【習慣化】経過報告1_健康
今年の5/24、こんなnoteを書きました。
30歳を目前に、メンタリストDaiGoさんの「超習慣術」を読んだ上で、なりたい自分像に近づくために「習慣化リスト」を作ったのでした。
わたしが「習慣化」によって強化したいことは、大きく分けると4つあります。
1.健康…いちばん大事
2.美容…石田ゆり子さんみたいにきれいでいたい
3.仕事…会社に貢献したい、もっと稼げるようになりたい
4.趣味…充実させて特技にしたい
なぜこの4テーマなのかというと、
＊健康的で美しくいたい
＊手に職をつけたい
＊一生ものの芸を身につけたい
そうなることで"与えられる人間になりたい"というのが、一番の目標です。
無事に30歳を迎えて早2ヶ月。理想の自分の前に元気な自分！ということで、今日は１（健康）について経過報告をします。
【この記事は】
※実際に使っているもの・アプリ・YouTubeチャンネルなども合わせて紹介してます
※ストイックではありません。“無理せず継続”がモットーです（笑）
※3600字くらいです。大事なことは太字にしています！
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1.健康のための「習慣」
【食】
■野菜たっぷりごはんを週3〜4程度食べる
基本的に自炊はしていません。一人暮らしをしていて、どうしても食材を使い切れなかったり（＝非経済・環境によくない）、食材やバランスが偏りがちになる（＝長期的にみると不健康）と思っていまして…！また、食べきれるぶんだけ食べるときに買う、というスタンスでいたいので冷蔵庫もミニサイズ（かつ冷凍室なし）を使っています。
という事情と、外出もしづらい状況が続いていたので、スーパー・コンビニの弁当やファミレスのテイクアウトなどを主に利用してきたのですが、だんだんと以下のような疑念が浮かび上がってきました。
・これってプラゴミによる環境破壊（地球温暖化）に加担してるのでは？（ゴミが家に溜まるのも嫌）
・安い弁当に使われているお肉ってどうやって作られているんだろうか？（ファクトリーファーム問題）
・時間が経っても腐らない卵や消毒の匂いのするサラダを食べても健康のためにならないのでは？（過剰な添加物）
少し外へ出られる雰囲気も出てきたので、お弁当やテイクアウトの代わりにとあるごはん屋さんに通うようになりました。そこで野菜メインのメニューを注文しています。お昼にここでお腹いっぱいしっかり食べて、夜は軽めという食生活になってから、心身元気になっていくから不思議です！こちらのお店に通いだしてから、お肉や魚を口にしない日が何日かありますが、野菜を食べてると身体って大丈夫なものですね。
日本人はもともとお肉を食べる食生活をしてきておらず、肉はあくまで嗜好品・贅沢品として欧米を真似して明治時代から食べられるようになっただけです。だから「ヴィーガン」も、日本人の体質からいえばまったく無理なことではないようですよ。
私もむしろ最近は、安いお弁当に入ってる肉とか魚をたべると、油や味付けが過剰に感じられてちょっと気持ち悪くなってしまうようなってきました…。やむを得ずお弁当になるときもありますが、なるべく“信頼できるいいものを口にする”って本当に大事だなと実感しています。
■フルーツ・発酵食品を意識的に摂る
フルーツはビタミン・食物繊維・酵素などの栄養素により甘くて美味しく美容に役立ちます。食事のバランスが悪いかな〜という日にフルーツパックやバナナを買っています（最初の頃は毎日食べてたのですが、腐りやすい時期になりちょっと頻度を減らしました）。発酵食品はもちろん納豆と味噌汁。インスタントお味噌汁は常備です。やっぱりお味噌の味ってほっとしますよね。
■シリカ入りの温泉水と乳酸菌サプリメントを飲む
私の健康に欠かせないのがこの二つです。かなり重宝しています！
✔︎財宝温泉
財宝温泉 （画像：公式サイトより）
家の水が浄水器をつけてもあまり美味しくないので、何かいい水はないかと探してみたところ、「シリカ」という成分が入った温泉水を発見。「シリカ」は髪や肌の生成を助ける成分で、超ロングヘア&肌よわな私にぴったりだなと思い購入してみたらとっても気に入りました。アトピー持ちの知り合いもこちらを毎日飲んでいます(わたしも元アトピー持ちです！)。2リットル×12本セット（3000円くらい）を月初に注文して、主にお休みの日や在宅勤務の日に飲んでいます（会社では会社のウォーターサーバーを利用）。
