#274 うつ病発症200～202日目・発症後419日目 ～東京旅行を無事に終えることができた～

さて，今日でうつ病発症から４１９日目ですが（２０１９年７月１０日～），引き続き，スマホのＧＰＳ記録をもとに，うつ病の経過を記録していきます。

（第１回目はこちら。第２回目も大事なのでこちらからどうぞ）

ちょうど１年前（２０１９年８月３０日）頃のうつ病経過はこちら。

この１年間でめちゃくちゃ回復していることを見てもらえたら嬉しいです。

【過去のこと・思い出したこと（発症２００～２０２日目）】

こちらでこれまでの経緯を結構きれいにまとめられたと思っているので，ご覧くださるとうれしいです。

さて，昨日からの続きです。

・１月２５日㈯：この日で，うつ病発症から２００日目，実家療養を終えて一人暮らしを再スタートさせてからは１１９日目です（２０１９年９月２７日～）。一人暮らし再スタートから１１９日が経過し，ひとりでの暮らしにもだいぶ慣れてきています。

２０１９年１１月７日から「午前中の散歩」を始めていて，これがうつ病の回復を大きく後押ししています。（こちら）

そして，２０１９年１２月３日から毎日ブログを始めています。（こちら）

この日（２０２０年１月２５日）でブログを始めて５５日目ということになります。この日のブログはこちら

さて，前日から東京旅行に来ていて（昨日のブログ参照），この日はホテルに泊まっています。この日の「SleepCycle」を見ると（「SleepCycle」についてはこちら），午前２時１１分に布団に入ってすぐに寝つき，午前９時４２分までの眠っています。就寝時刻は遅めではありますが，寝つきもよく，睡眠時間も短くないので，ぐっすり眠れたと思われます。しかし，睡眠点数は５７点／１００点で，低いです。ホテルの慣れないベッドでしたし，部屋もかなり狭かったので，そういった環境のせいで，睡眠時間のわりに，睡眠の質が低かったのかもしれません。

しかし，枕は自宅から持ってきています。「枕を持ち歩く」人なんてあんまりいませんが，この頃の僕には不可欠でした（笑）。枕に対する愛情についてもこちらで既に書いています（笑）。「じぶんまくら」良いですよ！

さて，この日は，午後から司法修習の同窓会があったので，午後１時３２分に大塚のホテルを出発して恵比寿まで移動し，午後２時から同窓会が始まって，５時４９分まで続き，お店を変えて，そこでも午後８時５８分まで飲み続け，３軒目にも突入し，そこで午後１０時４６分まで居座り，最後にラーメン屋に寄って，午後１１時３７分にホテルに戻りました。ホテルを出てから戻るまでの約１０時間，ひたすら飲み食いし続けています（笑）。

楽しかったので，はしゃいでしまいました。お酒を飲んではしゃいでしまうのいつもの癖なんですが，最近はこれもだいぶ収まってきました。お酒を飲んで騒いだとしても，それは次の日の幸せを損なうだけだし，騒いでる瞬間すら，それほど自分自身が幸せを感じていないことに気づいたからです。（こちら）

僕は，お酒がそれほど強いわけではありません。そのせいで，酔ってくると，リミッターが解除されてしまい，自分を自分でコントロールできなくなってしまいます。それって，めちゃくちゃに怖いことだし，そんな状態になった自分が「幸せ」なはずありません。せっかく，お酒も料理もおいしいのに，リミッターが解除されてしまったら，お酒も料理も味わうことなく，ただひたすらに，食欲と飲酒欲を満たすためだけに飲み食いしてしまうことになります。そんな状態に陥った自分が幸せなはずありません（笑）。

だから，お酒を飲みすぎてはしゃぎすぎるのをやめたんです。お酒は好きだし，酒席で語らうのも好きだから，そういった「飲みの席」は今後も続けますが，↑にも書いたように，ノンアルをはさんで物理的に酔いを制御する，という方法をとりながら，「飲みすぎて幸せを自ら投げ出してしまう」ことを避けるようにしています。

・１月２６日㈰：この日の「SleepCycle」を見ると，午前１時４５分に布団に入ってすぐに寝つき，午前１１時４２分までぐっすり眠っています。帰りが遅かったせいで就寝時刻は遅めですが，寝つきもよく，睡眠時間も９時間４２分と充分です。しかしながら，睡眠点数は４８点／１００点で，めちゃくちゃに低いです。睡眠時間に照らすと，不思議なくらい低い得点なんですが，前日同様，慣れないベッドや狭っ苦しい部屋のせいで，睡眠時間のわりに，睡眠の質がかなり低かったのかもしれません。

この日もまだ東京にいるんですが，この日は昼の１２時４９分にホテルを出発して，後輩と池袋で待ち合わせて，午後からずっと，喫茶店やファミレスで話し込んでいます。僕は，話すのが好きなんです（笑）。トーク好き弁護士です。本当に，こんなに長時間，そんなにおもしろくもない僕と付き合ってくれて，とても感謝しています。好きです！

