「体重を増やす方法は？」に管理栄養士トレーナーが答えました

2020年9月26日 20:56

こんにちは！

管理栄養士×パーソナルトレーナーの
木村圭吾です。

延べ800人以上への指導で培ってきた
知識や、論文から得た情報などを分かり
やすくお伝えしていきます！

体重を増やす効率的な方法はありますか？

という質問をいただきました！

今回の記事では

✅体重を増やすためにやること
✅オススメの食品

の2点についてお答えしていきます！

1．答え

①まずは”今”の摂取カロリーを把握
　しよう！
②餅や飲みものを効率的に使おう！

①について

体重を増やしたい方は食事を頑張って
いると思いますが、その頑張りを数値化
してみましょう！

もしかしたら、たくさん食べている
つもりでもカロリーにしたら意外と
少ないのかもしれません…

そして現在、摂取しているカロリーが
分かったら、それが1500kcalでも
2500kcalでも体重が変わっていないの
ならそれよりは多く摂取をしていく必要
があります！

そして②について。

たくさんカロリーを摂るためには工夫が
必要です。

例えばお餅ならしっかりとカロリーを
持っていますが、その割には体積が
少ないので量を食べられるでしょう。

また、オレンジジュースや増量用
プロテインなら噛む必要がないので、
それほど負担にならずにカロリーを摂取
することができます！

体重を増やしたいなら

✅まずは摂取カロリーの把握
✅餅や飲みものを使うのも手の一つ

そしてどうせ増やすなら筋肉を増やす
ために筋トレするのもオススメです！

タンパク質の摂取も忘れずに！

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