4月24日に行った筋トレメニュー🏋️

こんばんは😃🌃

マサです👋

4月24日に行った筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

本日は自重トレーニングは夕方(16時と17時半に)1回ずつ実施しました✋
ウェイトトレーニングはいつも通り1回のみです✋

4月24日に行った筋トレメニュー🏋️

１自重トレーニング：

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

時間：夕方16時と17時半の1回ずつ

２ウェイトトレーニング：

①ナローベンチプレス
72.2kg 74.7kg 10回ずつ

②スカルクラッシャー
41kg 38.5kg 10回ずつ

③テイトプレス
17.5kg 15回2セット

時間：夜19時半から約30分

明日はウェイトトレーニングは肩をします✋
自重は1回か2回実施します✋

ありがとうございました👋😄

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