ドカ食いを防ぐために今すぐできる3つの方法

あぁ、またやってしまった…
明日はドカ食いしないって誓ったのにな…

こんな悩みはないですか？
過去のわたしはよくこのような悩みがありました。



ドカ食いになる原因は
✅睡眠不足
✅過激なダイエットの反動
✅人間関係のストレス
など、さまざまです。



今回は、ドカ食いを防ぐ3つの方法をお伝えします✨


ドカ食いで悩んでいる、
つらい、苦しい方は是非最後までご覧ください！


①なぜ自分がドカ食いするのか理由を書き出す

ドカ食いを手放すための大前提として、
なぜドカ食いするのか？理由を理解することが
とても大切です！


ここが分かっていないと、
せっかく習慣を変えてもまたドカ食いして
自分を責める…というように
無限ループになってしまいます。


わたしの場合は、
普段からがまんしていた食べ物を
睡眠不足や他人からひどい言葉を言われたときにドカ食いすることが多かったです。


まずは、紙に書き出して
わたしはこういうことにストレスをかかえるんだな！
と自分を理解してあげます👆


その次に、それぞれに対して
何をしていけるか？
どういう考えをもつか？
書き出します。



がまんしていた食べ物👉ドカ食いスイッチが入ってないときに食べてみよう！

睡眠不足👉夜12時にはベットに入ろう！

他人からひどい言葉👉合わない人とは距離をおこう！


などです。
漠然と不安をかかえているより、
こうやって一つ一つ解決法を書き出すことで
心も整理されます✨



②食事量を減らしすぎない
痩せたい！という思いが強すぎて、
サラダだけ…プロテインだけ…
になってはいないでしょうか？

わたし自身、無理なダイエットから
拒食👉過食になりました。

拒食期に、周りの人から
そんなに我慢してると反動がくるよー。
と言われていました。

ですが、『わたしは絶対大丈夫！
反動なんかに負けない！』と自信を持っていたんです。

ですが…あんなに自信満々だったのに…
過食欲に勝つことはできませんでした。

どんなに強い意志があっても、
栄養が足りていないと、必ず反動がきます。


しっかり栄養で心も体も満たしてあげましょう🙌


③自分に許可をだす
ドカ食いしちゃだめだーー！！
と思えば思うほど、爆発してしまいがち。

その日は我慢できたとしても
時間がたったらさらに爆発してしまう。
ということもありますよね😭

なので、小さいうちに爆発しておくというのもわたしはとっても効果的でした！

小さい爆発なら体もまだ楽でしたが、
大爆発になると次の日体調がだるすぎて
自分を責めて『醜い。価値ない。』など
ひどい言葉をなげかけていました…


だめ！と禁止にするのではなく
本当に食べたいものを、心を満たしてあげよう✨
と楽しんで食べてあげる！というのも
わたしはとても効果的でした🙌



いかがでしたか？
異常な食べたい！という気持ちは
心と体のSOSです！
見逃さないであげてください✨


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