできそう。