なつみ@リバウンド卒業カウンセラー

リバウンド地獄で悩む方、過食で悩む方、生きやすさ、ありのままの自分を好きになりたい方の…

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リバウンド地獄で悩む方、過食で悩む方、生きやすさ、ありのままの自分を好きになりたい方のための心理カウンセラー🌸 【リバウンド25キロ経験あり】 食欲コントロールをして『リバウンド卒業』！ 自分史上最高の心と体を手に入れよう💪

過食後の罪悪感を今すぐなくす方法

過食をした後って、 罪悪感でいっぱいになりませんか？ なんで、また過食しちゃったんだろう… もうやらないってあんなに、昨日きめたのに… そうやって自己嫌悪に陥って 自己否定… そのイライラからまた過食する。 この繰り返しなんですよね。 今回は、わたしが5年間の過食で 悩んでいたときの、過食後の罪悪感を 持たなくなった方法をお伝えしていきますね。 ①次の食事で食物繊維をとろう！と『足し算思考』に変えていく 過食しなければ… そう悔やんでも時間は戻ってきません😢

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    • ストレスの最大の原因は〇〇！

      ・常にイライラしている ・自分のことが嫌い ・生きづらさを抱えている ・痩せたいのに食べてしまう このようにストレスを抱えてはいないでしょうか？ ストレスを完全にゼロにすることは 難しいですが、解消していったり その物事に対しての考え方次第で 自分に対する影響を小さくしたり その起きた出来事からプラスになることを 学ぶことができます😊 今回は、ストレスの原因を 学んでいきましょう♡ これを知ることで、あなたの心はふわっと まるで羽が生えたように楽になりますよ😊 その

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      • 我慢不要！リバウンドしない3つの方法

        食べることがやめられない… リバウンドから抜け出せない… そうなると、メンタルも乱れるし人にも優しくできなかったりしますよね。 今回は、我慢や辛いとかではなく、 習慣を変えていくことでリバウンド対策になる方法をお伝えしていきます😊 結果的に、心も満たされるし 食欲コントロールにもつながるので 最後までチェックしてください♡ ①睡眠時間を増やす 寝ることって本当に大切です。 ●食欲を抑えてくれる ●カロリー消費をしてくれる ●心と体の修復をしてくれるのでイライラ解消効

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        • 【生きづらさを感じているあなたへ】

          わたしなんて… 価値がない… 誰にも認められないし、 求められていない。 そんな風に自分を責めていると、 生きづらいし、楽しくないですよね。 過去のわたしはそうでした。 今は、自己否定を手放して 生きづらさからも解放されました。 自己否定から解放される生活って、 本当に生きやすい！！ 常に他人の顔色ばかり 伺ったり、楽しくもないのにずっと笑顔でいて 家帰ってきてからどっと疲れが出たり… 全く『自分らしく』生きていませんでした。 『みんなに嫌われない自分』を作

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          食べたら痩せると思っていたけど実はリバウンドしやすい食べ物ワースト3

          カロリー計算もして、 辛くて続かないハードな運動をして、、 お腹が空いたらゼロカロリーゼリーを食べる… 過食や辛いダイエットから抜け出せなかったとき、 こんな生活をずっと続けていました。 『体を休める』大切さや、自律神経バランスの大切さなど 全くわかっていなかったので、 "根性だ！"と毎日言い聞かせて、 『今だけ我慢しよう…』といつも思っていた時期があります。 そんなとき痩せると思って食べていたり、飲んでいたものが実は、食欲を増加させていたと知り、手放してから食への執

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          『自分嫌い』になりやすい人の5つの特徴

          ✔️自分のことが嫌いで仕方ない ✔️人と比べてばかりでしんどい ✔️なんで、わたしはわたしとして生まれてきたんだろう… このような悩みを抱えている方はいないですか？ 過去のわたしは、この3つの項目 全て当てはまりました。 自分のことが好きになれなくて、 常に自分の嫌なところばかり見つけ出しては 自分を責めていたんです。 自分を嫌いになればなるほど 自信もなくなるし、本当にしたいことに 積極的になれなかったり… 『こんなはずじゃなかったのに…』と 自分を責めてしまうんで

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          自己肯定感チェックテスト✍️

          ✔️得意！と言えるものがない ✔️過去の成功体験に囚われる ✔️人の良いところより欠点が気になる ✔️『またやってしまった…』など一人で反省する時間が多い ✔️『でも』『だって』ばかり口にしてしまう ✔️人と比べて落ち込みやすい ✔️人の仕事が気になる ✔️器用に生きている人が羨ましい ✔️感情任せの発言で後悔することがある ✔️今の自分が嫌い ✔️自分の思ったことをはっきり言えない ✔️精神的に不安定 いかがでしたか？ 12個の質問のうち8個以上当てはまる場合は、 【自己

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          必見！過食を克服したいなら○○をしよう！

          ✔️過食を克服したい ✔️自分責めをしたくない ✔️自分のことをもっと好きになりたい ✔️食べ物に依存したくない そんな悩みはないですか？ わたしは、5年間悩み 毎日自分にひどい言葉ばかりかけていました。 そんなわたしが立ち直れたきっかけの一つを お伝えしますね♡ それは、、 『依存をする』 ということです。 『え、依存していいの？』 『依存はダメ。自立しなさいとよく聞きますが・・・』 と感じた人もいるかもしれませんね。 過度な依存は気をつけないといけませんが

