MAYOTORE@福岡女性トレーナー

40代からの女性専用パーソナルトレーニング&ボディケアMAYOTOREの中村で…

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40代からの女性専用パーソナルトレーニング&ボディケアMAYOTOREの中村です。 ダイエットから骨盤矯正・腰痛改善まで、年齢とともに変化する女性のカラダをトータルサポートいたします。 HP:https://mayotore.com

猫背のススメ

姿勢改善というと、背筋ピーンっ‼️をイメージされると思います。 しかし、必ずしもそうとは言えません。 今回は、"猫背"についてお話します🐈 猫背＝悪なのか？今回の回答としては、【NO】です✋ 当店にも姿勢改善でお越しになるお客様が多いのですが、実は姿勢が良すぎて体の歪みや痛みが出ている方が多いんです。 人間の体は真っ直ぐのIラインではありません。 実は、緩やかなSラインがベストな姿勢になります。 《Sラインがベストな理由》 人は日々の生活の中でさまざまな方向から衝撃を受け

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    • 月経関連症状へのアプローチ

      生理前のPMS(食欲増進、浮腫、イライラなど)、生理中の腹痛や腰痛といった月経関連症状。 毎月のことなのでツラいですよね😩💨 医療的アプローチとしてはピルの服用などがありますが、今回は健康管理士兼トレーナーとしてのアプローチをご紹介します😊 食事 まずは日頃の食事で体の中を整えておくことが大切です。 血液を作るのは鉄分やタンパク質、生活エネルギー源は適度な糖質といったように、月経を快適に過ごすには栄養の摂取が必要です。 逆に、塩分過多は浮腫、大量の添加物はイライラ、糖質過

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      • 背中が痛いからストレッチは逆効果❗️

        お客様からのご要望で多い症状のひとつに 『背中が痛い❗️』 があります。 動かして痛い場合もありますが、 『何もしなくても痛い❗️』 というケースが多め。 セルフケアとして、背中を伸ばすストレッチをされる方も多いですね。 しかし、治らない💨 実はコレ、伸ばしちゃダメなんです❌ 背中が痛い原因まず、背中が痛くなる原因の多くは ・首→前に突き出す ・肩→前に出る ・背中→丸まる といった、体の前傾です。 首や肩を前に突き出すと、背中の筋肉が上や前・外側に引っ張られます。 背

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        • ヨッコラショ💨言わずにスマートに立つポイント💡

          先日、お客様からこんなお話をいただきました。 脚の衰え(？)は何か対策ありますか？ サッと機敏に立てないんです。 お年寄りみたいにヨッコラショって勢いつけないと立ち上がれない感じです。 椅子からの時はまだマシですが、低い位置にしゃがんでいて立つときは酷いです。本当におばあさんです。思わず声が出ます。 アイタタタとか、ヨッコラショとか、本当に自然に言っちゃうんですよ。 言わないと立てないくらいの衰えです😓 同じ悩みを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか👀 せっか

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          膝の内側が痛い❗️ストレッチじゃ治りません

          膝の内側が痛い❗️ というお客様、結構頻繁にいらっしゃいます🦵💨 対処法としてストレッチを検索される方も多いと思います📱 お体の状態によっては、ストレッチが有効なケースもあります⭕️ ですが、必ずしもストレッチで改善するとは限りません。 痛みの原因は何？膝に痛みが出るということは、膝が痛むような動作をしているはずです。 まずはチェックの1つとして、歩いてもらいます🚶‍♀️ そうすると、大抵の方が歩き方に問題があります。 具体的にいうとポイントは2つ✌️ 足の着き方と上下

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          開脚前屈ができない人が硬い意外な場所3選❗️

          以前、開脚前屈のポイントを※コチラでご紹介しましたが、皆さん出来ましたでしょうか👀 ※ https://note.com/mayotore0401/n/nd5266561d409 体の硬さがネックで前屈できないという方もいらっしゃると思います。 一般的にはハムストリング(ももの裏)とお尻のストレッチが紹介されていますよね。 もちろん、間違いではありません😊 ただ…それでも出来ないって方、いらっしゃいますよね❓ 実は、〇〇が硬いからなんです💨 そんな〇〇な場所3選を

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          ゆる腸活4ヶ月やってみた 〜 ③食事とサプリメント 〜

          ゆる腸活の記録と考察について前ブログ①②でお話してきましたが、補足として1週間の朝食例と、使用している調味料・サプリメントについてお話したいと思います😊 1週間の朝食例ゆる腸活でのある1週間の朝食例です🍴 現在も大体こんな感じの朝食をとっています☀️ ・ゴーヤーチャンプルー ・茄子、小松菜、白ネギ、エノキ、油揚げの味噌汁 ・オクラ ・米(白米&押麦) ・サバ味噌煮(缶) ・玉ねぎ、白ネギ、エノキ、油揚げの味噌汁 ・オクラ、サニーレタス、豆腐、めかぶ ・米(白米&押麦)

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          ゆる腸活4ヶ月やってみた 〜 ③食事とサプリメント 〜

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          ゆる腸活4ヶ月やってみた 〜 ②実施方法と結果 〜

          前回『ゆる腸活4ヶ月やってみた 〜 ①実施方法と結果 〜』の続編です😊 https://note.com/mayotore0401/n/naf89f3684ea6 今回実施したアプローチの中で特に有効だと感じたのは以下の3点です。 ①の乳酸菌サプリ ②の朝食の和食化 ⑤のお腹のストレッチ&腹筋 ①乳酸菌サプリの使用今回使用した乳酸菌サプリは以下の2商品を交互に使用しました。 ●California Gold Nutrition LactoBif ラクトビフィ プロバイオ

