安原 望 (nozomi yasuhara)

女性のパーソナル専門ピラティス MoveLab(ムーブラボ)の代表。 💎HP: htt…

安原 望 (nozomi yasuhara)

女性のパーソナル専門ピラティス MoveLab(ムーブラボ)の代表。 💎HP: https://movelab.wakayama.jp 💎YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCDec2oTBZI9_9pwsfs8Wzkw

変えられない過去を嘆くなら今を愛そう

愛していた人っているじゃない？ 何かしらあって、その関係が破錠したとする。 いつまでも忘れられなくて苦しんでいる人を見て悲しくなる時がある。 それって、「その時の瞬間をとても大切にしていた。」 「ちゃんと愛していた」って事。 執着でなく、あなたが本気で愛した と言い切れるなら後悔なんて要らないんだと思う。 愛の反対は無関心っていうじゃない？ あれって本当だと思う。 何も感じない。 まったく興味がなくなる。 私は昔、 自分が冷たい人間のようでこの感覚が悲しかった。 好

安原 望 (nozo…

    • メンタルが弱いと思うならコレをやる

      よくある質問 「どうしてそんなにいつもニコニコして明るく元気なんですか？」 のんちゃんメンタルの秘訣についてお答えします。 ☑意思が弱い ☑すぐ挫折する ☑凹みやすい こんな人は メンタルを鍛える方法として運動をオススメします。 メンタルを鍛えると どんなメリットを得られるようになるかというと、 【メンタルが強い（安定）人の特徴】 ①自己肯定感が高い ②プレッシャーに強い ③現実的なプラス思考 ④自分と相手の意思をともに大切にできる ⑤チャレンジ精神と立ち直りの良さ

      安原 望 (nozo…

      • 習慣は人生を作るということ

        はじめに。 親愛なるリハビリテーションの世界へ身を投じ 身を捧げ、悩みながらも最適解を常に模索する友人たちへ これは、あなたたちを決して否定するものでなく。 これからの未来をともに描こうとした時に 私が出した一つの選択肢だと思ってくれると嬉しい。 誰よりも個別性を重んじる職種の苦悩と努力に、私はただ頭が下がるばかりなのです。 リハビリテーションにおける運動療法の指導者として身を置き、 ずっと疑問に思っていたことがある。 「運動が苦行であること」 それは、もっともだと思

        安原 望 (nozo…

        • 自分の幸せのための楽譜は自分のもの

          演奏家で言うなら 私はずっと背を向けている ピアノ伴奏者のような生活をしてきました。 「まぁ、それでも良いかな。 　あなたが幸せなら。」 そう思っていました。 しかし、人から言わせれば、 どうやら私は 私の人生を生きていないらしく。 じゃあ、今さら 自分の思うようにと言われましても 何をどう生きれば良いのか分からないのです。 私が何をどうこうなるなどという像は 思い描けないのです。 とりあえずの目標を掲げれば、 それに向かって懸命になって動きます。 　 それ

          安原 望 (nozo…

        変えられない過去を嘆くなら今を愛そう

        安原 望 (nozomi yasuhara)

          女の「美しい」には金がかかる(笑い話です)

          女性の「美しい」にはお金がかかる。 男性の方へお願い。 うかつに女性に 「女だろ？手を抜かず綺麗にしろよ」 という事は言ってはならない。 これは男尊女卑だとか そんな事はいったん置いておいて。 女性の 「美しい（綺麗）」というメンテナンスには 【努力】以上に 【お金】がかかるという事が言いたい。 つまり 私たち女性に綺麗を要求するなら 「予算をください❢」 声高に叫びたくなる女性は 私以外にも、きっといるはず。 見た目に限定して 「美しい」を構成しているものを

          安原 望 (nozo…

          女の「美しい」には金がかかる(笑い話です)

          安原 望 (nozomi yasuhara)

