りんつ（筋トレビギナーのパーソナルトレーニング日記）

主婦。40代後半。中肉中背。ゆるめの運動とゆるめの食事管理で余計なお肉を落としたい。

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主婦。40代後半。中肉中背。ゆるめの運動とゆるめの食事管理で余計なお肉を落としたい。

パーソナルトレーニング13回目。重量や回数より大事なこと

パーソナルトレーニング13回目行ってきました（全16回）。 今回のトレーニング内容は次の3種目。 スクワット ダンベルベンチプレス アーノルドプレス スクワットは最初からこれまでずっと5キロでしたが、今回10キロを用意されました。まさかの倍。重さが肩にずっしりきて不安でしたが、やってみると意外にあっさりできました。 スクワットのトレーニングは今回が7回目になります。その間に動作に慣れていって、恐怖も減っていって、だんだん自信がついてきているのが自分でもわかりました。でき

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    • パーソナルトレーニング12回目。動作は3拍子で

      パーソナルトレーニング12回目行ってきました（全16回）。 今回のトレーニング内容 以下の4種目を30分で行います。 ケーブルクランチ ダンベルデッドリフト ラットプルダウン ハンマーカール ケーブルクランチはケーブルを引っ張るマシンを使って腹筋を鍛えます。これ毎回しっくりきません。原因はよくわからないけど効いてる感じがないんです。今回もやっぱりしっくりこなくて残念でした。 ダンベルデッドリフトはダンベルを持って屈んだ姿勢から起き上がる動作です。ももの裏側に効くそうで

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      • パーソナルトレーニング11回目。スピードも大事

        パーソナルトレーニング11回目行ってきました（全16回のコース）。 今回はこの3種目。 スクワット ダンベルベンチプレス アーノルドプレス 今回のトレーナーさんは初めてのかたでした。新しい方とすると、新しいことを知ることができます。 スクワットはいつもスミスマシンを使ってやってるのですが、この日はとても混雑していたので初めてマシンを使わずにすることになりました。 マシンを使わないので決まった軌道を動けないし、バーを落とすかもしれない不安もあります。最初はビビってました

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        • パーソナルトレーニング10回目。運動音痴の私の場合

          パーソナルトレーニング10回目行ってきました。あと残り6回となりました。 私は運動神経が悪い 私、すごく運動神経が悪いんです。鉄棒・跳び箱・マット・水泳など…。学生時代は体育全て苦手でした。足も遅いし、力がなくてボールも飛ばない。球技は何もできずただいるだけ。クラスでは一位二位を争うくらいどんくさかったです。 昨日、背中を鍛えるラットプルダウンで、それまでの自己記録を更新しました。「おぉぉ！」と喜んでいると、トレーナーさんが「できないとか言うわりには、意外にできますよね

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          パーソナルトレーニング1ヶ月目の変化（宅トレの意識）

          パーソナルトレーニングを始めて1ヶ月経ちました。トレーニングの回数はこれまでで9回。 未だ測定値に変化はみられません。ただ意識は変わったかなと思うところあります。それは宅トレを丁寧にするようになったことです。 パーソナルトレーニングではフォームを重要視します。フォームのチェックは思った以上にしっかりされ、フォームが崩れてきたら限界と見なされそこで終了になったりします。正しいフォームで行いしっかり効かせるために、動作は思った以上にゆっくりやります。呼吸については力を入れる時

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          パーソナルトレーニング1ヶ月目の変化（思考）

          パーソナルトレーニングを始めて1ヶ月経ちました。トレーニングの回数はこれまでで9回。 未だ測定値に変化はみられませんが、思考と言うか、意識というか、そんなのが以前と変わって、前向きになった気がします。 私はこれまでYouTube動画を見ながら宅トレをやってきました。途中やってない時期もあったりしますが、なんやかんや5年くらい継続しています。 実際に効果を感じたことはありません。それでもやらないよりはいいんだろうと思い一応続けていました。 でもだんだんと、私は筋トレの効

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          パーソナルトレーニング9回目。筋肉量が増えない訳

          パーソナルトレーニング16回のコース、後半に入りました。 今回のトレーニング内容 ・スミスマシンスクワット　 ・ダンベルベンチプレス ・アーノルドプレス （3種目で30分間） 前回あたりから慣れてきた実感があるスミスマシンスクワット。15回×3セットやってみましょうと言われました。やってみますが、さすがに3セット目はキツい…。それでもトレーナーさんの励ましを受けながらなんとかやり遂げました。 最も苦手だったスクワットで指定回数をこなせるなんて、すごくすごーくうれしい。

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          パーソナルトレーニング8回目。中間地点の成果と感想

          パーソナルトレーニングを始めて1カ月弱。ちょうど半分のところに来ました。（全16回のコース） 今回は中間地点ということでトレーニングの他にカウンセリングも予定されていて、普段より長めの60分に設定されています。 体組成計で体を計測し、初回の数値と比較します。ざっと言うとあまり変わってないぽいです。ここからはもっと強度を上げていきたいですね、と言われました。 そして「カウンセリングはさっと済ませて今日はトレーニングに多く時間をかけましょう」と提案してくださり、この日はいつ

