【新常識】ダイエットの鍵は寝ること😪

2022年1月25日 16:38

こんにちは！

パーソナルトレーナーの小原旺久です！

質問です。

あなたの睡眠時間はどれくらいですか？

痩せない原因は睡眠時間が影響してるかもしれません。

今日は

ダイエットの鍵となる新たな【新常識】

寝ることについてお話ししていきます。

【結論】

○寝過ぎも太る

○寝不足は高脂質、高カロリーなものを摂取する傾向にある

○ベストな睡眠時間は7ー8時間

まず始めに

睡眠不足になるとなぜ太りやすいのかについて

食欲を抑えるホルモン（レプチン）が

睡眠時間が不足していると分泌が少なくなり、

食欲が増すホルモン（グレリン）の分泌が増え、

空腹感を感じやすくなり、食欲が抑えられなくなります。

スタンフォード大学の調査によると睡眠時間が5時間の人は8時間の人と比べて食欲を抑えるホルモンが16%少なく、食欲が増すホルモンが15%も多いという結果が出ました。

またコロンビア大学が32-59歳の男女8,000人を対象とした研究によると睡眠時間が7-9時間の人と比べて5時間未満の人は肥満になる確率が50%も高く、4時間未満の人はさらに73%も高かったそうです。

次の記事で

寝過ぎもなぜ太るのか解説していきます。

ダイエット中の方はまずは睡眠時間を見直しましょう。

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