2児パパ会社員🧑‍💻の筋トレ情報&記録_Kei

\筋トレでカッコいいパパに/ 共感して頂けた方に届けたい筋トレ情報発信！ ▪︎発信内容/…

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\筋トレでカッコいいパパに/ 共感して頂けた方に届けたい筋トレ情報発信！ ▪︎発信内容/社会人野球までの運動歴と会社員トレーニーの観点から筋トレに関わる情報&記録を発信 ▪︎2023JBBF福岡メンズフィジーク6位入賞/ ▪︎資格取得歴/トレーナー:NSCA-CPT/ヨガ:RYT20

  • 筋トレと自己啓発

    トレーニングに関連する記事です。 社会人野球経験まであるスポーツ歴の長さが僕の強みかなと思います(^^) また現在はサラリーマンをしながらトレーニングに励んでます。その日常も踏まえて、同じような境遇の方に参考になるような記事を書いていきたいと考えてます♪ 是非サラリーマンの方等フォロー頂ければモチベーションになるので嬉しい限りですっ！

  • トレーニングメニュー

    実際に僕がやっているトレーニングメニューを記録していきます！ 基本全身、部位ごとに分けて行っています。 是非時間の限られたサラリーマントレーニーとして、同じような方々の参考になれば幸いです(^^) \筋トレでカッコいいパパに/をモットーに共に筋トレに励んで頂ける方、是非フォローをよろしくですっ！！ ◉Instagramや◉TikTokでトレーニング動画解説もやってますのでそちらと合わせてチェック頂ければより伝わると思います♪

  • 呼吸と瞑想

    ヨガの資格取得歴を活かして、呼吸について解説します。 現代のサラリーマンは呼吸過多傾向にあります！ 是非正しい呼吸を身につけて、自身の健康に役立てて頂ければ幸いです♪( ´▽｀) サラリーマントレーニーとして、参考にして頂けるよう活動していきたいので、是非フォローをお願いしますっ☆(^^)

モチベーションと筋トレの関係性について

いつも御愛読ありがとうございます💡 今回はモチベーションと筋トレの相互関係について自分の経験測から説明していきたいと思います^_^ 似た境遇の方や、これから筋トレを始めようとする方、また筋トレを始めるか迷ってる方に読んで頂けたら嬉しいです♪ では説明していきたいと思います。 まずなぜこのお題にしたかという前提をさらっと説明すると、人生の質を向上させるには、モチベーションの維持向上が必要不可欠であると考えているからです。サラリーマンをしていて思うことは、世の中モチベーショ

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    • 二の腕を鍛える（上腕2頭筋トレ3種目）

      みなさんいつもご愛読ありがとうございます😊 今回は二の腕を引き締め、力強い腕を目指す二の腕（上腕二頭筋）のトレーニングです！ 次の3種目を行いました😊 種目の選定理由と回数及びセット数、レストの秒数などを書いていこうと思います。 僕と同じような境遇の筋トレパパや筋トレママ、サラリーマントレーニーの方の参考になれば幸いです。 次の種目について解説します♪ 第1種目:ワンハンドダンベルカール（ミッドレンジ種目） 第2種目:インクラインダンベルカール（ストレッチ種目） 第3種目

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      • -14kgを期間5ヶ月で、減量して思った事。（現役、事務方会社員)

        \筋トレでカッコいいパパに/ をモットーに筋トレに励んでいる29歳 2児パパ会社員のKeiです(^^) 僕のダイエット記録が、似た境遇の事務方会社員の方や筋トレパパ、ママに参考になったり、共感を得れたり出来たら嬉しいです♪ もし参考になったなどございましたら、お気軽にいいねやコメント頂ければ幸いですし 皆さんと一緒にモチベーション高めていけたらと思いますので是非フォローお願いしますっ！！（^人^） では今回は以下の目次で進めていきますので宜しくお願いしまーすっ♪( ´▽

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        • noteを書いて。

          みなさんこんばんは。 情報発信だけでなく、noteをやってみて単純に思った事を簡潔に書いてみたいと思います(^^) 是非共感頂けたりしましたら、いいねやフォローいただけると嬉しいです！！ では早速いきますね♪ ブログやSNSで情報発信や日記を投稿することにはいくつかのメリットがあると感じました。 まず、自分の考えや学んだ情報を整理し、深く理解する助けになっているという事。 また、他の人と交流することで新しい視点を得たり、共感を得たりすることもできます。このサイクルでさら

