ななしのナナコ

うつ病で休職中のアラサー。リハビリ中のあれこれを書きます。

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朝からカレーを食べて皿を洗いました、ななしのナナコです。 noteはお久しぶりになってしまいました。4月の上旬に実家に帰っており、実家だといろいろと消耗して書く余裕がなかったのです。 習慣というのはすぐに崩れてしまいますね。毎日こつこつと、が大事のようです。 最近は、調子も上がったり下がったりで、１日中寝ているときもあります。 寝ては食べて、また寝て……といくらでも寝られるので、副交感神経が優位になってしまっているのか、とにかくだるいのがつらいです。 過眠のときのだるさとか

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    • うつ病的お金がかからない過ごし方

      今日はすっきり起きられて朝から洗濯できました、ななしのナナコです。 夜は相変わらず眠れません。3時ごろにやっと寝付いて６時には起きてしまいます。昼寝をするから眠れないのか、眠れないから昼寝をしてしまうのか……うつにはつきものの悩みですね。 春眠暁を覚えずと言いますし、春だから眠いのだということにしておこうと思います。 さて、３６万ショック事件（うつとお金問題｜ななしのナナコ｜note参照）以来、思ったより減りが早くなった私の貯金。 もう９か月無給で暮らしているので、減るのは

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      • 一人暮らしの防災あれやこれ

        最近は、朝の白湯とラジオ体操を始めました、ななしのナナコです。 前までお茶大好き人間だったので、白湯は苦手～と思っていたのですが、あまりに体が冷えた朝に白湯を飲んでみたら、「思ったよりおいしいかも？」と気づきました。朝のコーヒーよりお腹に優しい気もするので、できたら続けてみようかなと思います。 ラジオ体操は2番までやるとそれだけで疲れます。目をつぶったままラジオ体操して、そのまま再び寝てしまうこともありますが、何もしないより良いよなと思ってやっています。 今日は最近のあれや

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        • うつのひとの季節の変わり目の体調管理

          今日は一人でお蕎麦を食べに行きました、ななしのナナコです。 一人外食は初心者ですが、最近「行ったことのないところへなるべく行こう」と思っているので、気になるお店にも出かけてみるようになりました。 お店に入るまではとても緊張しますが、美味しかったり居心地の良いお店だったりすると、「頑張って来てみて良かった～」と思えます。 最近はnoteを書こうとしても、低気圧ですごく眠かったり、地震があって気持ちが高ぶってしまって書けなかったりして、更新が空いてしまいました。 今日は自分の勉

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          8対2の法則でゆるゆる過ごそう

          今日は豚もやしを作ってポン酢で食べました、ななしのナナコです。 最近余裕があるときは簡単な自炊ができるようになりました。元気になってきて皿を洗えるようになったので、食事のレパートリーがコンビニ＆冷凍食品だけじゃなくなり、とてもとてもうれしいです。 自炊すると体調もいいしお財布にも優しいので、無理しない範囲で続けていきたいなと思います。 最近、比較的調子が良いときに、自分ができそうなダイエットの情報を集めています。薬の副作用や過食でかなり体重が増えてしまい、服が入らない時や、

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          「一つだけ」をやる

          春の陽気にやられています、ななしのナナコです。 昼間は暖かくなってうれしいのですが、昼と夜の寒暖差があるからか、どうも調子がすぐれません。とにかく眠いのに、夜はすぐ目が覚めてしまったりして、気圧の関係もあるのかだるーんという感じです。 季節の変わり目には毎回そうなるので、自分を責めずに過ごしたいところです。 だるーんとしたままこの土日はだらだら過ごしていたのですが、何もしていないとやっぱり「こんなんじゃだめじゃないか」と思ってしまいます。 以前に比べたら、起きていられる時間

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          自分に優しくすること～セルフ・コンパッションとは～

          最近はバナナをよく食べるようにしています、ななしのナナコです。 少しでもセロトニンが出るようにと、よく噛みながら、味わって食べるようにしています。お菓子よりも、自然な甘みでいいかな？でもお菓子も食べちゃうんですけどね笑。 今日はデイケアで初めて聞いた言葉があって、「セルフ・コンパッション」という言葉です。 直訳で、コンパッション＝慈悲という意味だそうです。セルフ・コンパッションは、自分で自分に向ける優しさや、思いやり、慈愛のことを指します。 セルフ・コンパッションを構成する

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          調子の波があって落ち込むときの考え方

          今日は自立支援の更新に行ってきました、ななしのナナコです。 ずっと行かなきゃな～と思いつつ後回しにしていたのですが、無事に終えることができました。ひとまず安心です。 今日はお出かけした後、なんとなく気持ちが落ち込んで、うたた寝していました。最近調子が良かった反動なのでしょうか？ 体調が悪いわけではないけど、なんだか横になりたい、鏡に映る自分もいつもより冴えないように見える。 こういう時、調子には浮き沈みがあるものだとわかっていても、ついつい調子が良い時と比べてしまいます。