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          ドカ食いを防ぐために今すぐできる3つの方法

          あぁ、またやってしまった… 明日はドカ食いしないって誓ったのにな… こんな悩みはないですか？ 過去のわたしはよくこのような悩みがありました。 ドカ食いになる原因は ✅睡眠不足 ✅過激なダイエットの反動 ✅人間関係のストレス など、さまざまです。 今回は、ドカ食いを防ぐ3つの方法をお伝えします✨ ドカ食いで悩んでいる、 つらい、苦しい方は是非最後までご覧ください！ ①なぜ自分がドカ食いするのか理由を書き出す ドカ食いを手放すための大前提として、 なぜドカ食いするのか

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          不安の原因は〇〇！2つの対処法

          ✔️過食が手放せるか不安… ✔️○月✖️日までに〇〇キロ痩せなきゃ… ✔️〇〇日までにこれを終わらせなきゃ ✔️痩せないとわたしには価値がない… このように、不安でいっぱいになると 目の前のことに集中できなかったり 自己否定でいっぱいになったりしてしまいますよね。 過去のわたしはいつもこの繰り返しでした。 何が、わたしを不安にさせているのか 理解することで少しずつ整理されていきました。 『不安』の原因は、 『焦り』という感情にあるんです。 まずはここをしっかりと理解し

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          〇〇を辞めたら過食を手放せた！5年間の過食から抜け出したわたしの克服方法

          ✔️食べても食べても満足できない ✔️どうせわたしなんて… ✔️過食する自分は醜い 過去のわたしはいつもこの状態でした。 あなたはどうですか？ この状態だと、とても辛いし 何をやっても楽しくないですよね。 自己否定の塊で、過食三昧だったわたしが どうやって、この状態から抜け出したのか？ 3つのポイントをお伝えしていきますね♪ ①禁止食をなくした 『アイスは食べちゃダメ』 『あまいものはダメ』 『炭水化物はダメ』 そんな風に、いつでも "食べちゃダメ"なものばかりが

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          過食時代、自己否定の塊で人と目を合わせられなかったわたしが変われた理由

          自己否定や過食で悩んでいたころのわたしは いつでも自分が嫌いで、人と目を合わせることも怖くて いつもビクビクしていました。 わたしなんかがこんなこと言っていいのかな？ こんなこと言ったら嫌われるかな… 私と一緒にいてこの人は楽しいのかな… こんな風に、常に自分を責めることしか していませんでした。 今では、その時一瞬一瞬を 楽しめるようになりました。 悩んでいた頃のわたしから比べると、 こんな思考になれるときが来るなんて 全く思えなかったですし、 わたしは一生このまま

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          【過食克服したいあなたへ】自分に合ったダイエットを見つける2つのポイント　

          わたし自身、辛いダイエットをして 拒食、過食を経験してきました。 過食を治したい！という気持ちと 『痩せたい』という気持ちが 両方強すぎて、それがプレッシャーや焦りに なり、 『痩せたい』そう思えば思うほど、 過食に囚われるようになりました。 その原因は、今まで自分に合ったダイエット方法をしたことがないから、 何がいいのか分からずストレスがたまり 反動で過食してしまっていたんですね。 なので、自分に合った方法を 見つけていくってとても大切です💪 過食克服もダイエットも

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          運動嫌いでも痩せ体質を作る3つの習慣

          ✔️痩せるために運動が必要なことはわかってはいるけどなかなかできない ✔️運動を3日坊主でやめてしまう このように、なかなか運動が続かなくて悩んでいる方とても多いですよね。 公式LINEの方に、よくご相談いただきます。 わかってはいるけど、忙しくて… 疲れていて… なかなか運動の時間をとれなかったりしますよね。 もちろん、運動をしてあげた方がメンタルも整うし最高です🙌💕 ですが、なかなか時間がとれない方でも 日常で出来るおすすめの方法3つをお伝えしますね♡ ①日

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          ストレス過食するときは〇〇の疲れが大きい！

          ✔️ストレス食いがやめられない ✔️もうやめよう…そう決めたのにまた過食スイッチが… ✔️仕事や家事、育児など1日の終わりに ✔️週末で時間があるときに ✔️暇で時間がある時に 　ついつい食べ過ぎてしまい、そのまま過食スイッチが… このように悩んでいる方はいないですか？ わたしは5年間の過食で悩んで、 何度も『もう食べない』とあんなに強く思ったのに、 翌日には自分との約束を破って 過食してきました。 ストレスで過食するときって、 味わって食べるとか全くできないんですよね

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          過食を克服できる人がしている大切なこと

          過食で5年間悩んでいた私は 『過食を治したい！』 その気持ちが強すぎて ✅毎日"過食"のことを調べる ✅〇〇を食べたらスイッチが入るから避けている ✅お菓子を食べちゃいけない！ ✅他の人の過食の量をSNSなどで見る など、毎日頭の中は 『過食』のことでいっぱいでした。 過食で悩んでいると、 頭の中って『食べること』や『過食』でいっぱいになりますよね… たくさん情報もあり、結局何すればいいの？！ もう疲れた… と、過去の私はなっていました。 あなたはどうですか？ あ

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