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「体重を増やす方法は?」に管理栄養士トレーナーが答えました
こんにちは!
管理栄養士×パーソナルトレーナーの
木村圭吾です。
延べ800人以上への指導で培ってきた
知識や、論文から得た情報などを分かり
やすくお伝えしていきます!
体重を増やす効率的な方法はありますか?
という質問をいただきました!
今回の記事では
✅体重を増やすためにやること
✅オススメの食品
の2点についてお答えしていきます!
1.答え
①まずは”今”の摂取カロリーを把握
しよう!
②餅や飲みものを効率的に使おう!
①について
体重を増やしたい方は食事を頑張って
いると思いますが、その頑張りを数値化
してみましょう!
もしかしたら、たくさん食べている
つもりでもカロリーにしたら意外と
少ないのかもしれません…
そして現在、摂取しているカロリーが
分かったら、それが1500kcalでも
2500kcalでも体重が変わっていないの
ならそれよりは多く摂取をしていく必要
があります!
そして②について。
たくさんカロリーを摂るためには工夫が
必要です。
例えばお餅ならしっかりとカロリーを
持っていますが、その割には体積が
少ないので量を食べられるでしょう。
また、オレンジジュースや増量用
プロテインなら噛む必要がないので、
それほど負担にならずにカロリーを摂取
することができます!
2.まとめ
体重を増やしたいなら
✅まずは摂取カロリーの把握
✅餅や飲みものを使うのも手の一つ
そしてどうせ増やすなら筋肉を増やす
ために筋トレするのもオススメです!
タンパク質の摂取も忘れずに!
ご質問はこちらへ
https://peing.net/ja/eiyougaku_diet?event=0
twitterアカウント(https://twitter.com/eiyou_trainer)
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