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2024年　4月

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4月のまとめ📝
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4/29〜 tour de GW

4/29〜 tour de GW

ツールド・ゴールデンウィーク開幕っ！！！
無理せん程度に乗り込んでいきたいね。

4/29 アワイチ（short）

3:30:00
NP 255W
TSS 262.7

愛知、岐阜から深澤さん、ハッシーさん、マサさん、ヤンコバさん！

爆速トレインであっという間に終わった（）
みんな土日にレースしてるのに元気過ぎ（）

🏠→🚢
48:20
NP 188W
TSS 32.8
🚢→🏠
45:

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4/22

4/22

さて、ターゲットレースの西クラが週末に控える
期間になってしまった。
おかやまのダメージもあるし慎重にやる。

4/22 オッフ

4/23 L1リカバリー

41:00
NP 121W
TSS 11

4/24 クリスクロス

1set完遂
2set目でパワー維持出来んなって終了。

55:30
NP 234W
TSS 54

4/25 陸橋ダッシュ

機材チェック含めて陸橋ダッシュ
短時間の感

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4/15〜

4/15〜

先週の週間TSS800超えた。トレ時間も17時間…。
今週は疲労抜きつつで岡山エンデューロに備えるか！

ではいってみよー！！

4/15 おっふ

はい。早速オフです。
疲労が全く抜けてなかったから完全休養日。
筋トレのダメージからロード練そのまましたら身体バキバキ。

4/16 筋トレ→L1→4分走

60kgの5×5から上の重量がきついな…。
ダンベルプレスは次からは14〜16kg触ってみよ

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4/8〜

4/8〜

2週間後に180kmのレースやからしっかりと乗り込んでいきたいところ。

4/8 低強度ズイ　2.5h

40:12
NP 228W

1:45:55
NP 233W

心拍推移が145〜155bpmでNPが230W程度まで上げれたのが良いね。1月なら同じ心拍で210くらいやったし。

4/9 VO2max失敗

3分5倍で踏んだだけやのに脚オワッテもうた

4/10 テンポ

2:00:00
N

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4/1〜

4/1〜

いつの間にか4月…。
年々と時の流れが早くなってる気がする（）

4/1 L1リカバリー

30分だけ軽く脚回すくらいで

4/2 VO2maxIT

前回のPPO測定で360Wやったんで
365W×3本（いつもなら2setやけどテーパリング期なので半分）
368-377-365
で完遂

4本目いけるかな？と思って踏んだけど1分でオールアウト。負荷設定難しいな。レストの問題かもしれんけど。

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