✔︎乳酸菌革命
乳酸菌革命 （画像：通販サイトより）
もう2年近く飲んでいますが、本当に体調がめちゃめちゃ良くなりました。肌荒れも治り、便秘も治り、基本体調不良だった体質が改善され、体力がつきました。定期便にしていますが、うっかり切らして数日飲めないでいるとお腹がゴロゴロしたり、疲れやすくなったりします。乳酸菌はビフィズス菌やラブレ菌などいろいろな種類がありますが、人によって合う乳酸菌が違うんですよね。腸内フローラ検査キットでも調べられますが、安くはないですし正確さもなんともいえないというふうに本で読んだことがあります…。「乳酸菌革命」はビフィズス菌・ラブレ菌・ガゼリ菌のほか16種類の乳酸菌がまぜこぜになっているので、多くの人に効果が出やすいんじゃないかなあと思います。もちろん個人差はあります。1ヶ月分3000円くらいなので試してみてもいいかもしれません。なんだかここまで褒めると回し者みたいですが（汗）。「腸活」という言葉がもてはやされているように、やっぱり腸を整えるのって大事なんだなあと思います。
その他、DHA・EPA（記憶力アップ、魚不足補強）、鉄・葉酸（貧血気味の時に）、青汁など、必要に応じて食事にプラスアルファしています。
このような感じで、「食費はケチらず、ちゃんと選んで、しっかり食べる」が習慣となっています。
【運動】
■早朝ランニング
こちら、できていません（涙）。ランニングシューズを購入して気合いばっちりだったのですが、そもそも早起きが苦手でした。ちょっと精神的な負荷が強かったです。かといって夜も防犯的な面で心配ですし、、。
ですが、季節的にも涼しくなってきましたし、在宅勤務で朝のんびりできる日もあるので、まずは朝から歩くところからやろうかなと思ってます。最近面白いアプリも見つけました。歩くだけでドリンクチケットがもらえる「コークオン ウォーク」！通勤でよく歩くひとにもうれしいアプリ。たくさん歩いてご褒美にジュースをゲットしたいですよね（笑）
✔︎コカ・コーラ
Coke On ウォーク
https://c.cocacola.co.jp/app/walk/
あとはモチベーション維持のため、村上春樹さんのこちら！尊敬しているひとの考え方を知るのってめちゃくちゃ大事ですよね。ただのハウツー知識をなぞるより1億倍くらい心の支えになりそうです。
✔︎村上春樹
「走ることについて語るときに僕の語ること」
■お風呂後にストレッチと筋トレをする
「お風呂に入る」という、毎日必ずやることセットにして習慣化しました。ストレッチ、といってもいろいろあると思いますが、わたしは開脚ができるようになりたいな〜という夢があるので、開脚に効くストレッチをやっています。YouTubeでいい動画を見つけたのです！
✔︎オガトレさん
開脚できるようになるストレッチ！【2週間で開脚ベターっになる方法】
オガトレさん、本当に分かりやすい動画で教え方も丁寧です。再生回数も瞬く間に伸びていって…。わたしは身体がすごく硬いので、2週間たってもあまり変化は出なかった（涙）のですが、3ヶ月もすると全然違ってきました。余裕で足先に手が届くようになって、それだけでも喜び、、！普通だと思ってた自分の身体が、実はいままで不自由な状態だったんだと気付きました。身体を自由に動かせるって、すごく気持ちの良いことなのですよね〜。
筋トレは主に腕立て20回、腕立て膝つき20回、スクワット10回、スクワット応用、ふくらはぎを鍛えるやつ(名称不明)などをやっています。去年はNHKの「みんなで筋肉体操」の一番最初に放送されたアーカイブを観ながら行って、いまもベースにしています。そのアーカイブ、いつのまにか消えてしまったみたいで残念。
（参考）
✔︎NHK
みんなで筋肉体操
完全にモチベーション維持のための自己満足報告になってしまいましたが、今後もコツコツ継続して報告していきます。10年後に石田ゆり子さんみたいになっていたいなあ（笑）
「習慣化」実践されている方、一緒に頑張りましょう〜！！！
ここまでお付き合いくださった方、ありがとうございました！
✔︎こちらで実際に使っている健康・美容アイテムまとめています〜。よろしければのぞいてみてください！
https://room.rakuten.co.jp/room_ssaakkoo/1800005677474229
ブログ・イラストの創作活動のため、たいせつに使わせていただきます！