          『垂れ尻』卒業❣️美小尻を叶える魔法の3STEP

          🌟教えて【#ピラティス】のんちゃん🌟 『#垂れ尻』卒業❣️ 美小尻を叶える魔法の3STEP 💎初級コース こわばった梨状筋をほぐし体のクセをリセット 　 　 　 ①しゃがみストレッチ できるだけ足を広げ、 つま先を外に向けてしゃがみます。 肘で膝を押し広げます。 背中を丸めないようにして30秒ほどキープ。 かかとを浮かせてしゃがみ、 両手を軽く床につきバランスを取ります。 できるだけお尻を深く入れ、 後ろにひっくり返りそうな ギリギリのところで30秒間キープ。 3

          安原 望 (nozo…

          『垂れ尻』卒業❣️美小尻を叶える魔法の3STEP

          安原 望 (nozomi yasuhara)

          垂れ尻卒業🌟お尻育成のPOINT

          🌟教えて、【#ピラティス】のんちゃん🌟 目指すべきべきは『#上向き小尻』 垂れ尻卒業 確実のお尻育成のためのPOINT♪ 今目指したいのは 海外セレブのような ボリューミーなヒップではなく、 日本人らしい華奢な骨格を生かした美小尻。 わずか、3STEPで魅力あるお尻に🍑 　 　 カービィで 女性らしい体型の決め手となるヒップ。 しかし欧米人のような 大きなお尻が似合う女性は実に少ないんです。 　 　 なぜなら、 欧米人に比べ平坦で華奢な骨格の日本人体型

          安原 望 (nozo…

          垂れ尻卒業🌟お尻育成のPOINT

          安原 望 (nozomi yasuhara)

          極端な糖質制限はNG

          《極端な糖質制限はNG》 ご飯食とパン食のこんな実験データがあります。 ①朝昼にご飯食（炭水化物60％、タンパク質15％、脂質25％） ②朝昼にパン食（炭水化物25％、タンパク質15％、脂質60％） この実験の結果、 満足感・満腹感が高かったのは【ご飯食】だった。 分量としては、炭水化物と脂質の分量を変えただけですが、 ●炭水化物：４㎉/ｇ ●タンパク質：４㎉/ｇ ●脂質：9㎉/ｇ だという事を考えると、 明らかにご飯食の方が低カロリーなのにも関わらず、 満足度が

          安原 望 (nozo…

          極端な糖質制限はNG

          安原 望 (nozomi yasuhara)

          筋トレしてるなら積極的に摂りたいのがビタミン！

          筋トレしてるなら 積極的に摂りたいのがビタミンです！ 写真に多く含まれている食材を いくつか載せましたのでご参考までに。 投稿では女性のための 健康的な体つくりのアドバイスをしています！ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 女性専用パーソナルダイエットサロン MoveLab(ムーブラボ) 💎HP：https://movelab.wakayama.jp/ 💎FB：https://www.facebook.com/movelab.wakayama/ 💎Instagram：h

          安原 望 (nozo…

          筋トレしてるなら積極的に摂りたいのがビタミン！

          安原 望 (nozomi yasuhara)

          免疫力UP体操【腰痛編】

          《TV放送:#免疫力UP体操 》 本日公開は、#腰痛編 https://youtu.be/ZSdUDDxPLqQ ※こちらはTV局より事前に掲載許可を頂き、 皆様の健康増進のための情報として 提供おります。 　 　 【正しいスクワット】 https://youtu.be/CGHKNtyv_hU 【肩こり】 https://youtu.be/DFL0aYiK3GY ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 女性専用パーソナルダイエットサロン MoveLab(ムーブラボ) 💎

          安原 望 (nozo…

          免疫力UP体操【腰痛編】

          安原 望 (nozomi yasuhara)

          ダイエットに挫折しないためのコツ

          ダイエットに挫折しないためには 「具体的な目標を掲げること」 タレントやモデルさんの〇〇さんのようになりたいという目標は、一見具体的なようで自分とはかけ離れすぎていることが多いです。 そのため実際に何をするべきかというイメージを掴みにくいことがあります。まずはダイエットの目標数値を立てましょう。今から冬までに体重を5㎏落とすとしたら1ヶ月で何㎏減らすといいのか？その減量を達成するのは1日にどれくらいのカロリーをマイナスにすればいいのか？などです。具体的な数値に落とし込

