【新常識】お腹がいっぱいにならないのはタンパク質不足かも

【新常識】お腹がいっぱいにならないのは

タンパク質不足かも

パーソナルトレーナーの小原旺久（コハラアキヒサ）です！

いつもいいね、と記事をご覧いただきありがとうございます！

最近こんな時ありませんか？

どんだけ食べてもお腹が満たされないと感じること。

その原因はタンパク質が食事に不足しているかもしません。

【結論】
タンパク質を取ると総摂取カロリーが抑えられる

プロテインレバレッジ仮説
22005年オックスフォード大学のシンプソン教授が提唱した仮説で、

タンパク質を取ることによって食欲が抑えられるというものです。

下記は関連した論文になります。

（1）シドニー大学のGosbyらの発表（2011年）
被験者22名にたんぱく質の比率を増やした食事をしてもらったところ食欲が減少したという研究。
AK Gosby, et al. Testing Protein Leverage in Lean Humans: A Randomised Controlled Experimental Study. Plos One 2011;6(10):e25929.

（2）マーストリヒト大学のMartensらの発表（2013年）
79名の男女にたんぱく質の比率を変えた食事をしてもらった結果、高たんぱく食の方が自然に総摂取カロリーが減少したという研究。
EA Martens, et al. Protein leverage affects energy intake of high-protein diets in humans. Am J Clin Nutr 97: 86-93, 2013.

（3）シドニー大学のGosbyらの発表（2013年）
過去に発表された38の報告を調査し、たんぱく質の摂取量が増加するほど総摂取カロリーは減少する傾向がみられたことを報告。
AK Gosby, et al. Protein leverage and energy intake. Obesity Reviews 28 October 2013 https://doi.org/10.1111/obr.12131Citatio
(引用：エイジングケアアカデミー)

まずは1日にタンパク質を体重（kg）×1gを取るように意識しましょう！

一食20g以上のタンパク質を取れるといいです。

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