8/26

8/26
ベンチプレス　10rm×3 40

8/27
ローバースクワット　10rm×5 47.5
デッドリフト　10rm×3 70
3セット　ヒップアブダクション57

8/29
ベンチプレス　10rm×3 45
バイセップスカール　10rm×3 45

8/31
10rm
5rep　クォータースクワット105ハイバー.5.2　
3rep パワークリーン　60
3セット　ヒップアダクション57.6
3セット　ヒップアブダクション64　○
3rep　レッグカール　36

9/2
ベンチプレス　10rm×3 47.5
バイセップスカール　10rm×3 20☓
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 4○

9/3
ローバースクワット　10rm×5 50 .5.6
デッドリフト　10rm×3 72.5
3セット　ヒップアダクション57.6
3セット　ヒップアブダクション71　○
3rep　レッグカール　43

9/5
ベンチプレス　10rm×3 50
バイセップスカール　10rm×3 10
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 4

9/7
5rm
5rep　クォータースクワット120ハイバー.5.2
3セット　ヒップアダクション57.6
3セット　ヒップアブダクション84　○
3rep　レッグカール　36
ワンハンドロウ　14

9/12
ベンチプレス　10rm×3 52.5
バイセップスカール　10rm×3 10
ワンハンドロウ　5rm×3 18○
ベントオーバーサイドレイズ　10rm×3 4○

9/14
ローバースクワット　5rm×3 55○ .5.6
ルーマニアンデッドリフト　10rm×3 45　○
3セット　ヒップアダクション57.6　○
3セット　ヒップアブダクション91
レッグカール　50 3rep 5rm ○