          安原 望 (nozo…

          ダイエットに挫折しないためのコツ

          安原 望 (nozomi yasuhara)

          ダイエットが長続きしない理由

          ダイエットが長続きしない理由 【言い訳】と【やりたい理由】を天秤に掛けていないから。 理由が漠然としていると言い訳に流されてしまいます。 ダイエットでは、これまでの習慣を改めて新たな生活に切り替えます。こうした行動変容を起こすために必要なのは正しい知識だけではありません。本人の自覚も必要不可欠。ダイエットに挫折するのは自覚不足の場合が多いのです。 つまり頭では正解が分かっていても気持ちが付いて行かないせいでもあるのです。 ダイエットのため強い意志にはまず痩せなければなら

          安原 望 (nozo…

          ダイエットが長続きしない理由

          安原 望 (nozomi yasuhara)

          筋肉量を増やすと太らない4つの理由

          筋肉量を増やすと太らない4つの理由 ① 代謝が上がって体脂肪が燃えやすくなる 太るか痩せるかを決めるのはエネルギー収支。 摂取カロリー＞消費カロリー＝太る （食事＞運動） 摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる （食事＞運動） ダイエットを考える上で、 食事から摂るカロリーと運動などで消費するカロリー収支が黒字になれば太り、赤字になれば痩せるという考え方は外せません。エネルギー収支を赤字にする鉄則は、消費カロリーをUPさせる事です。 消費カロリーの内訳は、じっとしている時でも

          安原 望 (nozo…

          筋肉量を増やすと太らない4つの理由

          安原 望 (nozomi yasuhara)

          胃液は強酸性なのに、どうして胃は溶けないの？

          Q.胃液は強酸性（PH１）なのに、どうして胃壁は溶けない？ A．胃粘液によって胃壁が保護されているから 「人間の皮膚は弱酸性（PH4.5～6.0）」 流行りましたね(*^_^*) 体液は中性PH7.2。 優しいですよねぇ。 なのに 「胃は強酸性PH1.0前後」 なかなかパンチ効いてますよね。 他にも膵臓はアルカリ性…とか言い出すときりがないのですが、 それぞれに役割があってそうなっています。 今回は胃液のPHがどうして 「強酸性」 なのかについてお話ししたいと思い

          安原 望 (nozo…

          胃液は強酸性なのに、どうして胃は溶けないの？

          安原 望 (nozomi yasuhara)

          【水分調整】人間の体液調整は腎臓がやってます

          Q．人間の体液の調整は、どこがやっているの？ A．腎臓です。 そして腎臓に命令を出しているのが脳の視床下部です 簡単に書くとこんな感じです。 ①発汗などで体液が濃くなる （浸透圧が上昇） 　　　　　　　　↓ ②視床下部が情報をキャッチ 　　　　　　　　↓ ③バソプレッシンというホルモンを使って 「体に水分を留めろ！」と伝達 　　　　　　　　↓ ④腎臓が水の再吸収をUPさせる 　　　　　　　　↓ ⑤浸透圧低下 （調整が取れたらバソプレッシンの分泌をゆるめる） ※バソプレッ

          安原 望 (nozo…

          【水分調整】人間の体液調整は腎臓がやってます

          安原 望 (nozomi yasuhara)

          食事中に水は飲むな⁉️飲む⁉️どっちが本当は正しいの？

          あなたは食事中に水を飲まない方がいいのかどうか、 悩んだことはありませんか？ 食事中の水分補給については 様々な場所で議論が繰り広げられています。 よく耳にする内容といえば、 「食事中に水を飲むと胃液が薄まるから良くない」。 食事中の水分補給には、 肯定的な意見と否定的な意見の両方が見られるため、 「実際どうなの？」と、 疑問に思う方もいるかもしれません。 そこでこの記事では、 水分補給による胃酸への影響を示した実験を根拠にして、 私なりの食事と水の関係についての見

          安原 望 (nozo…

          食事中に水は飲むな⁉️飲む⁉️どっちが本当は正しいの？

          安原 望 (nozomi yasuhara)