万年睡眠不足だった私の改善法

こんにちは～♪
miyoです^^

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今日は「睡眠不足は太るは本当だった！？」
というテーマでお送りします。

では、どーぞ！

痩せるためには7時間以上睡眠をとる
っていろんなところで見たことありますよね。

睡眠時間と体重の関係を調査したところ、
平均睡眠時間が７～９時間の人と比べて６時間の人で23％、５時間の 人で50％に肥満傾向がみられたという報告があります。

つまり、睡眠不足の人ほど太りやすいんです。

睡眠不足で太る理由

睡眠時間が短くなると、レプチン（食欲抑制ホルモン）の分泌が低下して、
グレリン（食欲増進ホルモン）の分泌が増えるということが研究で分かっているんです。

つまり、睡眠時間が短いと

食欲に関するホルモンのバランスが乱れて食欲が増進してしまい
太りやすくなる💦

これはわたしも感じるところがあって…

私は学生時代から夜型で、
夜に勉強したり
YouTubeみたり
とにかく夜更かしでした

毎日2時とか3時まで起きていて睡眠時間は4～5時間。
寝不足の日々でした。

この生活習慣はなかなか治らなくて社会人になっても寝る時間は2時。
寝不足のことが多かったです。

そのせいか毎日のように、
甘いものが食べたくなって
パン欲が抑えられなくて（パン大好きです）
無性にポテチが食べたくなっていました。

睡眠不足で食欲増進！？

睡眠不足で食欲が増進してしまうんですが、

とくに
ケーキやクッキー、アイスクリームなどのスイーツ
ポテトチップスやナッツなどの塩気の強いもの
パンやパスタなどの炭水化物

が食べたくなるという傾向になります。

まさに、以前の私じゃん！💦

私がダイエットをする上で食事改善とともにとくに意識したのが
ちゃんと寝ることです。

といっても長年の習慣を変えるのは難しくて…

一番苦労しました💦

（今でも改善中で夜更かししちゃうことがあります）

私が睡眠改善のために工夫したこと

１．夜ご飯の時間と内容

夜ご飯が遅くなったり、重いものを食べたりすると、
おなかがいっぱいでダラダラしてしまってお風呂に入るのが遅くなったりして寝る時間が遅くなる。

→30分夜ご飯の時間を早める、消化のいいもの中心に

２．アラームをかける

お風呂に入る時間、寝る時間にもアラームをつけました！
これでずーっとダラダラしてしまうのを防げます。

３．スマホをお休みモードに

お休みモードを設定して、
その時間になったらスマホを見るのをやめるよう努力しました。

私の夜更かしの原因に、ベッドでごろごろスマホを見てしまうこともあったので時間になったら見ないように！

寝る直前までブルーライトを浴びるのは睡眠の質も低下させてしまうのでよくないです！

それでもいきなり2時→0時に変えるのは難しかったので、
まずは30分、1時間と少しずつ寝る時間を早めて生活になじませていきました。

ちょっとでも早く寝れるようになったらOK
ちょっとでも睡眠時間長くなったらOK
と自分を褒めて！

いきなり大きく変えると続けられないから
ちょっとずつね＾＾

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