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          ゆる腸活4ヶ月やってみた 〜 ②実施方法と結果 〜

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          ゆる腸活4ヶ月やってみた 〜①実施方法と結果 〜

          実は私、学生の頃から便秘体質でした😅 もちろん、トレーナーとして体や食事のことを学ぶようになってからは食事や運動には気をつけていましたが… 食物繊維をとっても 乳製品をとっても 水分をとっても 運動しても なかなかコンスタントに便通がこない。(週1〜2あるかないか) 生理前なんて10日ほど音沙汰ナシ💨 とはいえ、痛みや体調不良がある訳ではなかったので様子見🙄 ただ…気になってきたのは健康診断での悪玉菌の数値の高さ💦 年を重ねるほど、その数値はUP⤴️⤴️⤴️

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          博多の映画看板絵師・城戸久馬之進

          博多の映画看板絵師・城戸久馬之進氏をご存じですか❓ 博多の映画館を賑わせた、日本全国・世界からも評価されていた映画看板絵師さんです。 博多区の流灌頂通りにある『ガクブチ立石大成堂』さんでは、城戸久馬之進氏が作成した映画看板の写真プレートが販売されていました🎥 仕事で親交があったというお店の方に色々お話を伺いました。 かつて中洲には20以上もの映画館があり、その映画看板は全て手描きだったそう✏️ その描き替え頻度は…なんと1週間に一度‼️ ベニヤ板6枚分程もある大き

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          博多の夏祭りを締めくくる『大浜流灌頂』

          『大浜流灌頂（ながれかんじょう）』というお祭りをご存じですか👀❓ 博多区下呉服町の大浜地区で開催される、江戸中期の災害・疫病の犠牲者を供養するために始まった２６０年以上の歴史を持つ伝統行事で、博多最後の絵師『海老崎雪渓』氏らの武者絵大灯籠が街中に展示されるお祭りです。 この灯籠が展示される通りも『流灌頂通り』といいます💡 絵柄は割とエグい絵が多いのですが笑、福岡県の有形民俗文化財の指定を受けており、とても勇壮で綺麗でした😍 #大浜流灌頂 #博多 #夏祭り #海老崎雪渓

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          博多阪急『日本の匠』展〜目と知の保養〜

          昨日は博多阪急で開催中の『日本の匠』に行ってきました😊 日本伝統工芸品の販売のほか、職人さんによる実演なども行われています。 『京風庵 大むら』さんでは京扇子を扱ってあり、あんなに扇子が並んでるの初めて見ました👀‼️ 伝統工芸士である大村豪氏が店頭にいらっしゃり、色々お話も伺いました。 (画像:https://website.hankyu-dept.co.jp/hakata/h/2022/0809takumi/index.html) なんと平安時代からある老舗で、こ

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          60代からのパーソナルトレーニング❗️

          人生100年、どうせ生きるなら楽しみたいですよね😆 絶景を観に行ったり、推しに会いに行ったり、美味しいものを食べに行ったり…楽しみは無限大🌈 そのためには【動ける体】が必須❗️ パーソナルトレーニングというと 　・高重量トレーニング🏋️‍♀️ 　・筋肉ムキムキ💪 　・美魔女を目指す❗️ というイメージをもたれがちですが、MAYOTOREでは【動ける体】づくりをお手伝いいたします。 例えば… ① 前屈はできますか❓ ② 体を捻れますか ❓ ③ しゃがめますか❓ シンプル

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          40代以降に体型が崩れる"1番"の原因

          体型の変化の原因として、スイーツや揚げ物などハイカロリーな食べ物への欲求や、運動への意欲の低下が原因だと思っている方が多いと思います🤔 たしかに、間違いではありません🙆‍♀️ ただ、40代以降の方にはもう一つ原因があります☝️ 【40代以降の方が負けてしまうもの】それは、"重力"です🌍　 「お肉が重力に負けて下がってくる」 ということもよく言われますが、もう一つ負けちゃうものが出てくるんです❗️ それは、"骨格"です🦴 筋力の低下により、重力に耐えられず全体的に

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          女性の生理は国の損失😡⁉️

          https://news.yahoo.co.jp/articles/ab3af045bc20dd55a7fe4c23e04603b2c94176fd ピル服薬してでも休まず働けと❓ 生理、妊娠、出産、更には中絶も含め、女性の体にとって大きな負担。 生理休暇の取りやすい社会づくりを諦めるんじゃないよ。 女性の生理現象が国の損失を招いているかのような表現も信じられない。 母体を守らずして少子化対策など語るんじゃない。 そもそも、男性の腹痛や出血での遅刻や休養はOKで、女性の生理は

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          "心の底から欲しい❗️"モノはありますか❓

          断捨離の創始者やましたひでこさんは、ラジオで「天空の城ラピュタ」のドーラが発する 「(飛行石が)欲しい‼️」 という台詞が印象的だとお話されていました。 物で溢れる世の中で、心の底から「欲しい」と思える物があることは羨ましいと。 不要な物が堆積した部屋を片付けるお仕事をされているからこそ、より深く響く台詞なんでしょうね。 でも、たしかに案外本当に欲しいと思える物は少ないかも🤔 私も欲しくて買っても、帰宅したら箱も開けずに放置してることが割とあります😅 また、買っ

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