1/4

8rm×3 70%1rm
パワークリーン　55
デッドリフト　105
フルスクワット　65
クォータースクワット　112.5
ルーマニアンデッドリフト　105

1/6
8rm×3 3mrest 70%rm
ベンチプレス　65
バイセップカール　22.5
ワンハンドロウ　22
ベントオーバーサイドレイズ　8
プルオーバー　50
コンパウンドロウ　71
ワンハンドロウ　22
ヒップアブダクション　91
ヒップアダクション　84

1/7
3rm×3 3mrest 93%1rm
パワークリーン　75
デッドリフト　140
フルスクワット　5.6 　87.5
クォータースクワット　5.2. 150

1/9
3rm×3 3mrest 93%1rm
ベンチプレス　85
バイセップカール　30

1/10
3rm×3 3mrest 93%1rm
ワンハンドロウ　30
ベントオーバーサイドレイズ　10
プルオーバー　64
コンパウンドロウ　91
ワンハンドロウ　22
ヒップアブダクション　91
ヒップアダクション　91

1/11
パワークリーン　55
デッドリフト　105
フルスクワット　65
クォータースクワット　112.5
ルーマニアンデッドリフト　105

1/6