ただ，この日は刈谷から東京までの移動や，１０時間にわたる飲み食いで疲れていたのでしょう，夕方頃になると，頭がフラフラになってきて，自分で自分の言葉が制御できなくなっていました（笑）。うつ病でだいぶ体力が落ちていたようです。

午後７時３２分には，後輩たちと別れて，いったんホテルに戻り，午後８時２８分には再びホテルを出発して，別の友人に会いに行っています。普段の僕からは考えられないほどアクティブです（笑）。午後８時５８分くらいに友人宅の最寄り駅で集合し，そこから，夜中の０時８分まで友人宅で話し込んでいます。いやはや，この日も夜中までお疲れさまです（笑）。そこから，終電に乗ってホテルまで戻っています。

慣れないアクティブによって，相当に疲れたでしょうが，好きな人たちと話せたので，エネルギーの充填もできました！

この日のブログはこちら

・１月２７日㈪：この日のSleepCycleを見ると，午前２時２０分に布団に入ってすぐに寝つき，朝の９時までぐっすり眠れています。就寝時刻は遅めですが，寝つきもよく，睡眠時間も短くないので，点数も良くていいはずなんですが，この日の睡眠点数も４１点／１００点と，めちゃくちゃに低いです。どうやら，睡眠の質というのは，寝つきや睡眠時間の長短だけでなく，横になるベッドや眠る部屋など，周囲の環境にも大きく左右されるようです。

さて，この日は，午前１０時５１分にホテルをチェックアウトして，愛しの「武蔵家志木店」に再び足を運び，そこから東京駅まで移動して，名古屋行の高速バスに乗り，午後１時５分に東京駅を出発しました。午後６時頃に名古屋駅に到着しました。到着後，「名古屋といえば台湾まぜそば！」なので，名古屋駅近くの「らーめんまぜそばあらし」まで，まくらの入った重たいスーツケースを引きずりながら行きました。おいしかった（笑）

午後７時５４分に自宅に戻り，これで３泊４日の東京旅行は無事に終わりました。かなり疲れましたし，ホテルでの睡眠にも問題はありましたが，高速バスでの移動や，東京での長時間の飲み食いやトークができるようになったわけで，だいぶエネルギーの回復→生成という「循環」がうまく回るようになってきました。

この日のブログはこちら

→今日はここまで

【今日経験したこと・経験して考えたこと（発症４１９日目）】

・今日できた仕事・勉強

今日は休みでした。少しだけ『ドラッカー全教え～自分の頭で考える技術～』を読んでいました。感想は明日以降に書きます！

・仕事・勉強以外に今日やったこと

午前９時５３分から散歩に出かけ，ドラッグストアまで歩いて行き，帰りにスーパーに寄り，１０時４８分に帰宅しました。めちゃくちゃ暑かった（笑）。今年の冬～春にかけては，毎日散歩していましたが，夏になってからはあまり散歩していませんでした。今日改めて冬の散歩コースを歩いてみると，暑さのせいでめちゃくちゃ長く感じられます（笑）。自宅に戻った後はゆっくりとテレビの録画やYouTubeを見て過ごし，午後３時３０分から精神科を受診し，３時５５分には帰宅して，今に至ります。

【今日のうつ病】

SleepCycleを見ると，昨晩は午後１１時３５分に布団に入りました。午後１１時には布団に入ることが目標なんですが，達成できてません。とはいえ，すぐに寝つくことができ，朝の８時１８分までぐっすり眠ることができました。寝つきの悪い日が４日ほど続いた後，一昨日から寝つきが良くなったので，今は「調子が良いゾーン」なんだと思います。まあ，今日またすぐに「調子悪いゾーン」に入るかもしれませんけど（笑）。睡眠点数も８２点／１００点と高得点です。

ちなみに，３日前と２日前に断食していて，そのせいか少し調子を崩していましたが，昨日，少しだけ食べて（茄子の煮浸しと実家から届いたぶどう，ご飯１膳），それで充分なエネルギーを補給できました。そもそも，最近１ヶ月程「１日１食」生活を送っていますし，これに加えてちょくちょく断食をはさんでいますが，それでも僕に必要なカロリーは摂取できているようです（笑）。

断食や食事制限ダイエットした後，食事量を元に戻すからリバウンドしてしまうわけですが，そうではなく，ダイエット成功後に，自分の体重をキープできる食事量を摂取することが大切で，その際にメンタル面の支えになるのが，「そんなに食べなくても意外と大丈夫なんだな。燃費いいなオレ」という考えだと思っています（笑）。

もう少し体重を落としたいので，食事制限を続けますが，目標体重を達成できたとしても，そこから食事量を元に戻すのではなく，「そんなに食べなくても大丈夫なんだな」をモットーに，その後も，体重をキープするべく，それほど食べない生活を続けていきたいと思います。

今日もブログ書けてよかった！

それではまた明日！

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※うつ病への負担を考慮し、「書き始めてから１時間くらいでアップする」という制限時間を設けています。