垂れ尻卒業🌟お尻育成のPOINT

🌟教えて、【#ピラティス】のんちゃん🌟

目指すべきべきは『#上向き小尻』
垂れ尻卒業 確実のお尻育成のためのPOINT♪

今目指したいのは
海外セレブのような
ボリューミーなヒップではなく、

日本人らしい華奢な骨格を生かした美小尻。

わずか、3STEPで魅力あるお尻に🍑
　
　

カービィで
女性らしい体型の決め手となるヒップ。

しかし欧米人のような
大きなお尻が似合う女性は実に少ないんです。
　
　

なぜなら、
欧米人に比べ平坦で華奢な骨格の日本人体型では、お尻だけボリュームをつけようとしたとしても美しくなるのは無理なんです💦

ほとんどの日本人が目指すべきは、
プリっと上向きの美しい【#小尻】です。
　
　

問題は普段の姿勢が影響し
使うべき筋肉が使えずにお尻が垂れること。
　

さらに座りっぱなしの時間が長く、
お尻の深層部にある
【梨状筋:りじょうきん】がこわばり、

周辺の筋肉が使えないという状況に
拍車をかけているのです。
　

まずは筋肉のこわばりを緩め、
姿勢を整えてから筋肉を鍛える事。

そうすれば、お尻のトップが上がり
上向き小尻を仕上げることができます。

今回注意したいのが視線。
狭い室内に長時間いると視線が下がりがちに。

これでは背骨が丸くなってしまいます。
エクササイズ中は常に視線を少し上げるよう
意識して正しい姿勢を維持しましょう。

美小尻を叶える3ステップ

💎STEP①緩める
骨盤や姿勢の歪みを助長している梨状筋(りじょうきん)を中心としたお尻の周辺のこわばった筋肉を緩めます。ただ深部の筋肉は1回のアプローチですぐ解消できるものではなく、根気よく緩める必要があります。そのため1日に数回行うと効果的。

💎STEP②整える
正しい姿勢に整えるステップ。
今回は特に自粛生活で増えた前かがみの姿勢を正すことが目的。お尻や太ももの前と後ろなど大きな筋肉を同時に刺激する動き。

💎STEP③鍛える
お尻のトップの位置が上がり、
脚とお尻の境目が復活する筋トレ。
姿勢の歪みを整えてから筋肉を鍛えることで
トレーニングの効果が最大限に活かされる。
ここでも動きがわかりやすいアレンジを動きの中で行います。

次回は、
具体的な #エクササイズ をご紹介しますので
お楽しみに♥️

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