6月12日に行う筋トレメニュー🏋️

ども✋

マサです👋

6月12日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

入浴してから投稿すると言っていましたが、もう入浴する前に明日行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

6月12日に行う筋トレメニュー🏋️

１：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♦️♥️
引いた数＋2～4 ジョーカーの場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカーの場合40回

空白：休憩

③ライオンプッシュアップとヒンズースクワットのコラボレーション
約10回10セット

④縄跳び
5分間連続跳び1セット

時間：昼13時半より約90分(朝も時間あれば行う。時間は同じ約90分。)

２：ウェイトトレーニング

部位：肩

①ダンベルプレス
22.5kg 25kg 10回ずつ

②スタンディングダンベルプレス
17.5kg 20kg 10回ずつ

③アップライトロー
46kg 51kg 10回ずつ

④ハンドル
プレート10kg 15回2セット

時間：夜19時半より約60分

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