食事のタイミングでメンタルヘルスを守る：ハーバード大学の最新研究

はじめに

食事の内容はもちろん重要ですが、近年、食事のタイミングについても注目が集まっています。

特に、インターミッテントファスティング（周期的な断食）のような食事法が人気を博しています。

しかし、食事のタイミングが乱れると、心の健康にどのような影響があるのでしょうか。最新の研究が、その答えを明らかにしています。

体内時計と食事のタイミング

私たちの体は、1日周期でリズムを繰り返す体内時計を持っています。

この体内時計が乱れると、時差ボケや心身の不調といった問題が生じることが知られています。

特に、夜勤などで体内時計が乱れると、うつ症状や不安感が25〜40％高まるという研究結果もあります。

食事のタイミングとメンタルの関係

最近の研究では、食事のタイミングがメンタルに与える影響に焦点を当てています。

ハーバード大学などの研究グループは、健康な男女19人を対象に、1日28時間周期で生活してもらい、その中で食事のタイミングがメンタルにどのような影響を与えるかを調査しました。

結果

この研究から明らかになったのは、食事のタイミングが実際の昼夜のリズムとズレていると、メンタルに悪影響を及ぼすということです。

具体的には、28時間周期で食事をとったグループでは、うつ症状に似た気分が26％増え、不安感も16％増えました。

一方、24時間周期で食事をとったグループでは、このような増加は見られませんでした。

結論

この研究から、食事のタイミングを調整することで、メンタルへの悪影響を防ぐことが可能であることが示唆されました。

特に、夜勤などで生活リズムが乱れがちな人にとって、食事のタイミングを見直すことは大切な対策となりそうです。

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