10rep 5set 70%1rm 2minrest バイセップカール 22.5 ワンハンドロウ 22○ ベントオーバーサイドレイズ 8○ バーチカルチェスト 71 7/12 3〜mrest 5set 70%1rm 10rep デットリフト 110 フルスクワット 70 クォータースクワット 132.5
ふ はん 6/20 3rep 3set 2minrest 93%1rm プルオーバー 77 ラテラルレイズ 50 コンパウンドロウ 98 ローワーバック 91 5rep 3set 1minrest 30%1rm プルオーバー 23 ラテラルレイズ 16 コンパウンドロウ 36 ローワーバック 36 バーチカルチェスト30 マックス測定 バーチカルチェスト 98 6/21 3mrest 5rep 3set 85%1rm 10%vlc ハングクリーン 70 （2.0〜
3mrest 5set 70%1rm 10rep 20%vlccut ベンチプレス 60 0.70cutoff シュラッグ 65○ ベントオーバーローイング 60 バイセップカール 20 6/7 3〜mrest 5set 70%1rm 10rep デットリフト 110 フルスクワット 65○ シーズン中遅筋を増やしたくないのでレスト多め この判断には筋肥大には総ボリュー厶が関係しており、休憩時間は関係ないという論文を参考にした 10rep 3set 70%1rm 3
3rm×3 3mrest 85%1rm 30％1rmヒップアダクション 91 30 3rm×3 3mrest 85%1rm 30％1rm べントオーバーサイドレイズ 10○ 4 プルオーバー 71 23 コンパウンドロウ 91 30 ラテラルレイズ 43 16 ワンハンドロウ 28 10 バイセップカール 32.5 10○ ローワーバック 84 35 3rm×3 3mrest 85%1rm3rm×3 3mrest 30%1rm ベンチプレス 30 67.5 （0.32〜0.
10rm×3 3mrest 70%rm ベンチプレス 65 バイセップカール 22.5 ワンハンドロウ 22 ベントオーバーサイドレイズ 8 プルオーバー 50 コンパウンドロウ 71 ワンハンドロウ 22 ヒップアブダクション 91 ヒップアダクション 84 1/20 1rm ベンチプレス90 クォータースクワット 5.2 170 ハーフスクワット 5.4 マックス フルスクワット 5.6. 95 クリーン 80 デッドリフト 155 1/24 13rm×3 1mr
8rm×3 70%1rm パワークリーン 55 デッドリフト 105 フルスクワット 65 クォータースクワット 112.5 ルーマニアンデッドリフト 105 1/6 8rm×3 3mrest 70%rm ベンチプレス 65 バイセップカール 22.5 ワンハンドロウ 22 ベントオーバーサイドレイズ 8 プルオーバー 50 コンパウンドロウ 71 ワンハンドロウ 22 ヒップアブダクション 91 ヒップアダクション 84 1/7 3rm×3 3mrest 93%1rm
8rm×3 70%1rm プルオーバー 50 コンパウンドロウ 71 ワンハンドロウ 22 ベントオーバーサイドレイズ 1rm 6 12/21 8rm×3 70%1rm パワークリーン 55 デッドリフト 105 フルスクワット 65 クォータースクワット 112.5 12/23 8rm×3 3mrest 70%rm ベンチプレス 65 バイセップカール 22.5 ヒップアブダクション 91 ワンハンドロウ 22 ベントオーバーサイドレイズ 6 ○ ヒップアダクション 7
レッグカール 43 10rm 3set 10/19 プルオーバー 10×3 50 （スタートポジションまで戻す） ラテラルレイズ 10×3 30 コンパウンドロウ 57 10rm×3 ○いけるかも？ ローワーバック 64 10×3 バーチカルチェスト50 10×3 △ ベントオーバーサイドレイズ 10rm×3 8いけるかも？ ワンハンドロウ 10rm×3 20 〇 ベンチプレス 10×3 62.5 バイセップスカール 10rm×3 22.5 3セット ヒップアダクシ
