パンの食べ過ぎ！解消法3選　

パンを食べるときってごはんに比べて食べすぎたりしませんか？
わたしは、パンだと2,3個ペロっと食べていました。。
そしてそれでも満足出来なくて、さらにお菓子に手を出す…という悪循環。


『わたしはなんて意思が弱いんだ…』
そう責めていましたが、それは意思の弱さではなかったんです。


上手に付き合っていければ、パンを食べながらでもリバウンド地獄から抜け出せますのでぜひ参考にしてみてください💪



では、【パンを食べすぎる原因】について2つポイントをお伝えします！

①水分が少ないから
パンはお米に比べて、水分が少ないです。
お米を炊く時って、お米にお水を入れて炊きますよね！
さらに、パンは、製造過程で砂糖やバター、油などさまざまな材料が使われています。
そのため、お米に比べて脂質も高くなります。
【脂質量】
お茶碗1杯分のお米👉約0.4g
6枚切りの食パン1枚👉約2〜4g

脂質のとりすぎは、リバウンドの原因になります。


②お米に比べて噛みごたえがない

噛みごたえがなく、あまり噛まなくても
飲み込んでしまいがちです。

よく噛むことによって、脳の満足度が上がるので、良く噛むことはリバウンド地獄から抜け出すためには必要不可欠です！




では、パンの食べすぎを解消するための方法3つお伝えします！


①水分を含むものを取り入れる
スープやお味噌汁、くだものなどをプラスしてあげましょう！！
これらの食べ物は水分を多く含むので、満足度がUPします✨

パンだけで終わらないように、
ぜひプラスしてみてくださいね！

わたしもパンを食べるときは
パン＋野菜スープ＋くだものを食べるようにしています🙌



②よく噛む工夫をする
スープにいれる具材に野菜を入れてあげたり、タンパク質（お肉、魚、大豆、卵）をプラスして、よく噛むようにしましょう！

根菜やキノコなどもいいですね！

よく噛むことによって、脳が満足するので
お腹十分目にならなくても、お腹の感覚で食べ終えられるようになります👏



③パンの種類を意識する
食べてはいけないものは何一つありません！！
ですので、みなさんが本当に食べたいと思うものを食べてあげてくださいね☺️

もしあなたが、本当は食べたいか分からないけどなんとなくでこっちを選んでいる…
でしたら、それはもったいないです！！


おすすめなのは、
●ライ麦パン
●全粒粉パン
などがおすすめです🙌

硬いパンだと、しっかり噛むことを意識しやすいですね☺️

よく噛むことで、満腹中枢を刺激してくれるので食欲コントロールがしやすいです。

特にパンは柔らかく空気も含まれているのですぐ飲み込んでしまう人が多いです…
わたしもそうでした。。

さらに、良く噛むことは胃腸の働きを促進してくれたり、唾液にはアミラーゼという消化酵素や、新陳代謝を促進する成長ホルモンが含まれているので噛めば噛むほど、綺麗になります🥰



いかがでしたか？
パンはダメ！と決めてしまうと、
余計食べたくなってしまったり食べたときに
スイッチが入り、過食に繋がりやすいです。

うまく付き合っていければ問題ないので
ぜひ参考にしてみてくださいね☺️

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