4～6秒で冷静になる！怒りを抑える科学的方法とは？🔢

「怒り」というのは、日常で私たちの判断を誤らせる原因にもなりますし、あらゆるトラブルのもとにもなります。😖 ときには、怒りを原動力やモチベーションに変えることもできますが、どちらにしても上手に付き合わなければいけません。🤔

実際に、さまざまな研究で、怒りやイライラは行動に出す（怒声やモノに当たるなど）と、八つ当たりしてしまったり、よりネガティブな感情を引き起こす結果が明らかになっているほど。😡 そのため、アンガーコントロールのような対処法が求められるわけです。😌

よく言われる「心の中で数字を数える」──。実はこれもきちんと科学的根拠があり、ノースウエスタン大学のフィンケルラが怒りを抑えるのに効果があったとして発表しています。🔢

私たちは、怒りを覚えるような出来事があると、脳内で神経伝達物質であるアドレナリンやノルアドレナリンが分泌されます。😤 顔が赤くなったり、血圧が高くなったり、心臓の鼓動が速くなったりするのは、これらの神経伝達物質によるものです。🫀

一方で、脳はこうした怒りの感情を制御する機能も備えています。それが前頭葉です。🧠 前頭葉は、理性をつかさどる脳ともいえ、感情の爆発を冷静な思考で抑えてくれる役割があります。😌 お酒を飲みすぎると、前頭葉が働きづらくなるため、ハメを外す人が出てきてしまいます。🍺

前頭葉は、すぐには働いてはくれません。感情が湧いてから、大体4～6秒かかることがわかっています。⏰ 逆にいえば、最初の4～6秒をやり過ごせれば、感情に流されずに、いったん冷静になりやすくなるともいえます。😊 その際、やみくもに数字を数えるのではなく、数字を意識するように。前頭葉を働かせるために、数字をカウントするわけですから、そこに意識を働かせることが大切です。🔢

怒りだけではなく、恐怖や妬みといったネガティブな感情が湧き上がったときも、同様の効果が期待できますから、気持ちがず～んと重くなったときは、その気分に流されるのではなく、まずは息をふ～っと吐いてゆっくり数えてください。😮‍💨

欧米の小学校教育などでは感情的になった生徒に対して、「深呼吸をして」と先生が3回深呼吸させるという注意の方法があります。🌬️ これも呼吸に意識を向けさせて、時間の経過を待つ目的があると考えられます。つまり、落ち着きたいときは必ずしも数字をカウントする必要はなく、いかにして前頭葉が働くまでの数秒間を冷静かつ意識を集中させられるか。🧘‍♀️

その上で、負の感情が湧いたときは、あらかじめいつも同じ行動をとることをオススメします。「オペラント条件付け」と呼ばれるもので、同じ条件で同じ行動を繰り返すことで、脳はパターン化される性質を持ちます。🧠

「感情が乱れたときに10数える=冷静になれる」ことを繰り返すと、スムーズに脳がそう意識しやすくなるのです。😌 アスリートが競技のときに行うルーティンのようなものですから、負の感情を抱いたときは、決まった対処法をとるようにしてください。🏃‍♂️

心理学的分析： 怒りは、私たちの判断力を鈍らせ、トラブルを引き起こす原因となることがあります。😠 しかし、適切な方法で対処することで、怒りをコントロールし、ポジティブな力に変えることができます。😊

研究によると、怒りを行動に表すと、八つ当たりやネガティブな感情が増幅されることが明らかになっています。😡 そのため、アンガーコントロールのスキルを身につけることが重要です。🙌

怒りの感情は、アドレナリンやノルアドレナリンの分泌によって引き起こされますが、前頭葉がこれらの感情を制御する役割を果たしています。🧠 前頭葉が活性化するまでには4～6秒かかるため、その間に数字を数えるなどして意識を集中させることで、冷静になりやすくなります。🔢

また、「オペラント条件付け」の原理を利用し、負の感情が湧いたときに決まった対処法をとることで、脳がそのパターンを学習し、スムーズに冷静な状態に移行できるようになります。🧘‍♀️

怒りをコントロールするためには、自分の感情を認識し、適切な対処法を身につけることが大切です。😌 数字を数えたり、深呼吸をしたりすることで、前頭葉を活性化させ、理性的な判断力を取り戻すことができるのです。🌟

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈

🌟スポーツ選手
🌟音楽家
🌟ビジネスパーソン
🌟一般の方々
🌟学生

🌈メンタルトレーニングを学ぶことで以下のようなメリットがあります🌈

🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング

無料メンタル相談受付中

お問合せ：kasahara@sakushin-u.ac.jp
電話：028‐670‐3755
携帯：080‐1152‐6457

笠原彰公式LINE

公式LINE　完全リニューアル
https://lin.ee/tcnbZmr
にご加入いただくと、もれなく無料オンラインメンタル相談と無料PDFファイルプレゼント
①感情をコントロールする方法　12ページ　5000文字　
②イチロー　究極の精神　6ページ　1300文字　新たに追加しました。
③プレッシャー下でも力を発揮する！　パフォーマンスを最大化する 5つのメンタル戦略　22ページ　6000文字　新たに追加しました。
④ショウタイム：大谷翔平の精神力と成功への秘訣　30ページ9000文字の大容量です。新たに追加しました。
さらに特別公式ブログが見放題です。
SNSも随時更新中です。テーマは随時更新しています。

笠原彰プロフィール
https://lit.link/mentalabo

笠原彰公式インスタグラム
https://www.instagram.com/akira.kasahara2022/

笠原彰TikTok
https://www.tiktok.com/@akirakasahara2022

笠原彰公式Facebook

https://www.facebook.com/mentalabo

#怒りのコントロール #前頭葉 #アンガーマネジメント #感情コントロール #ネガティブ感情 #深呼吸 #オペラント条件付け #脳のトレーニング #ストレスマネジメント #メンタルヘルス #笠原彰 #メンタルコーチ #メンタルトレーナー #メンタルトレーニング