プルオーバー 10×3 43 ラテラルレイズ 10×3 23 ○ 10/11 ベンチプレス 10×3 65 ○ バイセップスカール 10rm×3 20 ○ ワンハンドロウ 5rm×3 24 ○ ベントオーバーサイドレイズ 10rm×3 8 △ コンパウンドロウ 50 10rm×3 ○ 10/12 プルオーバー 10×3 50 ラテラルレイズ 10×3 30 ローワーバック １０×3 57 10/17 プルオーバー 10×3 50 ラテラルレイズ 10×3 30 コンパ
フルスクワット 3rm×3 60 ○ 5.6 デッドリフト 3rm×3 87.5 ヒップアダクション77.6 3rm×3 （上げてもいいかも） ヒップアブダクション91 7rm×3 ○ レッグカール 57 3rm×3 9/30 ベンチプレス 10rm×3 55 バイセップスカール 10rm×3 20 ワンハンドロウ 5rm×3 24 ベントオーバーサイドレイズ 10rm×3 8 △ 10/5 クォータースクワット 3rm×3 127.5 .5.2 パワークリーン 1
9/16 ベンチプレス 10rm×3 52.5 ○ バイセップスカール 10rm×3 20△ ワンハンドロウ 5rm×3 20 ベントオーバーサイドレイズ 10rm×3 6☓ 9/17 クォータースクワット 5rm×3 120○ .5.2 ルーマニアンデッドリフト 10rm×3 47.5 ○ 3セット ヒップアダクション64.6 ○ 3セット ヒップアブダクション91 レッグカール 57 3rep 5rm ○ 9/18 ベンチプレス 10rm×3 55 バイセップスカール
8/26 ベンチプレス 10rm×3 40 8/27 ローバースクワット 10rm×5 47.5 デッドリフト 10rm×3 70 3セット ヒップアブダクション57 8/29 ベンチプレス 10rm×3 45 バイセップスカール 10rm×3 45 8/31 10rm 5rep クォータースクワット105ハイバー.5.2 3rep パワークリーン 60 3セット ヒップアダクション57.6 3セット ヒップアブダクション64 ○ 3rep レッグカール 36 9/
スクワット 90 クリーン 65 7/30 スクワット92.5△ デッドリフト80△ 8/3 レスと少なく スクワット90 クリーン60（10かける3） 8/6 スクワット90 デッド 70（三） 8/17 スクワット90 デッド 70 8/20 フルスクワット45ローバー.6.5 スクワットクリーン60 8/24 10rm クォータースクワット100ハイバー.5.2 3セット ヒップアダクション57.6 3セット ヒップアブダクション50 ○
男子3000ｍ SC予選 スロー展開とはいえ力負けしてましたね。 レース中盤から終盤にかけてなんども垂れそうになっては、なんとかついて行く。これは不味いんじゃないかと思ってましたが、やはり予選落ち…… 世界で戦うには三浦君はもう一枚めくれなければなりませんね 女子1500m予選 田中希美がタイムで拾われ準決へ。今までの日本からすればこれでいいのでしょうが、田中希美は将来メダルを嘱望される存在。着順で残ってほしかったですね。ダイアモンドリーグでも勝てていませんでしたし、今
いよいよ2022年7月15日（金）～7月24日（日）にオレゴン（アメリカ）で世界陸上が開催される。陸上選手最大の目標、五輪の一年後ということもあり、個人的には選手たちがどこまで調子を合わせらるか心配だったがそれも杞憂に終わりそうだ。 それどころか今回の世界陸上は全体的にかなりのハイレベルとなることが予想され、見ごたえ申し分ない大会となりそうだ。この記事ではその中でも私が完全に独断と偏見で選手をピックアップしていく。 200mエリオン・ナイトン、ノア・ライルズ やはり一番最
10かける5 スクワット 80 10かける3 デッド75 7/13 10かける5スクワット 82.5 10かける5デッド 75 7/17 スクワット 85 クリーン 62.5 7/20 スクワット87.5 デッド77.5