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          人と比べないって難しい

          今日は友達とご飯を食べてきました、ななしのナナコです。 駅の高架下にある、雰囲気が素敵なお店で、ご飯もとてもおいしかったです。帰り道は風が強く、まだまだ寒暖差があると感じました。 友達と話すのは、恋愛の話、仕事の話、最近あの子どうしてる～？といった近況報告。いろいろな話を聞くのは楽しいです。 でも私、休職中だし彼氏もいないし、全然話せることがないんですよね。私が自分のことを話したの、5分くらいしかなかったんじゃないか……。 そうなると思考の癖が出て、人と自分をどうしても比

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          ほめ言葉を自分に伝えよう

          今日は無事病院に行って帰ってこれました、ななしのナナコです。 いや～待ち時間がいつも以上に長くて疲れました……。「ハイになりすぎないか心配です」と先生に相談したら、薬の量を今のまましばらく様子見することになりました。お金をたくさん使ったり、人と喧嘩したりしたら要注意と言われました。もう少しこのまま過ごしていいようです。 今日、姉が育児について悩んでいて、電話で話を聞いていました。 落ち込んでいる人と話すとき、私が一番大事にしているのは、共感と傾聴です。まずは聞くことに徹しま

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          自分に合う精神科の先生との出会い

          今日は温かいお茶を淹れて桜餅を食べました、ななしのナナコです。 桜餅は道明寺が好きです。桜の葉っぱの塩気が、甘さを引き立ててまた美味しいんですよね。 うつで落ち込んでいるときは、季節の移り変わりを気にする余裕が全くありませんでした。最近は、少しでも季節のイベントに乗っかって楽しめるようになって、うれしいです。 私が今通院している病院の主治医の先生との出会いについて書きます。 私は大学病院の精神神経科に通っています。 大学病院というと、急性期で病状が重い方とか、体の合併症があ

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          休職して８か月目、今までを振り返る

          今日はナスの味噌炒めを作って食べました、ななしのナナコです。 自炊するのは２年ぶりくらいかもしれません。その間何を食べていたんだという話ですが…… 皿洗いとかは大変だけど、自炊だとたくさん作って翌日も食べられるし、野菜もとれるし、何より達成感があって良いですね。３日に１回くらいのペースで続けていきたいです。 休職して早8か月がたちました。 この８か月でどんな変化があったか、気持ちはどう変わったか書いておこうと思います。 ・１か月目 食事も風呂も洗濯も、すべての家事がままな

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          モーニングページ③

          今日は早く起きたので、またモーニングページです。 今日も4時間くらいしか眠れなかった。最近調子は上々というか軽躁じゃないか心配になるくらいなんだけど、睡眠だけはうまくとれなくてつらい。 元々ロングスリーパーなので、短時間睡眠だと脳に何か影響があるんじゃないか心配になってしまう。昼寝を時々するが、その時も悪い夢を見ることが多い。 この間は、119番通報しないといけないのに電話がなかなかつながらない夢だった。休まらないのでやめてほしいな。 夜、途中で起きてお菓子を食べてしまう

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          時にはため息でリラックス

          今日は買い物に行って、ずっとほしかったアイシャドウを買えました、ななしのナナコです。 家を掃除していたら、以前にもらったギフト券がでてきたので、それを使ってお買い物しちゃいました。デパートのコスメカウンターで買うのは初めてだったので、緊張で汗をかきましたが、優しい店員さんで無事似合う色を買えてうれしかったです。 今日は短いですが、「ため息」について。 しんどいとき、よくため息をついてしまいます。「はあ～なんでうまくいかないんだ……」と。 ため息をつくと幸せが逃げるともいうし

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          うまく断る方法～NOと言えるようになりたい～

          今日は暖かかったですね！ななしのナナコです。 雲一つない青空で、歩いていると少し汗ばむくらいでした。 今日はクローゼットの中を少し整理して、日課の散歩をしました。自炊はできなかったけど、ご飯を炊いて冷凍できました。花丸です。 昨日、友人にごはんに誘われたのですが、疲れていたので「ごめんね」しました。とても仲のいい友人だったので、「いいよ～また今度行こう」と言ってくれたので良かったのですが……。 私は、断ることがすごく苦手です。 何か頼まれたり、誘われたりすると、内心いやだ

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          新しい習慣をつくろう

          今日は出かけた後疲れて爆睡していました、ななしのナナコです。 夜、悪い夢を見てあまり眠れなかったので、2時間くらいですが久々にぐっすり眠れて結果オーライでした。最近ちょこまか動いていた反動もあるのかな……休むのはとても大事なことなので、眠れた自分をほめようと思います。 最近、新しく習慣にできたことがいくつかあります。 習慣というと、何も意識せずにできる行動のことを指すようです。そこまで無意識にできているかというと、まあちょっとは「やろっかな」という意志の力も使っているのです

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