【１分で読める健康習慣の科学13：トレーニングの王様『スクワット』にまつわるお話】
こんにちは(o・ω・o)カエルです。
人が１分で読める文字数は約600文字程度
『スクワット』にまつわるお話。
以前も紹介しているので、『スクワットの効果』についてはコチラを参照ください。
なので今回は、
「スクワットってこんな効果もありまっせ」
「スクワットを活用してる面白い取り組みがあるんよ」
的なものを。
(蛙・ω・)<ゆっくり知っていってね。
■ルーマニアのニュース
ルーマニアの北西部のクルジュ・ナポカ市では、市民の健康増進の取り組みとして、期間限定で『スクワット20回するとバスが無料で利用できる』サービスをスタート。
これは国内最大のスポーツイベント「スポーツ・フェスティバル」の企画だそうで、毎年何かしらの取り組みをしているそうなんですね。
面白いですよねー(o・ω・o)
スクワットは人体の大きな筋肉である大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングなどを鍛えることができます。
基礎代謝も上がり、内臓脂肪の燃焼にも効果があるため、健康効果が大きいのです。
(蛙・ω・)<日本でも似たような取り組みやんないかなー？
■１日３分のスクワットで脂肪燃焼効果がブースト
パレオさんのブログより引用。
元論文はコチラ。
８週間、１日100回のスクワットで、
・体脂肪が4.2％減少
・筋肉の厚みが3.2％アップ
・足の筋力が16％アップ
・ジャンプ力が3％アップ
という結果が出たよー。というもの。
この論文で重要なのは、トレーニング対象者が日常的に運動量が多く、痩せ体型の少年少女（平均年齢13.7歳）だということ。
太っている人がトレーニングすることで痩せるのは簡単なんです（毒のある言い方ですが事実）
元々余計な脂肪を蓄えているので、動けば動くほど余分なものが減っていくんですね。
８週間継続的に運動すれば、それはそれは痩せるでしょう。
ですが、痩せている人・筋肉量がある人は余分なものが少ないので、痩せにくいし筋肉も増えにくいんですね。
これは言われたら「それはそう」と思うものです。
ですが１日100回のスクワットは、痩せ体型・筋肉量がある人にも効果を発揮する。
そこがこの論文の要点だよー、というお話でした(o・ω・o)
スクワットは１日3分程度。ダンベルなどの負荷をかけずに行ったそうで、お手軽です。
これはトレーニング・ダイエット初心者にもうってつけですよね。
■美尻・美脚を作るなら『フルスクワット』やるべし！
もう１件パレオさんのブログから。
元論文はコチラ。
スクワットの膝の曲げ具合は、『140度のフルスクワット』と『90度のハーフスクワット』どっちが良いの？
という内容。
□スクワット２種の差異
✅フルスクワットは大臀筋（お尻）と内転筋（内もも）の筋量が有意に増加
✅大腿直筋（太ももの前面）やハムストリングス（太ももの裏面）はフル/ハーフで大差は出ない
⇒脚全体を鍛えるならフル・ハーフ問わない
⇒尻周りを鍛えるならフルが効果が高い
という感じ。
(蛙・ω・)<じゃあフルやるしかないじゃん？
こんな感じ。さすが深い。
引用元はコチラ。動画での解説もあり。
お手軽な初級版から、ガッツリ体型を美ボディに変える上級版まで、スクワットは応用幅がとても広いのでやっぱりオススメのトレーニングです。
参考にしていただければ(o・ω・o)
今回は以上です。最後に良かったら♡スキをお願いします。
それではまた〜(o・ω・o)ﾉｼ
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