10rep 5set 70%1rm 2minrest バイセップカール 22.5 ワンハンドロウ 22○ ベントオーバーサイドレイズ 8○ バーチカルチェスト 71 7/12 3〜mrest 5set 70%1rm 10rep …
ふ はん 6/20 3rep 3set 2minrest 93%1rm プルオーバー 77 ラテラルレイズ 50 コンパウンドロウ 98 ローワーバック 91 5rep 3set 1minrest 30%1rm プルオーバー 2…
3mrest 5set 70%1rm 10rep 20%vlccut ベンチプレス 60 0.70cutoff シュラッグ 65○ ベントオーバーローイング 60 バイセップカール 20 6/7 3〜mrest 5set 70%1rm 10r…
3rm×3 3mrest 85%1rm 30％1rmヒップアダクション 91 30 3rm×3 3mrest 85%1rm 30％1rm べントオーバーサイドレイズ 10○ 4 プルオーバー 71 23 コンパウンドロウ…
10rm×3 3mrest 70%rm ベンチプレス 65 バイセップカール 22.5 ワンハンドロウ 22 ベントオーバーサイドレイズ 8 プルオーバー 50 コンパウンドロウ 71 ワンハンドロ…
8rm×3 70%1rm パワークリーン 55 デッドリフト 105 フルスクワット 65 クォータースクワット 112.5 ルーマニアンデッドリフト 105 1/6 8rm×3 3mrest 70%rm ベンチ…
8rm×3 70%1rm プルオーバー 50 コンパウンドロウ 71 ワンハンドロウ 22 ベントオーバーサイドレイズ 1rm 6 12/21 8rm×3 70%1rm パワークリーン 55 デッドリフト 1…
レッグカール 43 10rm 3set 10/19 プルオーバー 10×3 50 （スタートポジションまで戻す） ラテラルレイズ 10×3 30 コンパウンドロウ 57 10rm×3 ○いけるかも？ …
プルオーバー 10×3 43 ラテラルレイズ 10×3 23 ○ 10/11 ベンチプレス 10×3 65 ○ バイセップスカール 10rm×3 20 ○ ワンハンドロウ 5rm×3 24 ○ ベントオー…
フルスクワット 3rm×3 60 ○ 5.6 デッドリフト 3rm×3 87.5 ヒップアダクション77.6 3rm×3 （上げてもいいかも） ヒップアブダクション91 7rm×3 ○ レッグカール…
9/16 ベンチプレス 10rm×3 52.5 ○ バイセップスカール 10rm×3 20△ ワンハンドロウ 5rm×3 20 ベントオーバーサイドレイズ 10rm×3 6☓ 9/17 クォータースクワッ…
8/26 ベンチプレス 10rm×3 40 8/27 ローバースクワット 10rm×5 47.5 デッドリフト 10rm×3 70 3セット ヒップアブダクション57 8/29 ベンチプレス 10rm×3 45 バ…
スクワット 90 クリーン 65 7/30 スクワット92.5△ デッドリフト80△ 8/3 レスと少なく スクワット90 クリーン60（10かける3） 8/6 スクワット90 デッド 70（三） 8…
男子3000ｍ SC予選 スロー展開とはいえ力負けしてましたね。 レース中盤から終盤にかけてなんども垂れそうになっては、なんとかついて行く。これは不味いんじゃないかと思…
いよいよ2022年7月15日（金）～7月24日（日）にオレゴン（アメリカ）で世界陸上が開催される。陸上選手最大の目標、五輪の一年後ということもあり、個人的には選手たちがど…
10かける5 スクワット 80 10かける3 デッド75 7/13 10かける5スクワット 82.5 10かける5デッド 75 7/17 スクワット 85 クリーン 62.5 7/20 スクワット87.5 デッド7…
かりんとう
2023年7月11日 16:06
10rep 5set 70%1rm 2minrestバイセップカール 22.5ワンハンドロウ 22○ベントオーバーサイドレイズ 8○バーチカルチェスト 717/123〜mrest 5set 70%1rm 10rep デットリフト 110フルスクワット 70クォータースクワット 132.5
2023年6月21日 17:29
ふはん6/203rep 3set 2minrest 93%1rm プルオーバー 77ラテラルレイズ 50コンパウンドロウ 98ローワーバック 915rep 3set 1minrest 30%1rm プルオーバー 23ラテラルレイズ 16コンパウンドロウ 36ローワーバック 36バーチカルチェスト30マックス測定バーチカルチェスト 986/213mrest
2023年6月9日 15:42
3mrest 5set 70%1rm 10rep 20%vlccut ベンチプレス 60 0.70cutoffシュラッグ 65○ベントオーバーローイング 60バイセップカール 206/73〜mrest 5set 70%1rm 10rep デットリフト 110フルスクワット 65○シーズン中遅筋を増やしたくないのでレスト多めこの判断には筋肥大には総ボリュー厶が関係しており、休
2023年4月11日 12:12
3rm×3 3mrest 85%1rm 30％1rmヒップアダクション 91 30 3rm×3 3mrest 85%1rm 30％1rmべントオーバーサイドレイズ 10○ 4プルオーバー 71 23コンパウンドロウ 91 30ラテラルレイズ 43 16ワンハンドロウ 28 10バイセップカール 32.5 10○ローワーバック 84 353rm×3 3mrest 85%1rm3rm
