代謝をあげてリバウンドを卒業する方法
リバウンドばかりを繰り返すと、メンタルももちろんやられますが、代謝も下がってしまい痩せにくくなってしまうんですよね。
過去のわたしは、少し痩せてはまた太る…
この繰り返しをしていたので代謝が下がり
前と同じ量を食べていても太ってしまう…
という状態で悩んでいました。
リバウンドを卒業するためには、
代謝をあげることが大切です💡
まずは、『代謝』について知りましょう☺️✨
代謝とは、食事によって得られた栄養や、体内にある脂肪を燃やしてエネルギーに変える働きのことです。
🌟代謝には3つの種類があります。
●基礎代謝(7割)
👉生きているだけで消費されているエネルギーのこと。
呼吸したり、寝ていたり…
生きていくために必要なエネルギー!
●食事誘導性熱代謝(1割)
👉食べたものを消化吸収するために消費されるエネルギーのこと。
食べることでカロリー消費できるなんて最高ですね😍🙌
●生活活動代謝(2割)
👉仕事や家事など、体を動かすことによって消費されるエネルギーのこと!
基礎代謝が高いと、同じご飯を食べていても
燃やしてくれるので太りにくい体になっていきます!
では、基礎代謝のあげるために出来ることをお伝えします❣️
①3食しっかり食べる
栄養がないと、筋肉が分解されてしまって 代謝の低下にもつながります。
そして、食べることで体温も上がるのでその分代謝も上がります!
さらに、よく噛むことでカロリー消費できます🥰
②水を飲む
水を飲むと基礎代謝が上がります!
そして、栄養バランスがとれたお食事をとっていると、体 の中では常に体脂肪を減らしたり、筋肉を増や したりと化学反応が起こります!
身体は水不足状態を生命危機と感じ、ボディメイクどころではなくなってしまい、脂肪も燃やしてくれません。しっかりとお水をとっていきましょう!
③腸内環境を整える
腸内環境が整うことで、代謝が上がり痩せやすくなります🙌
さらに、腸と脳は神経で繋がっているので
腸内環境が整うことで脳が安定し、感情のコントロールもしやすくなります🥰
いかがでしたか?
代謝をあげて、リバウンド地獄から抜け出していこう❣️
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