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          パーソナルトレーニング7回目

          パーソナルトレーニング7回目行ってきました（全16回）。 今回は次の3種目。前々回と同じです。 ・スミスマシンスクワット　 ・ダンベルベンチプレス ・アーノルドプレス 苦手意識しかなかったダンベルベンチプレスですが、怖いとかいう気持ちはもうほぼありません。4回目ともなるとずいぶん慣れました。淡々とこなします。 今回は2点指導されました。まず曲げた時に膝が内側に入りやすいこと。あと1点は足の裏全体で床をとらえてないこと。極端に言えばつま先が浮いちゃってるみたいな。お尻を後

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          パーソナルトレーニング6回目

          パーソナルトレーニング6回目行ってきました（全16回）。 まずはお腹から。 マットを敷いてカールアップをします。仰向けで寝て上体を少し起こすやつ。でもこれ、私首が痛くなるんですよね…。トレーナーさんはそんな私に違う方法を提案してくれました。頭の辺りでマットを掴んで、マットごと上体を起こしてみましょう、と。でもこれもやっぱり首が痛い…。 では座った状態から体を後ろに倒していく方法にしましょうと、さらに違う提案をしてくれました。これだと痛くなく無理なくできました。 トレーナ

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          燃焼系サプリ飲んでみました

          ジムで燃焼系サプリの試供品をもらいました。私はこれまでこのようなものは試したことがありません。配ってるスタッフさんはすでに飲んでみたらしく、「滝汗でしたよ！」と言ってました。 ちょうどプログラムが始まる前だったので、もらってすぐそのタイミングで飲みました。6錠の錠剤を水で飲みます。多めの風邪薬のようです。 参加したのが筋トレ系のプログラムだったためか、まぁ汗はかくけど別にそれほどでもなく…って感じでした。なんか物足りなくてせっかくだから有酸素運動もしてみたくなり、その後ウ

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          パーソナルトレーニング5回目

          パーソナルトレーニング5回目行ってきました（全16回）。 トレーナーさんと軽くストレッチを行った後、トレーニングに入ります。今回は次の3種目。 ・ダンベルベンチプレス ・スミスマシンスクワット ・アーノルドプレス これらの種目は全て今回で3回目です。 ダンベルベンチプレスは仰向けに寝転がってダンベルを持ち上げます。最初ほどじゃないけどやっぱりまだ恐怖があります。落としそうで怖いんですよね。そこで、ダンベルを握る時は人差し指を親指で押さえるようにと教えてもらい、そうする

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          パーソナルトレーニングのメリット（筋肉以外）

          私が通っているのは一般的な大手のスポーツジムです。そこのオプションでパーソナルトレーニングを行っています。 トレーニングは1対1で会話しながら行うので、30分間一緒にいると顔を覚えてもらえます。私が思うメリットはこの「顔を覚えてもらえる」だと思うんです。 ちなみにトレーナーさんは固定ではなく、その時その時で担当してくれる方が違います。トレーニングをする度に知ってるトレーナーさんが増えていきます。 そのため、トレーニング前の待ち時間などで1人でぼーっとしてる時なんかに、以

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          パーソナルトレーニング４回目

          パーソナルトレーニング4回目行ってきました（全16回）。 最初はマットの上での運動。 まずは腹筋。寝て上体を少し起こすやつ。 次はお尻。足をカエルのように開いてお尻を浮かすやつ。 どちらも重量のあるボールをお腹の上に乗せて負荷をかけます。 その後はダンベルを両手に持ってアームカール。 ひじの位置を固定することが大事なようで、ひじをずっと見てもらっていました。 ひじも気になりますが、ダンベルを持ち上げる瞬間にその重さで体全体がふらつきます。そんな時はお尻を締めてお腹に力を入

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          パーソナルトレーニング3回目

          パーソナルトレーニング3回目行ってきました（全16回）。これまでの2回は計測でしたが、今回からいよいよトレーニングになります。 トレーニングの内容は初回で計測したのと同じでした。以下の3種目です。 ・スクワット（バーベルを肩に乗せてスクワット） ・ダンベルベンチプレス（仰向けの状態でダンベルを持ち上げる） ・アーノルドプレス（座った状態でダンベルをひねりながら持ち上げる） 重さや回数はこれまでの計測を元にトレーナーさんが決めてくれます。だいたい10回を3セットで設定され

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          体脂肪率の差

          パーソナルトレーニングの際、体重や体脂肪率を計測します。初回の計測では、体脂肪率が自宅の体重計より6％程低く表示されました。 自宅の体重計は手で握る部分もない安価なものです。一方ジムのものはバーを握って30秒待機した後に測定値が出ます。こっちのほうが断然正確そうです。 それにしても驚きました。でもまぁ、なんかたまたま低く出ちゃったんだろうくらいに思っていました。 しかし2回目の測定ではさらに低くなり、前回よりも2%下がっていました。2回連続でやっぱり低い。私の体脂肪率は

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