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        モチベーションと筋トレの関係性について

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        マガジン

        • 筋トレと自己啓発
          9本
        • トレーニングメニュー
          3本
        • 呼吸と瞑想
          4本

        記事

          筋トレで精神は成長する！！

          本日もお勤めお疲れ様です！！^_^ 題名の通りです！ 筋トレがもたらす精神的な成長要因について、7つにまとめました！ この7つの項目で精神力が鍛えられていくと考えてます！ 筋トレ好きな方にとって、何かと共感頂ける部分だったり、参考になる部分があれば嬉しいです。 また筋トレパパなど似た境遇の方々に参考・共感頂ければ幸いです！ 皆さんと意思疎通できれば嬉しいですので、是非フォロー頂ければと思います^_^ では早速7つの項目について説明していきます！！ 1. 自己克服の喜び

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          筋トレで精神は成長する！！

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          会社員トレーニー必見！残業後の筋トレとの向き合い方！

          毎日お勤めご苦労様です。。 これを読んでいただける方は、僕と同じようなサラリーマントレーニーの方で、いつも残業後に筋トレ頑張っている方だと思います。 そんな同じ境遇の方向けに記事を書きました。 共感頂けたり、参考になれば幸いです(^^) 残業後の筋トレってめちゃくちゃ大変ですよね。。。ただでさえ疲れてるのに、そこから筋トレってアホちゃうかって感じですし、そもそもモチベーション上げること自体難しい状態ですよねΣ('◉⌓◉’) サッサ帰って飯食って寝たい所、俺はカッコいい体を手

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          会社員トレーニー必見！残業後の筋トレとの向き合い方！

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          会社員が筋トレをやるべき理由5選

          御愛読ありがとうございます(^^) 今回は短く端的にいこうと思います！ 内容は題名のとおりです。サラリーマンの私が実際に筋トレが生きている所を纏めました。 ちなみに僕は基本デスクワークの為、その辺も踏まえて考えました。 筋トレをしている方には、おそらく共通するところも多く、共感頂けると思います(^^) 他にも色々メリットあるかと思いますが、5選という形でいきたいと思います☆ 1. **健康促進と体力向上:** もうこれは大大大大大前提ですね笑 筋トレは体力を向上させ、健康

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          会社員が筋トレをやるべき理由5選

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          「好奇心」と「なんとなく」

          とりあえず書いてみる。 何を書けば良いか浮かばないし、特に書きたい事がある訳ではない。 このコンテストがあると今知り、今書いてみる。 そう、ただ好奇心となんとなくで今回も記事を書くという選択をした。 沢山の方に読んで頂けるのでは？と、今はちょっとワクワクした心情の昼休み。 お盆明けの少し休みボケな私。 こんな殴り書きで読書の方に申し訳ない。全くただのサラリーマンの為、お付き合い頂けると嬉しい。 今私は29歳と2ヶ月少々。 30歳を目前（後1年弱）にし、何かと人生の選択を急

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          モチベーション維持

          今日も \筋トレでカッコ良いパパに/ をモットーに記事を書いていきます！ 僕と同じような、筋トレパパや筋トレサラリーマンに響けば嬉しいですっ(^^) もし共感して頂けたらフォローして頂けると幸いですし、Twitterや Instagram等もやってますので参考にして頂けたら嬉しいです。 またコメント等にてフィードバック頂ければ、なお自分の成長にも繋がるし、フォロワーさんと切磋琢磨出来るので、是非よろしくです。 では早速今回はモチベーションについてです。 僕はなんといっても

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          筋肥大目的食事スケジュール（会社員向け）

          はい、今日も2児パパ会社員の私だからこそ分かる、筋肥大目的の具体的な1日の食事スケジュール🗓を提示したいと思います。 是非同じ境遇の会社員トレーニーの方に参考になれば嬉しいです(^^) \筋トレでカッコ良いパパに/ を目指して今日も頑張っていきましょう😆🙌 まずは本題の前に以下を内容を抑えて頂きますようお願いします。 今回の食事スケジュールは下記の男性を仮定した食事内容です。この時点で大変申し訳ないですが、その対象外である方には、直接関係が無いのでご了承下さい。 また、人

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          筋肥大目的食事スケジュール（会社員向け）

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          【筋トレ始めたてに知りたかった】筋肥大メソッド（簡潔編）

