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兵庫県南部に拠点を置くsoleil de l'estに所属してる雅樹です。 …

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兵庫県南部に拠点を置くsoleil de l'estに所属してる雅樹です。 22年度から実業団登録をし、E2カテゴリでかろうじて入賞できるくらいの実力です。 日頃の練習とかレースレポを掲載していく予定です。

  • 2024年　3月

    3月まとめ🌕

  • 2024年2月

    2月のまとめ📝

  • 2024年1月

    1月の各週まとめ📝

  • ツールド沖縄2023 備忘録

    ツールド沖縄2023 の備忘録です

4/22

さて、ターゲットレースの西クラが週末に控える 期間になってしまった。 おかやまのダメージもあるし慎重にやる。 4/22 オッフ 4/23 L1リカバリー 41:00 NP 121W TSS 11 4/24 クリスクロス 1set完遂 2set目でパワー維持出来んなって終了。 55:30 NP 234W TSS 54 4/25 陸橋ダッシュ 機材チェック含めて陸橋ダッシュ 短時間の感触は悪く無い。 46:30 NP 215W TSS 42 4/26 回すだけ

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    • おかこく　アタック180レースレポ

      シーズンイン前くらいにエントリー開始してて最初は参戦するか悩んでたけど180kmの長丁場のレースなんかなかなか無いしノリと勢いでエントリー。 とりあえず去年のリザルト見て目標は決めた。 総合3位までに入賞（賞金ゲット） 年代別で優勝 昨年は4:10:00くらいで集団スプリントになっていたので今回も似たようなレース展開になるかなと思ってた。とりあえずこの時間の強度に耐えれるようにミトロ16周の練習会で色んな事試してみた。 アタックは撃てるけど単独の抜け出しになると不利。

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      • JBCF 西日本ロードクラシックday1　E2 4位

        おかこくアタック180から早いもので1週間…。 疲労感が抜けずクリスクロス1setやっただけで後は流してレースに備えた。 さて、今回のレースは地元はりちゅう！ 確実に入賞してE1昇格したいところ。 前日の晩御飯はドカ盛りパスタ 当日朝は餅３つにきな粉と砂糖まぶしたやつ。 これがねぇ〜。良いんすわ🥺 とりあえず身体にカーボどんどんぶち込んでいく。 早く目が覚めてもたし準備も終わったから移動開始 6時30分くらいには着いたかな？ 時間余裕あるわ〜って思ったけどゼッケン

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        • 4/15〜

          先週の週間TSS800超えた。トレ時間も17時間…。 今週は疲労抜きつつで岡山エンデューロに備えるか！ ではいってみよー！！ 4/15 おっふ はい。早速オフです。 疲労が全く抜けてなかったから完全休養日。 筋トレのダメージからロード練そのまましたら身体バキバキ。 4/16 筋トレ→L1→4分走 60kgの5×5から上の重量がきついな…。 ダンベルプレスは次からは14〜16kg触ってみよ ダンベルカールは10kgでしっかり追い込めるようになろ 1:04:00 NP

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        4/22

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        マガジン

        • 2024年　3月
          3本
        • 2024年2月
          4本
        • 2024年1月
          5本
        • ツールド沖縄2023 備忘録
          7本

        記事

          4/8〜

          2週間後に180kmのレースやからしっかりと乗り込んでいきたいところ。 4/8 低強度ズイ　2.5h 40:12 NP 228W 1:45:55 NP 233W 心拍推移が145〜155bpmでNPが230W程度まで上げれたのが良いね。1月なら同じ心拍で210くらいやったし。 4/9 VO2max失敗 3分5倍で踏んだだけやのに脚オワッテもうた 4/10 テンポ 2:00:00 NP 254W TSS 149.1 グランツーリズモ見ながら淡々と粛々と…。 A

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          4/8〜

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          4/1〜

          いつの間にか4月…。 年々と時の流れが早くなってる気がする（） 4/1 L1リカバリー 30分だけ軽く脚回すくらいで 4/2 VO2maxIT 前回のPPO測定で360Wやったんで 365W×3本（いつもなら2setやけどテーパリング期なので半分） 368-377-365 で完遂 4本目いけるかな？と思って踏んだけど1分でオールアウト。負荷設定難しいな。レストの問題かもしれんけど。 1:00:53 NP 234W TSS 63 4/3 低強度1.5h+LT1 1

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          4/1〜

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          3/25〜

          3月も今週で終わりか 早いもんやね〜😇 3/25 直帰ジム→クリスクロス 1:22:16 NP 250W TSS 94 テンポ→無酸素のレースに向けてのやつ 2set目まではギリギリながらもなんとかクリア 3set目はちょっと崩れたけど最後しっかり上げて終われたので及第点。 これは…レース前に良さそう。 3/26 直帰ジム→低強度 1:20:00 NP 200W TSS 46 3/27 胃腸炎の為　急遽OFF 🤮🤮🤮🤮🤮 3/28 おっふ 😱😱😱😱😱