2023年1月22日 18:23
10rm×3 3mrest 70%rmベンチプレス 65バイセップカール 22.5ワンハンドロウ 22ベントオーバーサイドレイズ 8プルオーバー 50コンパウンドロウ 71ワンハンドロウ 22ヒップアブダクション 91ヒップアダクション 841/201rmベンチプレス90クォータースクワット 5.2 170ハーフスクワット 5.4 マックス フルスクワット 5.6
2023年1月4日 18:44
8rm×3 70%1rmパワークリーン 55デッドリフト 105フルスクワット 65クォータースクワット 112.5ルーマニアンデッドリフト 1051/68rm×3 3mrest 70%rmベンチプレス 65バイセップカール 22.5ワンハンドロウ 22ベントオーバーサイドレイズ 8プルオーバー 50コンパウンドロウ 71ワンハンドロウ 22ヒップアブダクション 9
2022年12月20日 20:07
8rm×3 70%1rmプルオーバー 50コンパウンドロウ 71ワンハンドロウ 22ベントオーバーサイドレイズ 1rm 612/218rm×3 70%1rmパワークリーン 55デッドリフト 105フルスクワット 65クォータースクワット 112.512/238rm×3 3mrest 70%rmベンチプレス 65バイセップカール 22.5ヒップアブダクション 91
2022年10月29日 17:29
レッグカール43 10rm 3set10/19プルオーバー 10×3 50 （スタートポジションまで戻す）ラテラルレイズ 10×3 30 コンパウンドロウ 57 10rm×3 ○いけるかも？ローワーバック 64 10×3 バーチカルチェスト50 10×3 △ ベントオーバーサイドレイズ 10rm×3 8いけるかも？ワンハンドロウ 10rm×3 20 〇ベンチプレス 10×3
2022年10月12日 13:27
プルオーバー 10×3 43ラテラルレイズ 10×3 23 ○10/11ベンチプレス 10×3 65 ○バイセップスカール 10rm×3 20 ○ワンハンドロウ 5rm×3 24 ○ベントオーバーサイドレイズ 10rm×3 8 △コンパウンドロウ 50 10rm×3 ○10/12プルオーバー 10×3 50ラテラルレイズ 10×3 30ローワーバック １０×3 571
2022年10月1日 20:05
フルスクワット 3rm×3 60 ○ 5.6デッドリフト 3rm×3 87.5 ヒップアダクション77.6 3rm×3 （上げてもいいかも）ヒップアブダクション91 7rm×3 ○レッグカール 57 3rm×3 9/30ベンチプレス 10rm×3 55バイセップスカール 10rm×3 20ワンハンドロウ 5rm×3 24ベントオーバーサイドレイズ 10rm×3 8 △10
2022年9月16日 18:40
9/16ベンチプレス 10rm×3 52.5 ○バイセップスカール 10rm×3 20△ワンハンドロウ 5rm×3 20ベントオーバーサイドレイズ 10rm×3 6☓9/17クォータースクワット 5rm×3 120○ .5.2ルーマニアンデッドリフト 10rm×3 47.5 ○3セット ヒップアダクション64.6 ○3セット ヒップアブダクション91レッグカール 57 3re
2022年8月26日 18:17
8/26ベンチプレス 10rm×3 408/27ローバースクワット 10rm×5 47.5デッドリフト 10rm×3 703セット ヒップアブダクション578/29ベンチプレス 10rm×3 45バイセップスカール 10rm×3 458/3110rm5rep クォータースクワット105ハイバー.5.2 3rep パワークリーン 603セット ヒップアダクション57.
2022年7月23日 19:11
スクワット 90クリーン 657/30スクワット92.5△デッドリフト80△8/3レスと少なくスクワット90クリーン60（10かける3）8/6スクワット90デッド 70（三）8/17スクワット90デッド 708/20フルスクワット45ローバー.6.5スクワットクリーン608/2410rmクォータースクワット100ハイバー.5.2 3セット ヒッ
2022年7月16日 19:30
男子3000ｍ SC予選スロー展開とはいえ力負けしてましたね。レース中盤から終盤にかけてなんども垂れそうになっては、なんとかついて行く。これは不味いんじゃないかと思ってましたが、やはり予選落ち……世界で戦うには三浦君はもう一枚めくれなければなりませんね女子1500m予選田中希美がタイムで拾われ準決へ。今までの日本からすればこれでいいのでしょうが、田中希美は将来メダルを嘱望される存在
2022年7月16日 16:59
いよいよ2022年7月15日（金）～7月24日（日）にオレゴン（アメリカ）で世界陸上が開催される。陸上選手最大の目標、五輪の一年後ということもあり、個人的には選手たちがどこまで調子を合わせらるか心配だったがそれも杞憂に終わりそうだ。それどころか今回の世界陸上は全体的にかなりのハイレベルとなることが予想され、見ごたえ申し分ない大会となりそうだ。この記事ではその中でも私が完全に独断と偏見で選手をピッ
2022年7月2日 18:12
10かける5スクワット 8010かける3デッド757/1310かける5スクワット 82.510かける5デッド 757/17スクワット 85クリーン 62.57/20スクワット87.5デッド77.5
