夜にお米を食べると食欲コントロールできる2つの理由

夜にお米を食べるのは太りそうで怖い…
こんな気持ちの方も多いのではないでしょうか？

わたしもそうだったので、よく分かります。

ですが、わたし自身夜にお米を取り入れるようになって、腹八分目で食事を終えられるようになったり、おかずをお腹パンパンになるで食べなくても満足できるようになりました☺️✨

結果的に体重も減りました🙌


ですので、食欲コントロールがうまくいかない！そんな方にこそ、夜はお米をしっかりと食べてあげてほしいです💪

では、理由を2つお伝えしますね！



①血糖値が上がり満足度が上がるから

そもそも、【どうしたら満腹になるのか】
知っていましたか？💡

満腹感になるためには、
「胃のふくらみ」と「血糖値の上昇」のふたつの要素で決まります！

わたしもよくやっていたのですが、野菜をキャベツ1玉食べたり、こんにゃくばかり食べたり、0カロリーゼリーを食べまくったり…とかしても『まだ食べたい…』と、食べることに縛られていたんです。


これには、『血糖値の上昇』が関係していたんです💡

ごはんなどの炭水化物を食べていないと血糖値が上がりにくいため満足度が上がりにくいんですね！

脳と胃の情報がずれてしまうと、
脳は混乱して食欲が乱れてしまいます。


食後のソワソワ感や甘いものがやめられない方は、本当におすすめなので夜のお米取り入れてみましょう🙌



②よく噛むことができるから


よく噛むことは、脳の満足度が上がります🙌
よく噛むことはリバウンド地獄から抜け出すためには必要不可欠です！

よく噛むことで、食べ物が小さくなり消化が楽になるんです！
体の働きも良くなるため、代謝も上がります❣️

さらに、よく噛むことは
幸せホルモンである『セロトニン』を分泌してくれます✨
セロトニンが分泌されることで、イライラやストレスから解放されて、食欲に振り回されるということも減っていきます✨

ぜひ意識してみてください❣️

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