【筋トレ初心者向け】知らなきゃ損3選

筋トレ初心者は、最も筋肥大が見込める最高の期間です。そんなビギナーズラックをモノにするためにも、最低でも下記3点を抑えて欲しいと自己体験から学んだのでご紹介したいと思います☆

では筋トレ初心者が成功するために気をつけるべきポイントを3つご紹介します。

1. 「正しいフォームとテクニックの習得」
これが1番重要です！僕自身筋トレ始めた当初は自己流で行なっていましたが、スクワットやデッドリフトで腰を痛めたり、ベンチプレスで肩を痛めたりと、故障が多く、思う様に成長できませんでした。
まじで怪我した時間は時間の無駄だったと思います😵‍💫
トレーニング前にインストラクターや専門家からアドバイスを受けるか、正しいフォームのビデオを参考にすることをおすすめします。
僕もパーソナルトレーナーの資格取得歴ありますので、是非聞いて頂いたり、実際にトレーニングさせて頂くと嬉しいですね♪

2. 「適切な重量と回数の選択」
筋肉を効果的に成長させるためには、適切な重量と回数を選ぶことが大切です。
よく、筋トレ上級者が高重量で低回数にて、筋力アップを目指す情報がありますが、これは筋トレ初心者には決してお勧めできません。
これも先ほど1で述べた様に、正しいフォームとテクニックが習得出来てないと、怪我のリスクが高まるからです。重量が重いとその分、正しいフォームとテクニックの必要度合いも自ずと高まってきます。高重量を扱うには、それ相応のテクニックが必要だと認識頂ければ幸いです！
初めての段階では、あまり重い重量から始めず、軽めの重量でフォームに集中することをおすすめします。徐々に重量を増やしていくことで、筋肉の成長を促進できます。
ここで紹介するsetの組み方は、王道のストレートセットです。
最初は12〜15回できる重さで5セットを行いましょう。同じ種目で5セットも嫌だと感じたり、色んな種目で色んな刺激を加えた方が、筋肥大に良いのでは？と思う筋トレ初心者の方は沢山いらっしゃると思いますし、もちろん僕もそう考えて、沢山種目入れてました。
がしかし！！！
先ほどからお伝えしている通り、正しいフォームとテクニックの習得が最重要課題です！！
もう皆さんお気付きかと思いますが、やはり基本の習得とは地味な作業であり、基本を習得するには、繰り返しその動作を身体に染み込ませて覚えさせる必要があります。
筋トレ初心者ほど、セット数を重ねて、そのトレーニングの基礎である正しいフォームとテクニックをまずは習得しましょう！

3. 「十分な休息と栄養摂取」
冒頭からの正しいフォームとテクニックの習得の理解が深まった方は、次に休息と栄養です。
ここで注意なのは、休息と栄養は、トレーニングが正しく出来てからのステップです。
トレーニングが正しくできて追い込めていないと、休息と栄養が最大に生きてきません。
まずは、トレーニングが重要なんだと念頭におきながら、読んで頂くことをお勧めします☆

筋トレは筋肉を刺激することで成長させるプロセスですが、その後の休息と栄養摂取も重要です。筋肉は休息中に成長するため、十分な睡眠を確保しましょう。また、たんぱく質や栄養素をバランス良く摂ることで、筋肉の修復と成長をサポートします。
特に筋トレを行う前と後の食事が大切です。
トレーニング中はグリコーゲン（糖質）の消費が増えます。トレーニング前の食事にはご飯🍚を沢山食べておく事をお勧めします。
そしてトレーニング後にはグリコーゲン（糖質）が無くなっている状態ですので、しっかりまた食べていきます。
たんぱく質も重要ですが、炭水化物を抑える事はもっと非効率になりますので、しっかり食べていきます。（もちろん食べ過ぎには注意です。最適な食事方法については、また解説したいと思いますし、オンラインパーソナル等の対応できればと思います。）
たんぱく質については体重×2gが目安でいいと思います。
目安というのは、まずはそこを目指して摂取し、お腹の調子やオナラが臭くないかで、調節していきましょう。調子が悪ければ体重×1.5gにしてみるなど、調節します。

そして、まずはサプリメントにお金をかけるより、食事を気にしていきましょう。
筋トレ初心者がサプリに手を出すのは、正直お金の無駄だったと僕自身自己体験から感じています。
何もトレーニングもまともに出来ていないのに、サプリにお金使って何やってんだと、そのお金でパーソナルトレーニングとかを受けて正しいフォームとテクニックを学んだ方が断然良かったと後悔してます。。。笑
僕の体験はさておき、本当にサプリよりそちらにお金を使うことをお勧めします。パーソナルを受けたり、本を読んだり、自身のスキルアップにお金を使うべきです。サプリメントは、今いろいろな広告があり、買いたくなる気持ちは分かりますが、グッと堪えてスキルアップにお金を投資しましょう！

まとめ
これらのポイントを意識しながら筋トレを行うことで、安全かつ効果的なトレーニングが可能となります。また、無理なくコツコツと取り組むことも大切です。初めての段階は焦らず、着実に進歩を感じることがモチベーションを保つ一助となります。
とにかく継続が大切です。自分のペースで、周りと比べる事なく、継続する事が大切です。
トレーニングの効率を上げようと努力すると何かと犠牲にする物も増えていきます。（これはトレーニングだけでなく仕事とか何事もそうだと思いますが）自分のペースというものをしっかり把握し、そのペースでパーソナルトレーナーを定期的に付けたりして、やっていく事が、安全かつ効果的でモチベーションを保ちながら継続的に行っていけると考えます。

最後まで、ご視聴ありがとうございます。
このチャンネルでは、カッコいいパパになりたい2児パパ会社員が、日頃の自己研鑽や自己体験を通して得た知識を共有していきたいと思います。
是非同じ様な筋トレでカッコよくなりたいパパ達に刺さって頂ければ幸いです！
一緒にカッコ良いパパ目指して頑張りましょう😊💪🏾