【虫圭 2020年のResult】

　こんにちは(o・ω・o)虫圭です。
　noteを開いてくださってありがとうございます。
　
　大晦日のnoteは個人的な記録です。
　2020年の自己成果のログです。

▪️2020の記録(できたこと)

☑️365日休まずトレーニング

(2019/12/31)

一番痩せた時(2020/9/9)

痩せすぎて妹から「頬こけてるよ」と諫言もらったので、考え直し、ガッチリ系の身体を作ることを決める。
　
(2020/12/30)

体重　69.8⇒64.4⇒71.4㌔㌘
体脂肪率　11.1⇒7.7⇒12.9％
筋肉量　58.5⇒56.4⇒59.0㌔㌘
　
トレーニング内容……タバタ式HIITがメイン
・バーピージャンプ
・プランシェ練習(自重プッシュアップ系)
・スクワット(100回1set以上)
ノルウェー式HIITもしばらく行ったものの
結果的に腰を痛めたので一旦ストップ

　

☑️食生活改善
　

・意識的に食べるようになった身体と脳に良いもの
　
ブルーベリー・ブロッコリー・ほうれん草・ナッツ・サバ缶(無塩)・卵・ブラックコーヒー
　
　
・意識的に食べなくなった身体と脳に悪いもの
　
加工肉・お菓子・甘い飲み物揚げ物・バター・マーガリン・ファストフード・外食

　
　

☑️瞑想

2020/6/8～12/31
総瞑想時間(データ上)58時間32分
データ外で行ったのは、
・スダルシャンクリア呼吸法

　

☑️読書

勉強関連の本⇒10冊
2回以上読んだ本は4冊
コミック・小説などはカウントせず
　
オーディオブックとして
D-Lab　30分～/day

　

☑️絵の練習

1/1～　模写がメイン

完成させたもの

その他、
・１日１枚デッサン

☑️英語

7/9～

使用したツールDuolingo

・英語のメインはDuolingoによる単語や文法の習得
・12/23～TEDでのヒアリングをスタート(１日20～60分)

　

☑️発信事(note・YouTube)

始めたこと
▪️note　⇒122日連投(178記事)
・知識の習得と発信記事
・アニメ・サブカルのレビュー・考察
・リモートパーソナルトレーナーとそのログ
▪️YouTube　⇒６回投稿
・ヴァイオレット・エヴァーガーデンの考察動画

　
　
　
　
　

▪️2020の記録(できなかったこと)
　

・睡眠改善(6時間以上の睡眠)
平均睡眠時間４時間～　⇒６時間以上

・生活サイクル改善(早寝早起き)
入眠時間26時～　⇒24時前後が理想
起床時間10時～　⇒6時前後が理想

・絵(オリジナル制作)

・瞑想(MBSR)
３週目にて挫折　⇒2021年にも再チャレンジ

・読書(趣味趣向品)
娯楽としての本が積ん読中　⇒月１は溶かす

・音楽(キーボードの上達)
⇒習慣化　⇒発信事に加える

　
　

▪️2021年にスタートすること(RESTART含)

・IQ：120 OVER
関連項目
⇒数学……小学生の算数からおさらい～中高数学へ
⇒音楽……キーボードの習慣⇒発信事へ
⇒瞑想……習慣継続。MBSR(8週間)の達成
⇒読書……読みたい本を増やす。毎月アップデート
⇒運動……HIIT継続。体重と体脂肪率と筋肉量増やす
⇒英語……インプットとアウトプット⇒日常レベル英語力

・副業
発信事を増やして1円でも利益を作る
⇒本？
⇒note？
⇒トレーナー？
⇒オタクレビュー？

　

▪️やるかはわからないけど興味があること

・プログラミング
・ブログ(note以外)を増やす
・more

　
　
目標・やりたいことは
Updateして増やして行こうね～(o・ω・o)
　
　
　
2020年はあと１時間。
2021年にやりたいこと始めることを12月からスタートできて良かったなぁ(o・ω・o)
　
　
　
今回のnoteは読み物としての価値はあまりないけれど、読んでる人が2021年に新しいこと、アップデート事を増やせたら良いな、と思ってます。
　
2020年も楽しかったですね。
2021年も楽しみましょう。
好奇心と、知的謙遜と、開放性と、感謝をたくさん増やしていきましょう！
　
　
　
(*･ω･)ここまで読んでくださって、ありがとうございます♪
　2021年もまた、発信できる価値のある知識を修得、実践していきますので、ぜひフォロー&🖤お願いします♪


　それではまた(o・ω・o)ﾉｼ