糖質カットします❗

巣籠もりで、
食べるものってどうしても簡単なものになりがち。
パン、パスタ、うどん、チョコレート、ポテト、アイスなどなど…

これ、つまり【糖質過多】って事。

#糖質 が普段の食事より多すぎるってことはどうなるかって言うと、水をカラダの中で蓄えて #体重増加 している要素もあるって事。

これをリセットするには、摂りすぎた分の【糖質カット】をするだけ。

これを簡単に説明すると

【増加時期】
自粛中:2倍の糖質量×5日間(15食分)
摂ったとする。

【調整の仕方】
１ヶ月(30日)で調整する場合、
通常の食事に戻し1食だけ1/2の糖質量にする。その際他の物は増やさない事。

これをするだけです。

ちなみに #ダイエッター にとって、どの程度の糖質が適正量がご存じですか？

私は完全カットを、#糖質０ をお客様に #食事指導 で行う事はありません。
何故なら #三大栄養素 の中の１つだからです。
必要ではあるんですが、どうも私たちは過剰になりますぎてしまいます。

では、どうやって適正量を計算するかというと、

①身長
②体重
③普段の運動量
④目標体重(期限付)

で計算します。

つまり皆違うって事。
一例にのんちゃんなら
169cm、52kg、ピラティスしてる人が少しお正月2㎏増えたので1ヶ月で戻したいとする。

そうすると、
1日の糖質量(飲み物、調味料なども全て含む)で、180g。
→コンビニおにぎり約2個分

※炭水化物＝糖質+食物繊維ですが、皆さんの馴染みある言葉で書いています。
そのため分かりやすく、炭水化物≒糖質となっています。