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          3/25〜

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          3/18〜

          今週天気悪そう…。 3月末からのレースに向けて仕上げの時期に入ってきたかな？ 今週もやってこー 3/18 （月曜）PPOテスト🤮 51:24 NP 247W TSS 60 前回はERGモード有りでやって10set目（350W） をギリギリ完遂って感じやった。 今回は8set目（300W）からERGモード無しで。 11set目で375W予定やったけど脚ガクガクになるし心拍も限界の状態で気合いと根性でなんとか364Wで終えた。 前回と条件変えてもたけどERGモード特有の癖

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          3/18〜

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          3/11〜

          出張予定やったけど無くなって一安心。 いつも通りのトレーニングやってこ〜。 3/11（月曜）1hリカバリー 膝に痛みが出る前に早々に切り上げ。 3/12（火曜）VO2max IT 1:36:15 NP 248W TSS 113 4min×3 2set 16min Tat VO2maxに刺激入れれたかな？ REGモード？OFFにした方が良いかもしれんな。 ケイデンス80〜95rpmで振れた方が出力安定させやすい。実際には垂れた瞬間にそのモードやったら一気に負荷掛かっ

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          3/11〜

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          3/4〜

          今週は火曜〜金曜まで出張やからトレ時間確保出来ひん…。その分筋トレをね。 3/4 (月曜) 筋トレ ベンチプレスmax測定 65で潰れたから現状62.5kgかな。 弱い🥺🥺🥺 3/5（火曜）VO2max 致死量のvo2max叩けるメニュー 40-30×10+60 前は3set出来たけど1setで潰れて時間切れ 三重に移動😭 3/6 (水曜)筋トレ 脚の日 3/7（木曜）筋トレ 3/8（金曜）オッフ 出張帰りからの飲み会で体力0 3/9（土曜）2h調整

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          3/4〜

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          2/26〜

          ACTIVIKEのキャンペーンでグランフォンドウォーター貰えたの激アツすぎ！！ ちょうど無くなったタイミングやったし最高やね😉 2/26(月曜)リカバリー 1:00:20 NP164W 前日の筋トレのダメージあるしで血流促進させるくらいのイメージで軽く汗ばむくらいで。 3月に現状把握、本番と同じコースという事で 堺浜とはりちゅうにエントリー。 どれくらい闘えるのか。 ポイントゲッターになるぞ〜。 年明けてから更新されてなくて草 ヨノツさんにポイントはあげないように

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          2/26〜

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          2/19〜

          スクワットの深さは人間の器のデカさ。 2/19(月曜) オッフ 前日のアワイチのダメージデカ過ぎ 雨の中走ったし多少の免疫力低下はあったかも🤔 2/20 (火曜) VO2max 辛い🥵 3min-3rep×2set（18min） TatVO2maxにおおよそ11分程度 ファイナルセットで潰れてもた。 心拍は余裕ある感じするんやけど脚が先に終わるんよね。 ERGモード特有の負荷の関係でケイデンスが上げにくい。 2/21 (水曜) jeet jeet enjoy r

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          2/19〜

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          2/12〜

          2/12 （月曜）愛知合宿day2 3:20:58 100km NP264W TSS256 午前中に雨雲が近づいてて走れるか微妙やったけど外出たらめちゃくちゃ快晴！ 知多半島走る予定やったけど100kmコースに変更 戸越峠でTTして5分の自己ベスト更新🤘 その後の峠は300W目安で踏み続けるのを意識的に 道中の山間部は所々雪が積もっててちょっとテンション上がってた🤔笑日陰でシャーベットになってるところは真面目に怖かったですけど…。 愛知めちゃくちゃ走りやすいからま

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          2/12〜

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          2/5〜

          2月スタートしたどー！ 1月は50時間くらいトレーニングしたからもうちょっとだけ増やして行くのを目標にやってこ！ 2/5 （月曜）オッフ といつつも月曜からオフ 筋肉痛が辛い🥵 軽率にサボるからわいがオーバートレーニングになる事はまずない🥺 2/6 （火曜）筋トレ🏋️‍♂️ 脚の日 2/（水曜）テンポ 1:04:14 NP238W TSS70 脚トレのダメージがあってこんくらいの強度でも辛い。もうちょい押せた気もするけど様子見で1時間で切り上げ。 2/8 （

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          2/5〜

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          1/29〜

          1/29 （月曜）jeet 窓開け無、扇風機無、長袖着用 体温上げつつで！ 1:22:00 NP235W TSS 1/30 （火曜）筋トレの日 筋トレの日🏋️‍♂️ 1.5h デッドリフトは余裕ある感じしたから次は75kgでやろう。 じわじわ重量上がってくる感じいいね👀 1/31 （水曜）有酸素の日 1:40:00 NP241W TSS112.6 SST longをやろうとしたけど2set目くらいで腿裏があかんなって3set目突入したら全く踏めんくて…。

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          1/29〜

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          1/22〜

          今週はチャリの練習week 筋トレもしたいけど🏋️‍♂️ 1/22 （月曜）有酸素 jeetBACERIDE 2:00:00 NP240W TSS もうちょっと強度低いかな〜って参加したけど LT1かかるくらいの強度でしっかり1.5h走り切れたから良かった🙆‍♂️ ラストスプリントで1kmから早駆けして黄金タレして5位くらい。 1/23 （火曜）PPO測定会🤮 絵文字のまま！ final setをギリギリ完遂出来たので⭕️ 終わった瞬間ふくらはぎ攣ったわ🥺 この値

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          1/22〜

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