蒸し蒸しした梅雨を乗り切る方法🌈

パーソナルトレーナーの中村真代です😊

昨夜はあまりの湿度の高さに夜中に目が覚めて、その後も身体が暑くて眠れませんでした💨

でも、体表面を触るとさほど熱くない🙄❓

毎年この時期はこういうことがあるので、原因と対策を調べてみました💡

原因

湿度が高くなると体内での汗分泌量は増加するが発汗量は低下する、すなわち、水分代謝が低下し体温調節がしにくくなるのだそう😱なるほど💨
(https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/27/1/27_1_11/_pdf/-char/ja)

対策

①運動量を増やす
運動をする事で発汗作用を促し、体内温度を調整します🏃‍♀️💦

②食べ物で利尿作用を促進する
・豆類（大豆、あずき、えんどう豆、黒豆、枝豆など）
・ウリ類（胡瓜、西瓜、メロン、冬瓜など）
・レタス、とうもろこし、海藻類
・香味野菜（生姜、みょうが、パクチー、大葉など）
・麦類（大麦、小麦、ハトムギなど）
・お茶（緑茶、紅茶、烏龍茶）、豆乳、珈琲、ココア
・豚レバー

③体内に水分を溜め込まない
・水分を取りすぎないようにしましょう。運動など発汗しない状態で水2リットル/日は多すぎます。食事からも水分は摂取できるので1.3〜1.5ℓ程でOK🙆‍♀️
個人差があるので体調を内観しながら"自分にとっての適量"を探しましょう。
・白砂糖を使用したスイーツや乳製品など脂質の高い食品は体内に水分を溜め込みやすくなるので控えめに。
・腹八分目にするのも👍

④身体を冷やしすぎない
・気温が低すぎると発汗が抑制されます。エアコンは必要ですが温度調節に気をつけましょう🍀
職場など寒すぎる時は、首・手首・足首と"首"のつく箇所をウォーマーやハンカチ等でカバーすると温まります。
・冷たいものを食べすぎないようにしましょう。内臓を冷やすと代謝が落ちます。暑いので冷たい物を食べたい気持ちはわかりますが、更に暑さが増してしまうのでほどほどに😌

以上のことを注意しながら、蒸し蒸しした梅雨を快適に乗り切りましょう🌈

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