          今回も筋トレ始めたて知りたかったシリーズです。 筋肥大メソッド（簡潔編）です。 筋肉を肥大させる為に必要な事は、沢山あると思います。どれから手をつければ良いんだと迷わない様に、これだけはという、基本の要点を纏めました！是非参考になれば幸いです。 この記事の配信向けは、筋トレ初心者です。そして僕と同じ様にサラリーマン等筋トレの時間を長く取れない人向けです。 また、カッコ良いパパになる為に筋トレ頑張っている僕ですが、同じ境遇の方達と共感できたら嬉しいので、是非フォローお願いし

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          【筋トレ始めたてに知りたかった】筋肥大メソッド（簡潔編）

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          【筋トレ初心者向け】知らなきゃ損3選

          筋トレ初心者は、最も筋肥大が見込める最高の期間です。そんなビギナーズラックをモノにするためにも、最低でも下記3点を抑えて欲しいと自己体験から学んだのでご紹介したいと思います☆ では筋トレ初心者が成功するために気をつけるべきポイントを3つご紹介します。 1. 「正しいフォームとテクニックの習得」 これが1番重要です！僕自身筋トレ始めた当初は自己流で行なっていましたが、スクワットやデッドリフトで腰を痛めたり、ベンチプレスで肩を痛めたりと、故障が多く、思う様に成長できませんでし

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          【筋トレ初心者向け】知らなきゃ損3選

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          【横幅狙い（広背筋）の背中トレ】

          どうも、日曜日は毎度憂鬱の筋トレサラリーマンです🧑‍💻 昨日福岡県で開催されたJBBFのオープンフィジーク大会172cm以下級に初挑戦してきました！ 写真左から2番目が僕ですが、6位入賞という形で終わりました。初めての大会という事で入賞できて凄いと声を掛けて頂くことが多かったですが、課題が多く1位の方とかなり差が有りましたので、物凄く悔しい思いでいっぱいです。 僕の背中（写真左から2番目）を見てわかる通り、僕の背中の弱点は、ウエストが太いので、もっと下から膨れ上がるような横の

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          【横幅狙い（広背筋）の背中トレ】

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          【胸トレ:筋トレの事で頭いっぱいで会議内容ガン無視の金曜日】

          今日もお勤めご苦労様です。 2児パパ会社員のケイです！ 本日もクソみたいな会議でしたが無駄に頭働かしてカーボ（糖質）を奪われないよう気をつけました！ （ちゃんとやるべき仕事はやってますよ笑） では早速本日のトレーニングを自分目線で好き勝手に解説したいと思います！ まずはなんといっても、ストレッチ等のウォーミングアップです。僕は事務員🧑‍💻の為、仕事中はひたすら座ってパソコン打ってます。同じような境遇の方には、もうトレーニング入る前のストレッチ等のウォーミングアップを絶対

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          【胸トレ:筋トレの事で頭いっぱいで会議内容ガン無視の金曜日】

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          鼻呼吸が与えるパフォーマンスアップメカニズム

          今回も必見です😆 鼻呼吸でパフォーマンスが向上します！ 日常生活で疲れにくくなり生活の質が向上する事はもちろん。スポーツにおける重要なパフォーマンスアップが期待できます。まずは動作より、基本的な呼吸を見直した方が人によって良い場合もあります。呼吸があってこその動作です。そんな所を解説出来ればと思います。 前々回の ヨガー呼吸についてーの記事で 鼻呼吸について、簡単に解説しました。 少しおさらいすると、 鼻呼吸は、乾燥した空気を除菌しながら加湿し、適量を肺に送り込むことで、血

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          鼻呼吸が与えるパフォーマンスアップメカニズム

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          IAP呼吸法によるパフォーマンスアップについて

          パフォーマンスアップといっても、スポーツのパフォーマンスアップという意味合いではなく、自分自身の体のパフォーマンスを向上させるという意味です。 体が元々あるポテンシャルを私たちは日々、無駄や動きや悪い動きの癖によって、体を歪ませてパフォーマンスが出せない体を作り上げていってしまっています。 ほとんどの人が体のどこかに違和感をかかえ生活していることでしょう。肩凝り、腰痛、膝、股関節、肘など、人それぞれの体の歪みによって、それぞれの症状を招きます。 今回はそんな、身体の歪みをI

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          IAP呼吸法によるパフォーマンスアップについて

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