過食後の罪悪感を今すぐなくす方法

過食をした後って、
罪悪感でいっぱいになりませんか？


なんで、また過食しちゃったんだろう…
もうやらないってあんなに、昨日きめたのに…

そうやって自己嫌悪に陥って
自己否定…

そのイライラからまた過食する。


この繰り返しなんですよね。



今回は、わたしが5年間の過食で
悩んでいたときの、過食後の罪悪感を
持たなくなった方法をお伝えしていきますね。


①次の食事で食物繊維をとろう！と『足し算思考』に変えていく

過食しなければ…
そう悔やんでも時間は戻ってきません😢

このあとの時間をどう過ごすかが
とっても大切なんです！

過食したあとって、絶食しがちですが
それはまた過食をするための準備期間のようなものです。

過食したから、夜ご飯は減らさなきゃ…
ではなくて、食べすぎたからこそ
栄養素を補ってデトックスしよう❣️
という意識に変えていきましょう！


②外に歩きにいく

外の空気を吸うだけでも、
気持ちがすっきりしてきます✨

過食の後って、ものすごくネガティブで
どんどん不安になったり、、
気持ちが暗くなってしまうんですよね。

そんな時、外にお散歩に行ってみてください✨

好きな音楽を聴いて歩くのもいいですね🙌

気持ちをリフレッシュできる自分だけの
方法をいくつかリストアップしておくのも
おすすめです🥰🙌



③思いっきり落ち込む



罪悪感をなくす方法というタイトルなのに
矛盾している…と思う方もいるかもしれません。

ただ、わたしたちは大人になると
子どものときのようにわーっと！泣いたり
思っていることを言えなかったり…
しますよね。

私たちが、変わりたい！と思ったときに
必要なことは『行動』なのですが、
行動するためには、『感情』が必要なんです。

この感情をしっかり吐き出してあげないと、
自分の本当の思いや、したいことなど
分からなくなってしまうんです。


悲しいときは、悲しんでいいんです。
寂しいときは、寂しいと声に出してあげてください。


しっかり吐き出すから、
自分のことを冷静にみることができたり
必要な行動がわかっていきます😊



いかがでしたか？✨
自分の感情を吐き出すということがとても
大切なので、吐き出せる環境に身を置くことも大切🙆‍♀️

ぜひ参考にしてみてくださいね♡






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