筋トレ記録 2024年6月
概要
仕事のストレス,親族のトラブルにより,扁桃炎と腸間膜リンパ節炎を発症した.
加えて,右耳の詰まりが慢性的に起きているため,病院で検査予定.
身体測定記録
上腕:40cm
胸囲:118cm
ウエスト:78cm
太もも:62cm
ふくらはぎ:38cm
体重:83kg
トレーニング内容
胸
ダンベルフライ
20-38kg 6-15rep×2-3set32
インクラインダンベルフライ
20-36kg 6-15rep×2-3set 42° 12°
ダンベルベンチプレス
24-42kg 6-20rep×2-3set
ディップス
20-40kg 10-20rep×2-3set
ベンチプレス
60-102.5kg 5-20rep×3-5set Max115kg
ラック12、セーフティ15 (HAMMER STRENGTH)
インクラインベンチプレス
40-87.5kg 5-10rep×2-3set 30-45° 18°
ラック8-9、セーフティ5 (PRECOR)
ラック9、セーフティ14 (HAMMER STRENGTH
ペックフライ
55-86kg 10rep×2-3set (PRECOR)
50-80kg 10rep×2-3set (Life Fitness)
コンバージングチェストプレス
45-64kg 10rep×2-3set (PRECOR)
背中
ワンハンドローイング
22-40kg 10-20rep×3set
ラウンドローイング
22-36kg 10-20rep×3set
デッドリフト
110-175kg 5-10rep×2-3set Max200kg
ベントオーバーローイング
50-110kg 10-20rep×2-3set105
チンニング
20-40rep
ラットプルダウン
54-100kg 10-20rep×2-3set (PRECOR)
54-82kg 10-20rep×2-3set (HAMMER STRENGTH)
ワンハンドラットプルダウン
41-64kg 10-20rep×2-3set45 (PRECOR)
フロントプルダウン
50-60kg 10×2-3set (PRECOR)
60-110kg 6-10×2-3set (Life Fitness)
DYロー
50-100kg 10-20rep×2-3set (HAMMER STRENGTH)
サイドプルダウン
27-50kg 10-20rep×2-3set (PRECOR)
13.75-23.75kg 10-20rep×2-3set (Life Fitness)
シーテッドロー
73-109kg 10rep×2-3set (PRECOR)
75-103kg 10rep×2-3set (HAMMER STRENGTH)
70-160kg 10rep×2-3set (Life Fitness)
ロープーリー
54-118kg 10-20rep×2-3set (PRECOR)
ケーブルプルオーバー
46-82kg 10-20rep×2-3set (PRECOR)
21.25-33.75kg 10-20rep×2-3set (Life Fitness)
肩
サイドレイズ
6-22kg 10-20rep×2-5set
インクラインサイドレイズ
6-14kg 10-20rep×2-5set 45° 18°
ケーブルサイドレイズ
9-21kg 10-20rep×2-5set (PRECOR)
6.25-8.75kg 10-20rep×2-5set (Life Fitness)
インクラインフロントレイズ
11kg 10rep×2-5set 45° 12°
アーノルドプレス
18-30kg 6-20rep×2-3set 60-75° 5°
ショルダープレス
18-36kg 6-15rep×2-3set 60-75° 5°
オーバーヘッドプレス
40-70kg 5-10rep×2-3set
ラック5、セーフティ7 (HAMMER STRENGTH)
インクラインリアデルトロー
13-26kg 10-20rep×2-5set 45° 18°
フェイスプル
※長座位
46-59kg 10rep×2-5set (PRECOR)
※直立姿勢
21-36kg 10-20rep×2-5set (PRECOR)
13.75-23.75kg 10-20rep×2-5set (Life Fitness)
腕
アームカール
18kg 10rep×2-5set
バーベルアームカール
20-55kg 10-20rep×2-5set
インクラインアームカール
12-20kg 10-15rep×2-5set 45° 12°
インクラインハンマーカール
12-24kg 10-20rep×2-5set 60° 12°
プリーチャーカール
15-35kg 10-20rep×2-5set
ビハインドバーベルリストカール
20-55kg 10-20rep×2-5set
キックバック
12-18kg 10rep×2-3set
ダンベルライイングトライセプスエクステンション
13-22kg 10-20rep×2-5set
リバースプッシュアップ
20rep×2-5set
EZバーライイングトライセプスエクステンション
25-55kg 5-20rep×2-5set 50
フレンチプレス
30-50kg 6-20rep×2-5set ※ダンベル
30-45kg 6-20rep×2-5set ※EZバー
バイセップスカール
27-45kg 10-20rep×2-5set (PRECOR)
ケーブルプッシュダウン
27-55kg 10-20rep×2-5set (PRECOR)
16.25-23.75kg 10-20rep×2-5set (Life Fitness)
ケーブルカール
※プーリー高さ足首
32-50kg 10-20rep×2-5set (PRECOR)
21.25-28.75kg 10-20rep×2-5set (Life Fitness)
※プーリー高さ頭部
11-18kg 10-20rep×2-5set (PRECO87.5
6.25-8.75kg 10-20rep×2-5set (Life Fitness)
脚
ブリガリアンスクワット
18-40kg 10rep×3set
ダンベルスクワット
40kg 10rep×3set
シシースクワット
10rep×3set
カーフレイズ
※ワンレッグダンベル
24-32kg 10-15rep×3-5set
※レッグプレス
91-145kg 15rep×3-5set (PRECOR)
スクワット
110-140kg 5-10rep×3set Max160kg
ラック6、セーフティ13 (HAMMER STRENGTH)
ポーズスクワット
100-110kg 1-5rep×2set
スミスハックスクワット
40-85kg 10-20rep×2-3set (PRECOR)
40-80kg 10-20rep×2-3set (HAMMER STRENGTH)
レッグエクステンション
45-100kg 10-20rep×2-3set (PRECOR)
50-95kg 10-20rep×2-3set (Life Fitness)
シーテッドレッグカール
54-104kg 10-20rep×2-3set (PRECOR)
42.5-72.5kg 10-20rep×2-3set (Life Fitness)
45°レッグプレス
173-323kg 5-20rep×2-3set (HAMMER STRENGTH)
シーテッドレッグプレス
100-181kg 6-10rep×2-3set (PRECOR)
アウターサイ
50-77kg 10rep×2-3set (PRECOR)
インナーサイ
50-77kg 10rep×2-3set (PRECOR)
42-63kg 10rep×2-3set (Life Fitness)
腹
レッグレイズ
10-15rep×2-3set
ドラゴンフラッグ
5-9rep×2-3set
ハンギングレッグレイズ
10-20rep×2-3set
ケーブルクランチ
41-73kg 10-20rep×2-3set (PRECOR)
23.75-43.75kg 10-20rep×2-3set (Life Fitness)
アブローラー
20-30rep
トレーニングで参考にした動画リンクと要点
下記の記事に私が今まで行ってきたトレーニングで参考にした動画リンク,要点,意識していること,感じていること等をまとめた.
胸・背中・肩・腕・脚・腹の各部位種目別に応じて記載.
読んでくださってありがとうございます。 サポートは更新の後押しになります。