過食の大敵！イライラを抑えるための3つの方法

イライラやストレスがたまると、
それを発散するために食に走ってしまったり
幸福度が下がったり、笑顔になれなかったり、人に優しくできなかったり…

できれば…というより絶対に！
イライラから解放された方が嬉しいですよね🙌

今回は、イライラから解放されるための
栄養面でのアプローチ法をお伝えします🌸


💡まずは、イライラが起こるしくみについて知りましょう！

私たちには、喜怒哀楽という感情がありますよね。
それらは全て脳で作られているんです！
その感情の元となるのが『脳内ホルモン』です。

脳内ホルモンが分泌され、発進されることで
喜んだり、怒ったり、嬉しくなったり、私たちはさまざまな感情を持つんです！

●脳内ホルモンは
👉興奮系…ドーパミン、ノルアドレナリン
やる気や元気の源！

👉抑制系…GABA
気持ちをリラックスしてくれる

👉調整系…セロトニン
幸福感、感情の安定

これらが、【バランスのとれた状態】でいることでわたしたちはイライラから回避できて気分の良い状態でいられます！

バランスがとれなくて、どれかが分泌されすぎたり、足りなかったりすることで精神的にも不安定な状態になってしまいます。
このときに、イライラした感情が起こります。



イライラを抑えるための3つの方法！栄養編をお伝えしますね！

①ビタミンC

仕事で嫌なことがあった、人から傷つけられる言葉を言われた…
そんな時気持ちをリセットするときにおすすめです！

ビタミンCは、ストレスに対抗してくれて
脳を活性化させてくれます🙌

●含まれる食材🍽
👉赤ピーマン、黄ピーマン、菜の花、トマト、かぼちゃ、ブロッコリー、いちご、緑茶、さつまいも、モロヘイヤ、カリフラワー、ゴーヤ、キャベツ、キウイ、柿、みかん




②ナイアシン
だるい、やる気が起きない…
そんな時におすすめです！

ナイアシンは、『やる気のビタミン』と言われるほど🙌

ナイアシンは、感情をコントロールする脳内ホルモンの大切な材料です！

●含まれる食材🍽
👉カツオ、マグロ、サバ、たらこ、牛赤身、鶏胸肉、エリンギ、落花生




③ビタミンB6

少し責められただけでも落ち込んでしまい、ずっと不安な気持ちが消えない…
そんなときはビタミンB6の不足が考えられます。

ビタミンB6が足りないと、精神を安定してくれるセロトニンが作られないので不安な気持ちでいっぱいになり、その結果過食で解消しようとする…やっぱりわたしはダメだ…という自己否定につながってしまいます。

不安な気持ちを抱きやすい方は、ストレスにも弱い方が多いです。

ストレスに対抗する栄養
👉タンパク質、ビタミンC、パントテン酸
これらもぜひ意識してみてください😊

●含まれる食材🍽（ビタミンB6）
👉マグロ、カツオ、サンマ、バナナ、さつまいも、かぼちゃ

●含まれる食材🍽（パントテン酸）
👉牛豚鷄レバー、鶏胸肉、ししゃも、アボカド、納豆



いかがでしたか？
感情は脳で作られます！
マインドももちろん大切ですが、材料である栄養がきちんととれていないと、イライラから解放されにくいです😭

【栄養＋心】どちらも満たして
自己否定・過食からも解放されて
食欲コントロールできるようになろう❣️




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